Non manca mai: vai in palestra, ti alleni, inizi ad allenarti, poi corri in bagno e perdi il pasto. Non puoi metterti in forma o mantenere la tua forma fisica se non riesci a trattenere il vomito durante un allenamento. Il tuo corpo è una macchina finemente sintonizzata che ha bisogno della giusta quantità di liquidi e sostanze nutritive per funzionare correttamente. Non faresti funzionare la tua auto senza aggiungere petrolio o gas e il tuo corpo non è diverso. Per essere in forma o mantenere la forma fisica, è necessario imparare cosa mangiare e bere e quando mangiare e bere, in modo da poter allenarsi.
Basso livello di zucchero nel sangue
Allenarsi al mattino presto prima di fare una piccola colazione fa abbassare i livelli di zucchero nel sangue già bassi, causando vertigini, nausea e vomito. Se ti alleni a metà giornata o alla sera, aspettare di mangiare fino a dopo l'allenamento fa reagire il tuo corpo allo stesso modo. Routine anaerobiche come il nuoto o il sollevamento pesi drenano le riserve di glucosio nel sangue nel tuo corpo. Per evitare di ammalarsi durante o dopo un allenamento, consumare un piccolo pasto leggero circa 2-4 ore prima di iniziare l'allenamento. Scegli attentamente i cibi pre-allenamento. I cibi grassi non si adattano facilmente allo stomaco mentre ti alleni, quindi scegli uno spuntino ricco di carboidrati con livelli più bassi di grassi. Includi proteine magre, come noci non salate, nel tuo pasto.
Stress e ansia
Diventare nervoso o ansioso prima dell'allenamento può portare a nausea, soprattutto se si è in competizione contro il tempo. Lo stress pre-allenamento fa sì che il tuo corpo rilasci ormoni dello stress, che possono portare a nausea e vomito. Se gli ormoni turbano sufficientemente lo stomaco, potresti non essere in grado di mangiare uno spuntino o un pasto pre-allenamento, peggiorando la tua situazione.
Fluidi o nutrienti sbagliati
Mangiare o bere cibi e liquidi sbagliati può causare mal di stomaco e vomito. Questi includono bevande sportive piene di forza, bevande contenenti caffeina e alcol. Tra i colpevoli del cibo - cibi piccanti e grassi, dolcificanti artificiali, fruttosio e cibi a base di latte. Se prendi un antidolorifico antinfiammatorio non steroideo, potresti ammalarti.
Prendi nota di ciò che hai consumato - bevande, snack e pasti - mentre lavori per eliminare le cause del vomito durante gli allenamenti. Annota quanto tempo è trascorso tra il tuo ultimo pasto e un allenamento. Cerca di eliminare un alimento o una bevanda alla volta mentre cerchi gli alimenti e le bevande che funzionano meglio per il tuo corpo. Se i pasti ricchi di carboidrati causano problemi, aggiungi una proteina magra ai tuoi pasti e riduci la quantità di carboidrati che consumi. Se una bevanda sportiva a piena forza provoca problemi, diluisci una bottiglia prima dell'allenamento o attacca all'acqua pura. Non trascurare la possibilità di un'allergia alimentare. Parlate con il vostro medico e ditegli cosa sta succedendo. Può aiutarti a confermare o escludere un problema di intolleranza alimentare.
Chinetosi
Potresti avere un sistema di orecchio interno altamente sensibile che è aggravato dal movimento del tuo corpo durante l'esercizio. Fissare lo sguardo su un punto della stanza mentre ti alleni aiuta l'orecchio interno e gli occhi a lavorare in sincronia tra loro, riducendo così la probabilità di nausea e vomito. Se normalmente chiudi gli occhi mentre ti alleni, anche questo può farti star male, perché il tuo corpo non è in grado di coordinare i segnali provenienti dall'orecchio interno. Se guardare un punto fisso non funziona, parla con il tuo medico dell'assunzione di un farmaco anti-nausea prima di allenarti.
