Quando stai cercando di perdere il grasso della pancia, la frutta naturalmente dolce può essere un ottimo sostituto delle prelibatezze zuccherate. Ma alcuni frutti sono meglio per la perdita di peso rispetto ad altri. La frutta secca zuccherata e la frutta confezionata allo sciroppo dovrebbero essere vietate, mentre i frutti tropicali dovrebbero essere consumati con moderazione.
Evitare la frutta sciroppata in scatola
Se hai intenzione di acquistare frutta, dovresti quasi sempre ottenere frutta fresca dalla sezione prodotti. Anche la frutta congelata senza zucchero è una buona scelta. La frutta che trovi nelle navate non refrigerate del tuo supermercato viene conservata - in scatola, essiccata o disidratata. Sebbene non tutte queste siano scelte terribili, non sono buone per la perdita di peso della frutta fresca o congelata.
La frutta in scatola è disponibile in alcune varietà, tra cui confezionata in acqua, succo o sciroppo. I frutti in scatola allo sciroppo sono di gran lunga il peggiore del gruppo, a causa del loro contenuto di zuccheri aggiunti e, quindi, del conteggio delle calorie più elevato. Ad esempio, secondo i dati dell'USDA, 1 tazza di pere in scatola in sciroppo pesante ha 197 calorie e 40 grammi di zucchero.
Mentre alcuni di questi sono zuccheri naturali della frutta, molto è lo zucchero aggiunto, che è una delle principali preoccupazioni quando si sta cercando di perdere il grasso della pancia o semplicemente cercando di migliorare la propria salute. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, un eccesso di zuccheri aggiunti nella dieta può portare ad aumento di peso, obesità, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Per evitare queste conseguenze, il CDC raccomanda un massimo del 10 percento delle calorie totali dallo zucchero aggiunto. Se stai mangiando 1.800 calorie, non sono più di 180 calorie dallo zucchero al giorno - o l'equivalente di 45 grammi.
La frutta in scatola nel succo non è molto meglio. Una tazza di pere in scatola nel succo ha 122 calorie e 28 grammi di zucchero, di cui circa la metà viene aggiunta di zucchero. Se hai intenzione di mangiare frutta in scatola, l'imballaggio con acqua è la scelta più salutare. Con quasi un terzo della quantità di calorie e zucchero delle pere confezionate con sciroppo, una tazza di pere inscatolata in acqua non romperà il contenuto calorico e aggiungerà zucchero.
Fai attenzione con la frutta secca
Un altro tipo di frutta che troverai nelle navate laterali è la frutta secca. È gommoso, dolce e può quasi sostituire le tue caramelle gommose preferite, motivo per cui devi fare attenzione. Anche se la frutta secca contiene zuccheri naturali, quando viene rimossa tutta l'acqua, questi zuccheri diventano molto concentrati.
Solo una piccola quantità di frutta secca può aggiungere un sacco di calorie. Ad esempio, 1/2 tazza di mango essiccato ha 140 calorie, secondo l'USDA. L'uva passa è molto ricca di zucchero, con 48 grammi e 240 calorie per mezzo bicchiere.
Un problema ancora più grande è che molte varietà di frutta secca contengono zucchero aggiunto. I mirtilli rossi, ad esempio, sono quasi sempre dolcificati perché sono naturalmente abbastanza acidi. Una mezza tazza di mirtilli rossi secchi, zuccherati, zuccherati ha 280 calorie e quasi 60 grammi di zucchero. Ma anche alla frutta secca naturalmente dolce come il mango può essere aggiunto zucchero durante la lavorazione.
Fresh Is Best
In realtà non esiste un elenco di cinque o nessun numero di frutti specifici da evitare quando si cerca di perdere il grasso della pancia, ma la frutta fresca, qualunque essa sia, è sempre la migliore.
Ad esempio, rispetto a una pera fresca e cruda, le pere in scatola hanno meno fibre perché le loro bucce vengono rimosse prima dell'inscatolamento. Hanno anche meno vitamine e minerali. In un pizzico, una porzione di frutta in scatola in acqua è OK, ma quando possibile, cerca di fresco.
Le tue migliori scelte di frutta quando sei a dieta sono quelle che hanno il minor contenuto di zuccheri e il più alto di fibre. I lamponi sono un esempio perfetto, con 64 calorie e 8 grammi generosi di fibre per tazza. I mirtilli sono un'altra buona scelta con 84 calorie e 3, 5 grammi di fibre per tazza.
Altri frutti sono più ricchi di zuccheri e meno ricchi di fibre e vanno consumati con moderazione quando si è a dieta. Questi includono frutti tropicali, come banane fresche e mango fresco. Con un po 'meno fibra e più calorie e zuccheri, è meglio conservarli per un trattamento o subito dopo un duro allenamento quando hai bisogno di carboidrati veloci.
Gli avocado cremosi e delicati sono ricchi di grassi salutari per il cuore, ma tutto quel grasso significa che sono ricchi di calorie. Un avocado della California ha 218 calorie, secondo i dati USDA. Vale sicuramente la pena includere l'avocado nella tua dieta, ma non superare le dimensioni consigliate per la porzione, che è la metà di un frutto medio.
