Le forme più comuni di disturbi depressivi sono il disturbo depressivo maggiore e la distimia, osserva l'Istituto Nazionale di Salute Mentale. I sintomi possono includere sensazione di disperazione, irritabilità e affaticamento. Per alcuni, sintomi fisici come mal di testa, dolori muscolari o disturbi digestivi accompagnano episodi depressivi da moderati a gravi. Sentirsi depressi in alcune occasioni è un evento naturale per la maggior parte degli individui. Tuttavia, i sintomi depressivi persistenti che interferiscono con il funzionamento quotidiano richiedono un trattamento professionale. Oltre agli interventi professionali come consulenza e farmaci psichiatrici, il miglioramento delle abitudini alimentari con la terapia vitaminica è un'opzione per la regolazione dei sintomi. Prima di aumentare le dosi di vitamina, consultare il proprio medico per garantire la sicurezza e prevenire le interazioni farmacologiche.
Passo 1
Inizia a prendere tiamina per ridurre l'affaticamento. La carenza di tiamina o vitamina B1 provoca affaticamento, disturbi della memoria e perdita di appetito, osserva Holistic Online. Se si verificano questi sintomi con la depressione, mangiare cibi ricchi di tiamina o assumere un integratore. Gli alimenti contenenti vitamina B1 includono costolette di maiale, fagioli neri e semi di girasole. Le donne richiedono 1, 1 mg al giorno e gli uomini richiedono 1, 2 mg per raggiungere una dose terapeutica.
Passo 2
Mangia proteine animali a basso contenuto di grassi o prendi un integratore di vitamina B12. Bassi livelli di B12 nel corpo sono collegati ai sintomi della depressione, secondo MayoClinic.com. La vitamina B12 è importante per regolare l'umore e prevenire sensazioni di irritabilità e perdita di appetito. Aumenta il consumo di alimenti come uova, pollo o pesce per questa vitamina. La dose terapeutica è di 500 mcg due volte al giorno.
Passaggio 3
Prendi un integratore di acido folico. Il Medical Center dell'Università del Maryland indica che l'acido folico, o vitamina B9, è cruciale per la salute mentale ed emotiva. Fino al 38 percento delle persone con depressione clinica ha anche bassi livelli di folati, rendendola una vitamina significativa da integrare nella dieta quotidiana. Il dosaggio terapeutico del folato per il trattamento della depressione è di 50 mg o 800 mcg, al giorno. Holistic Online osserva che la terapia con acido folico ad alte dosi è sicura a meno che tu non abbia un disturbo convulsivo preesistente.
Passaggio 4
Esci e assorbi il sole o prendi un integratore di vitamina D. I livelli carenti di vitamina D sono collegati alla depressione, come evidenziato dal verificarsi di disturbi affettivi stagionali. Il disturbo affettivo stagionale è una forma di depressione che si verifica in persone prive di esposizione solare costante durante i mesi invernali. Il Consiglio sulla vitamina D spiega che la migliore fonte per ottenere la vitamina D è attraverso l'esposizione alla luce solare per 10 minuti, fino a quattro volte a settimana. Se non si riesce a ottenere un breve sunning, si consiglia un supplemento. Prendi 1, 25 mg al giorno per effetti terapeutici.
Passaggio 5
Bevi più succo d'arancia e aumenta l'apporto di vitamina C. La vitamina C aiuta ad assorbire l'acido folico ed è importante nel prevenire l'affaticamento, la debolezza e l'apatia associate alla depressione. L'uso ad alte dosi di vitamina C è possibile mangiando agrumi ricchi di nutrienti o assumendo integratori da 1.000 mg, tre volte al giorno.
Le cose che ti serviranno
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Vitamine del gruppo B.
Vitamina D
Vitamina C
Mancia
Puoi assumere una vitamina del complesso B invece delle singole vitamine del gruppo B, tuttavia, la dose terapeutica necessaria per trattare i sintomi della depressione potrebbe non verificarsi altrettanto facilmente.
Assicurati di mantenere minerali adeguati come ferro per energia e calcio per regolare il sistema nervoso centrale come parte della tua terapia vitaminica.
avvertimento
La depressione può essere un segno di una condizione medica. Consultare il proprio medico e ottenere un fisico per escludere le cause mediche della depressione che richiedono un intervento specifico.
