Nel 1800, dovevi indossare un corsetto per creare una figura a clessidra. Ora trascorri del tempo in palestra per sviluppare una parte superiore e inferiore del corpo equilibrata con una vita stretta. Raggiungere quella clessidra non significa sempre fare le mosse giuste , anche se a volte riguarda più gli esercizi che salti.
Frullare la vita ad ogni allenamento potrebbe sembrare un modo sensato per ottenere la vita stretta essenziale per una forma a clessidra. Tuttavia, gli addominali sono un muscolo come qualsiasi altro nel corpo e quando li lavori incessantemente, soprattutto con un peso aggiunto, è probabile che li rendano più spessi e più forti. Ciò contribuisce al blocco in vita, non al restringimento.
Figura di clessidra alternative di allenamento
Non saltare del tutto gli esercizi ab - un nucleo forte è essenziale per il funzionamento ottimale e la prevenzione del mal di schiena, secondo ACE Fitness. Hai anche bisogno di una buona postura per far apparire la tua forma a clessidra alta e ben fatta. Seleziona con cura gli esercizi in vita per una figura a clessidra per incoraggiare il dimagrimento e l'allungamento, piuttosto che la quadratura, dei muscoli addominali. Mantieni i tuoi allenamenti specifici per ab solo due volte a settimana.
1. Salta questo: curva laterale ponderata
Quando aggiungi peso alle curve laterali, incoraggi lo sviluppo muscolare negli obliqui, che si trovano ai lati della vita. Quando la tua intenzione è di apparire affusolata, questa è una mossa da evitare.
Fallo invece: torsione del ginocchio reclinabile
- Mettiti in piedi sugli avambracci, con il coccige sul pavimento. Solleva le gambe in modo che le ginocchia creino un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
- Mantieni la parte superiore del corpo ferma mentre fai cadere le gambe verso destra il più lontano possibile.
- Riporta le ginocchia al centro e poi lascia cadere le gambe dall'altra parte. Alternativo per 10 ripetizioni.
2. Salta questo: scricchiolii ponderati
Crunch ponderati rendono il tuo retto addominale, la parte anteriore degli addominali, lavorano più duramente e quindi costruiscono i muscoli. Quando i fronti degli addominali sono spessi, sembri largo da davanti a dietro. Un altro svantaggio di scricchiolii ponderati è che aumentano la pressione sulla colonna vertebrale.
Fallo invece: Toe Taps
- Sdraiati su un tappetino da ginnastica con la schiena e la testa premute verso il pavimento. Solleva le gambe per creare un angolo di 90 gradi su fianchi e ginocchia.
- Mantieni l'angolazione del ginocchio destro mentre abbassi lentamente il piede per toccare il pavimento. Sollevalo e poi abbassa il piede sinistro.
- Continua ad alternare per 20 ripetizioni.
3. Salta questo: braciole di legno
Le braciole di legno, fatte usando una funivia, un kettlebell, una palla medica o un manubrio, sono mosse funzionali, ma costruiscono muscoli nella vita laterale. Se il tuo obiettivo è quello di sembrare più magro, lasciali fuori dal tuo piano di allenamento.
Fallo invece: Lunge Twist
- Stare con i piedi alla distanza dei fianchi. Solleva le braccia in modo che siano dritte e parallele al pavimento. Stringi i palmi delle mani o tieni una palla tra le mani.
- Tuffati in avanti con la gamba destra. Ruota contemporaneamente le braccia e il busto verso destra.
- Torna al cavalletto e ripeti sul lato sinistro.
- Alternare la rotazione rotante per 10-16 ripetizioni.
Attiva gli addominali durante gli allenamenti
Non preoccuparti che non stai facendo tutte queste mosse hardcore per allenare il tuo tronco. Gli addominali svolgono un ruolo straordinario nell'equilibrio e nella stabilità, afferma la Mayo Clinic, e in ogni esercizio di allenamento della forza che fai.
Ad esempio, includi regolarmente squat e stacchi per costruire la voluttuosa parte inferiore del corpo che ti aiuta a dare la forma della clessidra. Durante queste mosse, gli addominali e l'intero nucleo - l'area dai fianchi alle spalle - forniscono stabilità e potenza. Se ti alleni regolarmente e rinforzi attivamente il tuo core, le ripetizioni eccessive di esercizi specifici per ab diventano meno necessarie.
