Dopo aver corso una maratona, potresti aver voglia di festeggiare, ma i tuoi muscoli potrebbero metterti fuori servizio. Anche se ti sei allenato e preparato per correre a lunga distanza, i tuoi muscoli potrebbero sentirsi doloranti. Il dolore muscolare è del tutto normale e può iniziare un giorno o due dopo la corsa. Il dolore di solito scompare entro una settimana, ma nel frattempo, calmalo a casa. Parlate con il vostro medico prima di provare qualsiasi rimedio casalingo.
Ghiaccio, non calore
Non appena inizi a sentire dolore muscolare, cerca un impacco di ghiaccio. Se non hai un impacco di ghiaccio a portata di mano, avvolgi una manciata di cubetti di ghiaccio in un asciugamano. Tenere il ghiaccio sulle aree dolenti per 20 minuti alla volta. Il ghiaccio ridurrà il gonfiore muscolare e aiuterà ad intorpidire il dolore. Se tutto il tuo corpo fa male, riempi la vasca di acqua fresca e siediti per tutto il tempo che riesci a sopportare. Non sedersi in acqua calda o usare una bottiglia di acqua calda: il calore causerà più gonfiore, il che potrebbe rendere i muscoli doloranti ancora più dolorosi.
Terapia di massaggio
Ottenere un massaggio delicato da un professionista che ha esperienza con l'indolenzimento muscolare post-maratona può aiutare a rilassare la tensione muscolare e aiutarli a sentirsi meno doloranti. Spiega al massaggiatore che ti senti molto dolorante, quindi usa una leggera pressione durante il massaggio. Se non riesci a ottenere un massaggio, lavora delicatamente su quelle aree dolenti da soli. Strofina delicatamente con un movimento circolare - se senti dolore, fermati immediatamente.
Farmaci da banco
Quando i tuoi muscoli sono doloranti, è un segno che dovresti riposare e rilassarti. Se i tuoi muscoli doloranti causano ancora disagio, prendi una dose di antidolorifico da banco come aspirina, ibuprofene o acetaminofene. Prenda la dose esattamente come raccomandato sull'etichetta del flacone. Se i tuoi muscoli sono ancora doloranti, strofina una crema muscolare da banco che contenga aspirina direttamente sui punti dolenti. La crema allevia temporaneamente il dolore.
Esercizi di stretching
Gli allungamenti delicati riducono il dolore e la rigidità mentre i muscoli si stanno riprendendo. Fai una passeggiata lenta la sera in cui finisci la maratona per mantenere i tuoi muscoli agili. Il giorno successivo, riscalda i muscoli prima di allungarti facendo un giro in bici o facendo jogging. Allunga i polpacci stendendoti a terra, quindi avvolgendo un asciugamano attorno al piede destro. Estendi la gamba fino al soffitto e tira l'asciugamano verso la testa per aumentare l'allungamento. Ripeti sulla gamba opposta.
