Le vitamine non sono tutte uguali. Le vitamine del complesso B forniscono alcuni nutrienti essenziali, mentre la vitamina C ne fornisce altri. Le vitamine si trovano negli alimenti e negli integratori e svolgono le funzioni necessarie per una varietà di sistemi nel corpo - e sono vitali per mantenere una buona salute.
Mancia
Le vitamine del complesso B dovrebbero essere prese la prima cosa al mattino e prendere la tua vitamina C insieme a loro va bene. È meglio, tuttavia, assumere vitamina C in dosi più piccole durante il giorno.
Prendendoli insieme
Puoi prendere questi due insieme. Le vitamine del complesso B e la vitamina C sono solubili in acqua, il che significa che non sono immagazzinati ma lasciano il corpo attraverso la minzione e devono essere reintegrati ogni giorno. Possono essere riforniti allo stesso tempo, ma con un avvertimento.
Sebbene non ci sia nulla di sbagliato nel prendere queste due vitamine insieme, le vitamine del gruppo B dovrebbero essere assunte per prima cosa al mattino, mentre, idealmente, la vitamina C dovrebbe essere assunta in piccole quantità durante il giorno. Se non hai tempo per farlo o pensi che probabilmente non lo farai, prendili allo stesso tempo.
L'assunzione di vitamine del gruppo B è piuttosto semplice con le combinazioni di vitamina B disponibili. Molti integratori combinano il forte complesso B, che contiene tutte e otto le vitamine essenziali del gruppo B, con capsule di vitamina C e sono generalmente utilizzati per trattare una carenza vitaminica. Si dovrebbe sempre consultare il proprio medico, tuttavia, prima di assumere integratori regolarmente.
Complesso di vitamina B.
La vitamina B è più di una vitamina. Il complesso B comprende tiamina, riboflavina, vitamina B6, niacina, biotina, vitamina B12, acido folico e acido pantotenico.
Le vitamine del complesso B tendono ad aumentare il livello di energia, quindi prenderle al mattino è l'ideale, soprattutto perché a stomaco vuoto aiuta l'assorbimento della vitamina. Prenderli la sera può effettivamente inibire la capacità di addormentarsi. E tieni presente che l'assunzione di dosi elevate può influire sul fegato.
Quando assumere vitamina C
Prendere la vitamina C al mattino va bene, perché questo ti assicura di assumere questo importante nutriente almeno una volta durante il giorno. La vitamina C aumenta anche i livelli di noradrenalina, una sostanza chimica del cervello che ti fa sentire più vigile e aiuta con la concentrazione.
Uno dei vantaggi dell'assunzione di vitamine B e C è che la vitamina C aiuta il corpo ad assorbire l'acido folico, una delle vitamine B. Conosciuto anche come acido ascorbico , la vitamina C può aiutare a guarire le ferite e aiutare il corpo a produrre globuli rossi, secondo il National Institutes of Health.
Viene spesso preso per scongiurare il raffreddore, anche se non ci sono prove della sua efficacia. Come notato dalla Mayo Clinic, tuttavia, è stato determinato che la vitamina C può ridurre la durata del raffreddore.
B e C negli alimenti
Poiché entrambe queste vitamine devono essere reintegrate quotidianamente, non fa male assicurarsi che la dieta includa molte fonti alimentari che le forniscono. Gli integratori sono buoni, tuttavia, soprattutto se sei incinta, stressata, invecchiata o tendi semplicemente a rifiutare un numero di cibi ricchi di vitamina B per preferenza o come risultato di uno stile di vita vegano.
Buone fonti alimentari di vitamina C includono agrumi e succhi di frutta, broccoli, kiwi, peperoni, patate, fragole e pomodori.
La vitamina B6 si trova in pesce, patate, ceci, avocado, banane, fagioli, cereali, carne, farina d'avena e pollame. La vitamina B12, importante per il metabolismo, è presente in formaggi, uova, pesce, carne, latte e yogurt.
