Solo perché sei su una sedia a rotelle non significa che non puoi tonificare e sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Non solo l'esercizio fisico regolare ti aiuta a sviluppare muscoli più forti, ma può anche aiutarti a bruciare calorie in eccesso - la natura sedentaria dell'uso di una sedia a rotelle può semplificare il tuo peso - e migliorare il tuo umore. Poiché le condizioni di salute di ognuno sono diverse, il medico o il fisioterapista può offrirti linee guida aggiuntive e personalizzate per gli esercizi che sono appropriati per te.
Push-up seduti
I push-up seduti non solo ti aiutano a sviluppare braccia, addominali, petto e spalle, ma l'Università dell'Iowa li raccomanda anche perché l'esercizio aiuta a ridurre un po 'la pressione delle gambe e degli arti inferiori. Afferra i braccioli su ciascun lato della sedia a rotelle. Spingiti verso l'alto dal sedile e cerca di non usare le gambe come qualsiasi tipo di supporto. Vai più in alto possibile o fino a quando le braccia sono dritte, poi lentamente abbassati di nuovo. Cerca di fare un paio di serie da 10 ripetizioni ciascuna.
Nuoto
A seconda del livello di mobilità fisica, potresti essere in grado di nuotare. Molti centri comunitari, palestre e centri ricreativi offrono piscine accessibili alle sedie a rotelle. L'acqua può aiutarti a rimanere galleggiante, mentre accarezzare e remare aiuta a tonificare e costruire la forza della parte superiore del corpo. In alcune situazioni di allenamento, puoi anche applicare dispositivi di galleggiamento specializzati sulla vita in modo da poterti concentrare sul miglioramento della forma della parte superiore del corpo.
Allunga
Lo stretching dinamico aiuta ad aumentare la circolazione del flusso sanguigno, il che è utile quando si è seduti su una sedia a rotelle per lunghi periodi di tempo. Può anche svolgere un ruolo critico nel migliorare il tono muscolare e la flessibilità per le persone su sedia a rotelle, riferisce il Centro di sclerosi multipla dell'Università di California a San Francisco. Esempi di allungamenti includono scrollare le spalle facendole rotolare in avanti e verso le orecchie. Mantieni questa posizione per 10 secondi, quindi ruotali indietro e indietro in una posizione rilassata. Oscillare le braccia avanti e indietro sui fianchi può anche aiutare ad allungare e riscaldare i muscoli di braccia, spalle e collo.
Pesi del braccio
Molti tipi di sollevamento pesi possono essere eseguiti da una posizione seduta su sedia a rotelle. Ad esempio, il National Institute on Aging suggerisce di fare riccioli per bicipiti per aiutare a costruire i muscoli delle braccia. Per costruire il tuo tricipite, prova le estensioni per tricipiti. Tieni un manubrio in mano e sollevalo verso il soffitto, quindi piegalo verso la schiena della sedia a rotelle. Sollevalo per completare una ripetizione. Prova a fare due serie da 8 a 15 ripetizioni su ciascun braccio.
