I nervi pizzicati possono essere un vero dolore al collo. I nervi pizzicati sono causati dall'eccessiva pressione che viene posta su un nervo dai tessuti circostanti. Possono verificarsi in qualsiasi parte del corpo, compresa la parte superiore della schiena, e possono causare dolore, debolezza e perdita di mobilità.
La cosa migliore per questa condizione è il riposo da attività aggravanti e il tempo di guarire, ma alcuni esercizi di stretching delicato per un nervo pizzicato nel collo possono anche essere utili per creare spazio nei muscoli che circondano il nervo e per mantenere la parte superiore della schiena libera. È importante consultare il medico prima di provare a curare un nervo schiacciato a casa in quanto è possibile aggravare la situazione.
1. Cerchia le tue spalle
I cerchi sulle spalle sono un buon modo per iniziare la routine di stretching per la parte superiore della schiena perché generano calore attraverso la parte superiore del corpo e aiutano a proteggere da ulteriori lesioni. Per eseguire questo esercizio alzati con le braccia estese verso il lato parallelo al suolo. Tieni le braccia dritte e forti durante l'esercizio.
COME FARLO: sposta le braccia in piccoli cerchi controllati, spostandoti dall'incavo della spalla. Aumenta lentamente il raggio di movimento fino a quando i tuoi cerchi diventano più grandi possibili e senti un allungamento nella parte superiore della schiena e del torace mentre cerchi le braccia. Ora, inverti la direzione delle braccia e inizia a ridurre le dimensioni dei cerchi fino a quando i cerchi non hanno le stesse dimensioni di quando hai iniziato.
2. Fai il twist
Esercizi di rotazione spinale per un nervo pizzicato nella parte superiore della schiena possono alleviare la pressione nella colonna vertebrale e anche aiutare a riallineare le vertebre. Un nervo schiacciato può causare tensione nella parte superiore della schiena, nonché nella spalla e nel collo. Esegui una leggera rotazione spinale nei tuoi esercizi per un nervo pizzicato nella parte superiore della schiena per alleviare un po 'di quel dolore e pressione, ma è importante non andare troppo lontano.
COME FARLO: sedersi sul pavimento in posizione a gambe incrociate. Passa la mano destra e posizionala sul ginocchio sinistro. Applicando una leggera pressione sul ginocchio, inizia a usare la tensione tra la mano destra e il ginocchio sinistro per ruotare il busto a sinistra. Gira la testa solo fino a quando gira il busto; non allungare eccessivamente il collo a questo punto dell'esercizio.
Dopo aver ruotato il busto il più lontano possibile, puoi iniziare a girare il collo un po 'più a sinistra, guardando dietro di te. Ma fai attenzione a girare il collo il più lontano possibile senza causare dolore. Tieni premuto qui per cinque secondi e rilascia. Ripeti dall'altra parte.
3. Fletti la schiena
La flessione della schiena fa sì che le scapole si allontanino e la parte superiore della schiena diventi ampia, allungando i muscoli della parte superiore della schiena e creando spazio. Con un nervo pizzicato, è importante non allungare troppo le ginocchia al petto; vai solo il più lontano possibile senza causare dolore.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena sul pavimento e attira le ginocchia verso il petto. Avvolgi le braccia attorno agli stinchi, come se ti stessi abbracciando, e afferra avambracci o gomiti opposti. Puoi rimanere qui se questo è abbastanza per te, o puoi prenderlo un po 'di più premendo le gambe nel petto. Tenere premuto per cinque secondi e rilasciare.
