Allenamenti di sollevamento pesi per perdere peso per gli uomini

Quando si pensa di perdere peso, molte persone si dedicano alla corsa, alla bicicletta o ad altri tipi di cardio. Tuttavia, il sollevamento pesi ha incredibili possibilità di perdere peso. In effetti, due sessioni di sollevamento pesante alla settimana possono comportare il 3% in meno di grasso corporeo. Questo perché continui a bruciare calorie anche dopo aver smesso di sollevare pesi perché i muscoli richiedono più calorie da mantenere rispetto ai grassi. Sia che tu possa allenarti cinque giorni alla settimana o solo due, attenendoti a un programma regolare puoi perdere peso con gli esercizi di sollevamento pesi.

Un uomo è accovacciato in una palestra. Credito: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

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Passo 1

Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti prima di allenarti.

Passo 2

Lavora il petto e la schiena un giorno alla settimana. Lavora sul petto con panca declinata, panca piana, volant con manubri e passacavi. Tonifica la schiena con i deadlift con manubri, piegati su file di manubri, file con barra a T e lat pull down.

Passaggio 3

Esegui squat con bilanciere e affondi a piedi per lavorare i quadricipiti un giorno alla settimana. Lo stesso giorno dovresti includere il lavoro addominale eseguendo scricchiolii.

Passaggio 4

Tonifica i tuoi addominali ed elimina un giorno alla settimana. Esegui presse Arnold, pressa per spalle con manubri e rialzi laterali con manubri per i tuoi delts. Fai scricchiolii e appendi le ginocchia per gli addominali.

Passaggio 5

Riccioli completi per bicipiti e riccioli con predicatore a un braccio per tonificare i bicipiti un giorno alla settimana. Lo stesso giorno lavora i tricipiti con flessioni e tuffi tricipiti.

Passaggio 6

Lavora i muscoli posteriori della coscia e i polpacci con i riccioli delle gambe seduti, i riccioli delle gambe distesi e i polpacci in piedi.

Passaggio 7

Rinfrescati camminando o facendo jogging per 10 minuti dopo l'allenamento.

Dividi gli allenamenti

Passo 1

Riscaldati camminando o facendo jogging per 10 minuti.

Passo 2

Esegui situp, scricchiolii, affondi, riccioli da predicatore, sollevamenti di polpacci seduti, riccioli di tricipiti, scrollate di spalle, riccioli di gambe seduti, pullup, sollevamenti di gambe e flessioni un giorno durante la settimana. Fai altri 15 minuti di cardio, suddivisi in sessioni di cinque minuti tra esercizi di sollevamento pesi. Riposare almeno 48 ore prima di eseguire più esercizi di sollevamento pesi.

Passaggio 3

Sollevamenti di ginocchio completi, file di sedute, tricipiti, pressioni delle gambe, sollevamenti di polpacci in piedi, sollevamenti di spalle, scricchiolii, estensioni di gambe, pulldown latini, pettorali, zampe verticali, sollevazioni di latri con manubri e assi in un diverso giorno della settimana. Fai altri 25 minuti di cardio, suddivisi in sessioni di cinque minuti tra esercizi di sollevamento pesi.