In un mondo ideale, tireresti fuori alcune serie di flessioni ogni giorno e verrai ricompensato con un corpo forte e in forma. In realtà, non funziona così. Un allenamento push-up farà un bel po 'per la parte superiore del corpo, in particolare il torace, le spalle e i tricipiti, così come il core, dice ExRx.net, ma non sono un allenamento completo da soli. Per guadagnare un corpo veramente forte, devi incorporare quei flessioni in un allenamento per tutto il corpo.
Mancia
Le flessioni da sole non ti daranno un corpo in forma e tonico. È necessario incorporare esercizi per la parte inferiore del corpo, il core e il cardio per ottenere un allenamento completo.
I vantaggi dei push-up
Sebbene i push-up non possano costituire un allenamento da soli, la mossa classica offre numerosi vantaggi. Naturalmente, i push-up rafforzano la parte superiore del corpo, ma una normale routine di push-up può anche aiutare a ridurre il mal di schiena perché rinforza il tuo core.
I push-up rafforzano anche i muscoli stabilizzatori della spalla, che possono ridurre la possibilità di lesioni alla parte superiore del corpo. E, anche se non brucerai una tonnellata di calorie mentre fai flessioni, è un movimento composto - ciò significa che utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente, dice Harvard Health Publishing - quindi ti farà sentire il bruciore per tutto il tempo corpo e, forse, farti respirare un po 'più pesantemente.
Anche i push-up hanno un fattore di praticità. Possono essere fatti praticamente ovunque e in qualsiasi momento, usando solo il tuo corpo per resistere. Se ti trovi in un posto in cui non ti senti a tuo agio a scendere sul pavimento, puoi appoggiarti a un muro per una routine di push-up modificata.
Basta posizionare le mani su un muro all'altezza delle spalle, alla larghezza delle spalle con le dita rivolte l'una verso l'altra. Piega lentamente il tuo corpo in una linea retta verso il muro e altrettanto lentamente spingi via dal muro, mantenendo i talloni sul pavimento per tutto.
Allenamento completo
Sentiti libero di fare flessioni frequentemente, anche quotidianamente. Fai il maggior numero possibile con una buona forma e poi lavora per aumentare quel numero.
Tuttavia, dovresti contrastare quei flessioni con un esercizio che imita il tiro. Mentre i push-up allenano il petto, le spalle e i tricipiti, un esercizio di trazione, come un pull-up, impegna la schiena, i dorsali, i deltoidi, i bicipiti e gli avambracci. Ace Fitness dice che se non puoi fare un pull-up completo, prova prima un pull-up assistito o un pull-down. Tra spingere e tirare, hai praticamente coperto il tuo allenamento per la parte superiore del corpo.
Non dimenticare la parte inferiore del corpo, tuttavia, poiché un piano di allenamento che fornisce risultati reali allenerà anche gambe, glutei e fianchi. Per fortuna, ci sono molti semplici esercizi per il peso corporeo che puoi fare quasi ovunque. Aggiungi squat - sia standard che calice, per colpire diversi muscoli - affondi e ponti glutei per un breve allenamento rivolto ai principali gruppi muscolari.
Infine, completa la tua routine di allenamento con cardio regolare - almeno 150 minuti a settimana - per bruciare i grassi mentre costruisci i muscoli nella tua routine di forza. Fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e ballare fanno parte della categoria di esercizi cardiovascolari, quindi scegli l'esercizio che ti piace di più.
