Se sei un nuovo convertito ai benefici salvavita di smettere di fumare, potresti non voler solo fermare i futuri problemi di salute, ma anche invertire alcuni dei danni già causati dal fumo. Il fumo ha un impatto sui polmoni, sul cuore e sui vasi sanguigni e persino sulla pelle. Mentre alcuni di questi danni sono permanenti, ci sono alcune cose che puoi fare per invertire alcuni dei danni e migliorare la tua salute generale, l'aspetto e la forma fisica allo stesso tempo.
Passo 1
Esercizio da 30 a 60 minuti al giorno, da tre a cinque giorni alla settimana. Questo è forse il modo più importante per invertire il danno da fumo, oltre a smettere, riferisce l'American Cancer Society. L'esercizio fisico trasporta ossigeno e sangue ricco di nutrienti in aree precedentemente limitate a causa dell'effetto restrittivo del fumo sui vasi sanguigni. Aiuta a migliorare il tono della pelle, la funzione polmonare e la salute del cuore.
Passo 2
Segui una dieta equilibrata ricca di verdure, frutta e cereali integrali. Consumare carne e latticini con moderazione e consumare raramente fast food, grassi saturi e grassi trans. Una dieta sana inonda il tuo corpo di vitamine, minerali, antiossidanti e sostanze fitochimiche necessarie per riparare i danni cellulari causati dal fumo. Gli antiossidanti possono essere particolarmente utili nella lotta contro il danno da fumo, cita MedlinePlus, un sito Web gestito dal National Institutes of Health.
Passaggio 3
Bevi circa otto bicchieri d'acqua al giorno, consiglia MayoClinic.com. L'acqua aiuta a eliminare le tossine legate al fumo dal tuo corpo e può anche aiutare a ridurre l'appetito. L'idratazione migliora anche la pelle.
Mancia
Divieto di fumare da amici e familiari a casa o in auto. Il fumo passivo provoca lo stesso danno mortale al corpo del fumo passivo, secondo l'American Heart Association, ed è responsabile tra 22.700 e 69.600 morti all'anno a coloro che lo inalano regolarmente.
Crea una strategia per aiutarti a non ricadere in fumo. Partecipa a gruppi di supporto, lavora con un consulente o affidati alla tua famiglia e ai tuoi amici per evitare la voglia di fumare in futuro. L'atto di non fumare da soli aiuta i polmoni e il sistema cardiovascolare a guarire tremendamente. Secondo l'American Cancer Society, dopo solo un anno di non fumare, il rischio di malattie cardiache si riduce della metà. Dopo 10 anni, anche il rischio di cancro al polmone diminuisce della metà.
