Se durante l'esercizio fai male alla schiena, stai certo che non sei solo. La maggior parte delle lesioni è causata da un allenamento eccessivo, una meccanica del corpo inadeguata, un condizionamento inadeguato o una combinazione di questi. Alcuni si verificano a causa di problemi preesistenti alla schiena o alla colonna vertebrale.
Fortunatamente, la maggior parte dei dolori alla schiena guarisce rapidamente, ma alcune lesioni persistono o peggiorano. Rivolgersi al proprio medico se la schiena fa male per più di tre giorni o se si ha intorpidimento, formicolio o debolezza in qualsiasi parte del corpo o perdita di controllo dell'intestino o della vescica.
Mancia
La lombalgia può essere causata da una tensione o da una trazione dovuta a un allenamento eccessivo, a una forma impropria durante l'esercizio fisico, alla mancanza di conoscenza dello sport in cui si sta praticando.
Lesione da sforzo muscolare
La causa più comune di dolore muscolare durante l'esercizio è un muscolo teso. Questa lesione si verifica in genere quando sopravvaluti la tua forza o non riesci a usare la corretta meccanica del corpo quando esegui un esercizio, come un pull down o un dead lift, che mette stress sulla schiena.
Le tensioni muscolari si verificano anche durante i movimenti di torsione, flessione o raggiungimento e sono particolarmente comuni nei golfisti a causa delle forze di compressione poste sulla schiena durante una tipica oscillazione del golf secondo il Southwestern Medical Center dell'Università del Texas. Anche il jazz può causare tensione muscolare se ti muovi nel modo sbagliato.
Sebbene di solito lievi, questi tipi di lesioni causano infiammazione, che porta a spasmi muscolari e forti dolori. La formazione di ghiaccio nella zona dolorosa e l'assunzione di farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene possono aiutare la lesione a guarire più rapidamente, ma il trattamento più importante è il riposo.
Lesione del disco spinale
La colonna vertebrale è composta da 24 ossa, o vertebre, che stabilizzano la schiena e proteggono il midollo spinale secondo l'Università di Washington Ortopedia e medicina sportiva. Tra queste ossa vi sono cuscinetti gelatinosi chiamati dischi intervertebrali che aiutano a facilitare il movimento della colonna vertebrale e attutiscono le ossa.
In determinate condizioni, uno o più di questi dischi possono rigonfiarsi, strapparsi o scivolare fuori posto, causando compressione del nervo e forte dolore. Ciò accade spesso durante gli sport di contatto come il calcio o quando un giocatore di basket salta e poi atterra in piedi mentre si torce per bloccare un avversario o effettuare un tiro.
Può accadere anche quando ti giri lateralmente mentre sollevi un peso troppo pesante o se non riesci a impegnare i muscoli del core durante esercizi addominali come crunch o sollevamenti delle gambe. Le lesioni del disco si risolvono in genere spontaneamente con rimedi casalinghi e riposo seguito da un programma di esercizi di rafforzamento per stabilizzare la colonna vertebrale.
Oppure, se non sei sicuro dei tuoi rimedi, iscriviti agli esercizi di fisioterapia per il mal di schiena. Potrebbe anche prescrivere esercizi per il mal di schiena che puoi fare a casa.
Dolore al nervo sciatico
Sciatica è un termine medico che si riferisce al dolore causato dall'irritazione del nervo sciatico - un grande nervo che ha origine nella parte bassa della schiena e continua lungo entrambe le gambe e termina nella parte superiore di ciascun piede secondo l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus.
Spesso causata da un disco sporgente che preme sul nervo, la sciatica è caratterizzata da dolore nella parte bassa della schiena, glutei, coscia, ginocchio o, meno spesso, piede. La corsa e il jogging, soprattutto senza calzature adeguate, spesso causano la sciatica a causa dello stress ripetitivo ad alto impatto che questi sport esercitano sulla parte bassa della schiena.
Imparare una buona forma da corsa e riscaldarsi e allungare prima di correre sono alcuni dei modi migliori per tenere a bada la sciatica. Inoltre, ricorda di sostituire le scarpe quando iniziano a mostrare segni di usura.
Spondilolistesi negli atleti
Una delle cause più comuni di mal di schiena negli atleti più giovani, la spondilolistesi è una condizione in cui una delle vertebre scivola dietro o di fronte a quella sottostante, causando dolore secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.
Questa lesione è comune nelle persone che praticano sport che richiedono torsioni o iperestensione della colonna vertebrale, come ginnastica o golf. I sintomi includono dolore alla schiena che peggiora quando si inarca la schiena, senso di costrizione ai muscoli posteriori della coscia, debolezza alle gambe e - nei casi più gravi - un debole.
In genere, i rimedi casalinghi come impacchi di ghiaccio e riposo possono aiutare ad alleviare il dolore, dopo di che puoi iniziare un programma di esercizi per aumentare la stabilità della colonna vertebrale. Molti golfisti traggono beneficio anche dal cambiare il proprio swing.
