Che tu sia o meno un fumatore, i tuoi polmoni potrebbero aver bisogno di miglioramenti se non hai condotto uno stile di vita molto attivo. La corsa è un modo eccellente per rendere i tuoi polmoni più puliti, più forti e più efficienti, aprendo la strada a una grande forma fisica. Ecco come la corsa cancella i polmoni.
Mancia
La corsa, come altri tipi di esercizi aerobici, può essere benefica per la salute dei polmoni migliorando la capacità polmonare e consentendo all'ossigeno di essere spostato in modo più efficiente attraverso il corpo. Puoi migliorare la tua salute polmonare facendo jogging diversi giorni alla settimana, aumentando la resistenza e correndo nella natura.
Benefici per la salute della corsa
La corsa è stata collegata a innumerevoli benefici per la salute. Anche la corsa o il jogging a bassa intensità possono avere un grande impatto sulla mente e sul corpo. Uno studio dell'agosto 2014 pubblicato sul Journal of American College of Cardiology ha scoperto che anche solo da 5 a 10 minuti di jogging al giorno erano collegati a una durata della vita più lunga di diversi anni. La corsa può anche rafforzare le ossa e i muscoli, migliorare la salute cardiovascolare e bruciare calorie, contribuendo alla perdita di peso.
Quando corri, il tuo cuore e i polmoni sono gli organi principali che alimentano il tuo corpo. I tuoi polmoni portano ossigeno nel tuo corpo per fornirti energia e liberare anidride carbonica e il tuo cuore invia ossigeno ai muscoli per farli funzionare. Quando ti alleni di più, il tuo corpo ha bisogno di più ossigeno per eliminare l'anidride carbonica, facendoti inspirare ed espirare più velocemente. Esercitando moderatamente cinque giorni alla settimana, e soprattutto avviando una routine di corsa, è possibile migliorare la capacità polmonare, ridurre la sensazione di mancanza di respiro e aumentare la resistenza.
Accumula resistenza
Dovresti iniziare con 30 minuti di attività fisica moderata cinque giorni alla settimana e cercare di rimanere moderatamente senza fiato. Se sei un corridore principiante, puoi camminare svelto per le prime settimane, quindi iniziare a fare jogging. Questo farà riscaldare i polmoni e inizierà ad aumentare la capacità polmonare.
Mentre l'esercizio fisico non rende necessariamente i polmoni più grandi, li aiuta a prendere più ossigeno ad ogni respiro, secondo la Harvard Health. La corsa aiuta anche i polmoni a lavorare in modo più efficiente insieme al cuore per portare sangue e ossigeno ai muscoli che lavorano. Una volta che hai accumulato la tua resistenza, sarai in grado di correre per lunghi periodi di tempo con un respiro più costante ed efficiente.
Pulisci i polmoni in natura
La corsa cancella i polmoni, non importa come o dove lo stai facendo. Ma a volte il tuo ambiente può avere un impatto sulla salute del polmone anche durante l'esercizio.
Secondo un articolo di maggio 2019 pubblicato da The Lancet , l'inquinamento atmosferico può avere un impatto significativo sulla salute polmonare, contribuendo alla broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), all'asma e ad altre malattie respiratorie. Va da sé che una costante esposizione all'inquinamento atmosferico durante la corsa può essere dannosa per la salute del polmone, nonostante i benefici aerobici.
Ecco perché potresti voler prendere le scarpe da corsa ed uscire nella natura. Prova un sentiero alberato o un parco fuori città e guarda come ti senti. Se non hai accesso a riserve naturali o sentieri boscosi, potresti voler attenersi ai tapis roulant al coperto in giorni particolarmente caldi e nebbiosi.
Puoi anche lavorare per mantenere puliti i polmoni evitando l'esposizione a troppi gas di scarico, allergeni o polvere interna. Segui una dieta sana ed equilibrata con molte vitamine utili per la salute dei polmoni. Infine, per massimizzare la salute dei polmoni e consentire veramente la corsa per liberare i polmoni, abbandona le abitudini che potrebbero essere dannose per i polmoni e il cuore, come fumare sigarette o svapare.
