Un po 'di dolore dopo che ti sei esercitato è normale, soprattutto se sei nuovo all'attività. L'indolenzimento post-esercizio, noto come indolenzimento muscolare ad esordio ritardato , è generalmente peggiore da 24 a 48 ore dopo aver lavorato i muscoli.
Potresti anche ottenere addominali doloranti da esercizi ab non specifici, come correre una maratona, una sessione di squat pesante o un intenso gioco di pallamano. I tuoi addominali sono intrinseci a gran parte dell'attività che fai - ecco perché gli allenamenti di base sono così importanti.
Mancia
Se hai lavorato sugli addominali fino a quando non sono doloranti, trova un sollievo rapido e temporaneo con rimedi come sali di Epsom, FANS, calore e stiramenti. Consultare il medico se il dolore addominale è cronico, improvviso o di lunga durata.
Muscoli doloranti dopo un allenamento
Il dolore che interferisce con l'attività quotidiana e che viene sperimentato per diversi giorni dopo l'allenamento significa che probabilmente hai lavorato troppo duramente. Esegui meno set con meno peso, se li hai usati, la prossima volta che ti alleni gli addominali e costruisci gradualmente variazioni più intense.
I muscoli doloranti dopo un allenamento potrebbero anche indicare che è necessario eseguire regolarmente un allenamento di base focalizzato che includa mosse come assi, braciole di legno e cani da caccia.
Riposa gli addominali dolenti fino a quando il dolore non scompare prima di risolverli di nuovo e fai altri passi per alleviare il disagio immediato.
Usa i sali di Epsom
Il magnesio è un rilassante muscolare naturale e l'ingrediente principale nei sali di Epsom. La tua pelle assorbe il magnesio dall'applicazione topica meglio che se prendi un integratore orale. Versare 2 tazze pesanti in un bagno caldo e immergere per 12 minuti o più.
In alternativa, fai un impacco immergendo un panno in una soluzione che include 2 cucchiai di sali di Epsom per ogni tazza di acqua calda. Applicare la salvietta direttamente sui punti di dolore.
Farmaci da banco
I farmaci antidolorifici da banco, come il paracetamolo, possono fornire un rapido sollievo. Se stai assumendo farmaci da prescrizione, consulta il tuo medico prima di assumere farmaci da banco e segui il dosaggio sulla confezione. Non fare affidamento su questi farmaci a lungo termine, tuttavia, o utilizzarli per superare un altro allenamento. Sono un modo temporaneo per affrontare il dolore acuto.
Aggiungi un po 'di calore
Oltre a un bagno di sali di Epsom caldo, considera l'applicazione di una piastra riscaldante o di un impacco di calore, disponibile nella maggior parte dei negozi di droga, nella zona dolente degli addominali. Non applicare mai direttamente un termoforo sulla pelle, anche se la pelle degli addominali può essere meno dura di, per esempio, il fondo dei piedi o dei palmi delle mani.
Allunga gli addominali
Allungare i muscoli doloranti dopo un allenamento aumenta il flusso sanguigno per iniziare il processo di guarigione. Nota che se un allungamento provoca un forte dolore, fermati immediatamente.
Cobra
Passo 1
Sdraiati a pancia in giù su un tappetino o un asciugamano.
Passo 2
Fai scivolare le mani sotto le pieghe delle ascelle, i palmi piatti nel tappeto e i gomiti rivolti verso il soffitto. Allunga le gambe dietro di te, unghia dei piedi verso il basso.
Passaggio 3
Estendi delicatamente i gomiti per sollevare la testa, il collo e la parte anteriore delle spalle dal tappetino. Estendi i gomiti solo fino a quando senti che la parte anteriore degli addominali si allunga comodamente.
Passaggio 4
Tenere premuto per tre o quattro respiri e rilasciare lentamente. Ripeti più volte.
Curve laterali diritte
Passo 1
Stai in piedi con i piedi distanti l'anca. Raggiungi le braccia per le orecchie.
Passo 2
Premi i palmi delle mani e inclinati verso il lato destro, facendo il tifo con il piede sinistro. Abbassa l'intero lato sinistro del busto, compresi gli addominali, allungati. Tenere premuto per diversi respiri.
Passaggio 3
Ritorna al centro e ripeti dall'altra parte. Fai tutte le ripetizioni che desideri.
Posa del ponte reclinata
Passo 1
Sdraiarsi sulla schiena. Piega le ginocchia e pianta i piedi proprio di fronte alle rispettive ossa sedute. Le braccia riposano lungo i fianchi.
Passo 2
Solleva delicatamente i fianchi in alto, creando una pendenza dalle ginocchia alle spalle. Fai diversi respiri.
Passaggio 3
Rilascia lentamente a terra e ripeti altre due o tre volte.
avvertimento
Se il dolore che si prova dopo gli allenamenti addominali è cronico, improvviso o di lunga durata, consultare il medico. È possibile che hai tirato un muscolo e hai bisogno di cure mediche.
