La biotina, a volte indicata come vitamina H, fa parte del gruppo vitaminico del complesso B. È una vitamina essenziale che aiuta il tuo corpo a produrre energia dai cibi che mangi. Il calcio è un minerale essenziale che costruisce e mantiene forti ossa e denti. Una dieta sana fornisce sia calcio che biotina, ma a volte può essere consigliabile aumentare l'assunzione di entrambi i composti con integratori. È possibile assumere biotina e calcio insieme, poiché non sono note interazioni negative tra i due. Consultare sempre il proprio medico per discutere i migliori integratori per la propria situazione.
biotina
La biotina è una vitamina idrosolubile che il tuo corpo non è in grado di conservare. Di conseguenza, è necessario ottenere nuove forniture di vitamina su base regolare. La biotina aiuta le cellule a metabolizzare carboidrati, grassi e aminoacidi che si ottengono dal cibo, convertendoli in energia utilizzabile. Aiuta a produrre glucosio e acidi grassi, fonti energetiche essenziali per tutte le cellule e aiuta anche il corpo a costruire proteine dagli aminoacidi.
Fonti e supplementi
Molti alimenti sono ricchi di biotina, incluso il fegato; cereale; uova; alcuni pesci come sardine e salmoni; noccioline; banane; e legumi. Sebbene tu possa essere in grado di ottenere sufficiente biotina dalla tua dieta, alcune condizioni potrebbero aumentare il tuo bisogno di biotina e richiedere l'assunzione di integratori di biotina. Questi includono una carenza di biotina causata geneticamente, la rimozione di parte o di tutto lo stomaco, una dieta povera, la malattia di Crohn o un'altra condizione che causa il malassorbimento dei nutrienti e l'assunzione di determinati farmaci. I sintomi della carenza di biotina includono un'eruzione cutanea e una perdita o un assottigliamento di capelli o unghie. Gli esperti dell'Università del Maryland affermano che gli integratori di biotina possono anche ridurre i sintomi della neuropatia periferica e, se combinati con il cromo, possono migliorare la glicemia nei diabetici.
Calcio
Il calcio è parte integrante di ossa e denti. Si combina con altri minerali per rendere lo scheletro abbastanza forte da sostenere il tuo corpo. Aiuta anche a mantenere i denti forti e funzionali. Il calcio è anche necessario per le reazioni biochimiche nelle cellule. Le tue ossa forniranno il calcio necessario per queste reazioni se non consumi abbastanza minerale nella tua dieta, potenzialmente indebolendo le ossa e aumentando il rischio di osteoporosi e fratture ossee. Buone fonti alimentari di calcio includono latticini e verdure a foglia verde. L'assunzione di integratori di calcio, spesso sotto forma di carbonato di calcio, contribuirà ad aumentare l'assunzione di calcio per evitare problemi che possono derivare da una carenza di calcio.
raccomandazioni
Sia gli integratori di biotina che di calcio sono generalmente considerati sicuri. Tuttavia, a seconda della dose assunta, uno o entrambi possono causare lievi effetti collaterali. Il carbonato di calcio può causare mal di stomaco, riduzione dell'appetito o costipazione e alcune persone possono essere allergiche alla biotina. Inoltre, la biotina e il calcio possono interagire con alcuni farmaci da prescrizione. Sebbene non vi siano interazioni note tra biotina e calcio, si rivolga al medico in dettaglio per discutere di prendere questi integratori insieme prima di aggiungerli al normale regime.
