Se ti alleni, mangi cibi piccanti o hai solo bisogno di qualcosa di freddo da bere, potresti chiederti se l'acqua o il succo sono la scelta migliore. Mentre entrambi dissetano e contano per l'assunzione giornaliera di liquidi, potresti voler prendere il bicchiere di H2O prima del succo di frutta.
Mancia
Nella maggior parte dei casi, è necessario optare per l'acqua prima di bere il succo di frutta.
Pro e contro del succo di frutta
Il bicchiere occasionale di succo di mirtillo rosso al mattino è una scelta popolare per molte persone. Ma se questa è la tua abitudine quotidiana, potresti voler considerare di ridurre e consumare solo succo di frutta con moderazione.
Secondo l'USDA, un bicchiere da 12 once di succo di mirtillo al 100% (non una miscela) ha 171, 6 calorie e 45, 36 grammi di carboidrati con 45 grammi di zucchero. Ha anche 0, 48 grammi di grassi e 1, 45 grammi di proteine.
Mentre il contenuto di zucchero nel succo di mirtillo è alto, contiene acqua, che conta per il tuo obiettivo giornaliero di acqua. Un bicchiere da 12 once di succo di mirtillo ha circa 324 grammi o 11, 42 once di acqua.
Inoltre, se mangiare il numero raccomandato di porzioni di frutta ogni giorno è una sfida, quindi ottenere alcune vitamine e minerali dal succo di frutta potrebbe essere meglio che non averne nessuno. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riferisce che solo uno su dieci adulti soddisfa le raccomandazioni federali sui frutti di almeno 1 1/2 a 2 tazze di frutta al giorno.
Naturalmente, l'obiettivo è aumentare la quantità di frutta intera che mangi. Ma in quei giorni in cui prendere una mela o una banana non è un'opzione, sorseggiare un bicchiere di succo di frutta può essere OK. Quando opti per il succo di frutta, la Harvard TH Chan School of Public Health afferma che dovresti limitare l'assunzione a 4-6 once al giorno.
Importanza dell'acqua potabile
Non è un segreto che l'acqua dovrebbe costituire la maggior parte del consumo giornaliero di bevande. Questo perché l'acqua svolge un ruolo chiave nella regolazione della temperatura corporea, nella lubrificazione e nell'ammortizzazione delle articolazioni, nell'eliminazione dei rifiuti, nella protezione del midollo spinale e nel mantenimento dell'idratazione, secondo il CDC.
La quantità di acqua di cui hai bisogno ogni giorno dipende da una varietà di fattori tra cui esercizio e livello di attività, dimensione corporea, salute generale, clima e condizioni di salute esistenti. La Mayo Clinic cita le linee guida della National Academies Of Sciences, Engineering, che ha stabilito che gli uomini hanno bisogno di circa 15, 5 tazze o 3, 7 litri di acqua al giorno e le donne hanno bisogno di circa 11, 5 tazze o 2, 7 litri di acqua al giorno.
La maggior parte del fabbisogno idrico dovrebbe essere soddisfatta tramite l'acqua stessa, ma puoi anche contribuire all'apporto quotidiano scegliendo cibi come zuppe, brodo, spinaci e anguria ricchi di acqua. Inoltre, se stai costantemente soddisfacendo le tue esigenze quotidiane di acqua, il bicchiere occasionale di succo di frutta al 100% può far parte di una dieta nutriente.
Suggerimenti per aumentare i liquidi giornalieri
Se sei nella fascia bassa dell'assunzione di liquidi quasi tutti i giorni della settimana, alcuni consigli per aiutarti a soddisfare la tua quota giornaliera potrebbero essere esattamente ciò di cui hai bisogno.
- Diluisci il succo di frutta con acqua combinando 3-4 once di succo di frutta al 100% con 2-3 once di acqua.
- Mangia cibi ricchi di acqua tra cui brodo, zuppa, anguria, pomodori, melone, sedano, spinaci, peperoni, cetrioli, fragole e zucchine.
- Aggiungi la tua frutta o verdura affettata preferita alla tua acqua per una bevanda rinfrescante: limone, lime, arance, pompelmo, cetriolo, bacche e kiwi sono tutti ottimi integratori.
- Inizia la giornata con una calda tazza di tisana.
- Bevi un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto.
- Riempi una bottiglia d'acqua con 18-20 once di acqua e aggiungi 4 once di succo di mirtillo al 100%. Sorseggia tutto il giorno.
- Prepara dei cubetti di ghiaccio con acqua infusa di frutta. Quindi, aggiungi a una bottiglia d'acqua con acqua naturale.
