Sanguinamento mestruale pesante o menorragia si riferisce a sanguinamento uterino eccessivo che provoca un flusso mestruale lungo e pesante. Nei casi più gravi, la menorragia interferisce con la tua capacità di funzionare normalmente. Mentre la maggior parte delle donne sperimenta un flusso mestruale intenso in alcune occasioni, solo una piccola percentuale delle donne presenta sintomi abbastanza gravi da richiedere cure mediche, secondo MayoClinic.com. Oltre a trattare le condizioni sottostanti, che possono includere squilibri ormonali, polipi e ovaie disfunzionali, l'alterazione della dieta può aiutare a ridurre i sintomi.
Cereali integrali
I cereali integrali sono ricche fonti di vitamine, minerali e fibre. Anche i cereali integrali sono a basso indice glicemico, il che significa che hanno un lieve impatto sui livelli di zucchero nel sangue. L'esperta di salute delle donne, la dott.ssa Christiane Northrup, raccomanda di sostituire le fonti di carboidrati ad alto indice glicemico, come pane bianco, dolci e snack salati, con alimenti a basso indice glicemico come un modo utile per gestire gli squilibri ormonali che possono contribuire al sanguinamento mestruale pesante. I cereali integrali forniscono anche preziose quantità di ferro, che possono aiutare a porre rimedio all'anemia sideropenica associata alla condizione. Esempi di cereali integrali a basso contenuto glicemico e nutrienti includono pane integrale al 100% e cereali freddi, avena tagliata in acciaio, orzo perlato, quinoa, riso integrale a grana lunga, riso selvatico e popcorn saltati in aria.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le principali fonti di vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano il corpo a proteggersi da infezioni e malattie. Molti frutti e verdure forniscono ricche quantità di vitamine C, A ed E - antiossidanti che Northrup consiglia per migliorare i sintomi della menorragia. Per i massimi benefici, incorpora una varietà di frutta e verdura fresca e colorata, come bacche, ciliegie, agrumi, pomodori, verdure a foglia verde, peperoni, broccoli, cavoletti di Bruxelles e zucca, che tendono a contenere quantità più ricche di questi ingredienti, in i tuoi pasti e spuntini regolarmente. Sostituire gli snack trasformati con frutta e verdura può anche migliorare i livelli di zucchero nel sangue e l'equilibrio ormonale.
Pesce grasso
I pesci grassi, come il salmone, l'ippoglosso, il tonno bianco, l'aringa, la trota di lago, le sardine e la passera, forniscono quantità significative di acidi grassi omega-3 - grassi sani associati a una migliore salute del cuore e una ridotta infiammazione. I grassi Omega-3 possono aiutare a ridurre il dolore e l'infiammazione associati a problemi mestruali, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Poiché gli integratori di olio di pesce possono aumentare il sanguinamento, consumare regolarmente pesce grasso. Come alimenti ricchi di proteine, i pesci grassi hanno un impatto positivo sulla glicemia e sui livelli ormonali. I pesci grassi sono anche ricche fonti di ferro e altri nutrienti che promuovono il sistema immunitario, come le vitamine del gruppo B e lo zinco. Incorporare il pesce grasso in pasti nutrienti ed equilibrati per i migliori risultati.
