Migliaia di persone vanno in palestra su base regolare o si impegnano in diete ipocaloriche con l'obiettivo di bruciare i grassi e rimodellare il loro corpo. Sfortunatamente, le idee sbagliate sulla perdita di peso e gli espedienti di fitness danno ad alcune persone l'impressione di poter tagliare il grasso su aree specifiche del corpo attraverso esercizi mirati. Questo non è il caso e il tuo corpo ridurrà il grasso uniformemente su tutto il corpo mentre ti alleni.
Prima le aree più sottili
Perdere peso è semplicemente una questione di utilizzare più calorie durante il giorno di quanto il tuo corpo stia assumendo, secondo l'Ospedale per Chirurgia Speciale. Una volta che hai un deficit calorico, il tuo corpo inizierà a convertire le riserve di grasso in energia per i tuoi muscoli. Questo viene fatto in modo relativamente uniforme in tutto il corpo, quindi le aree del tuo corpo che hanno meno grassi hanno maggiori probabilità di mostrare prima i risultati di perdita di grasso, anche se possono essere meno drammatiche rispetto alle aree con più grasso, come lo stomaco e le cosce.
Distribuzione genetica
Alcuni studi hanno dimostrato che i diversi profili genetici negli uomini e nelle donne influenzano la distribuzione del grasso in tutto il corpo. Charlotte King della pubblicazione scientifica online Elements-Science.co.uk riporta che gli uomini hanno maggiori probabilità di accumulare grasso intorno all'addome mentre le donne in pre-menopausa hanno generalmente più grasso nei glutei, fianchi e cosce. Una volta che le donne colpiscono la menopausa e i loro livelli di estrogeni diminuiscono, il grasso diventa più diffuso nell'area addominale. Questi sono a volte chiamati aree problematiche dai cercatori di fitness e potrebbero essere alcune delle ultime aree per vedere i risultati completi di perdita di grasso semplicemente perché c'è più grasso immagazzinato in loro.
Perdita di grasso addominale
Uno studio di Yale del 2003 condotto da Melinda Irwin e colleghi ha scoperto che la perdita di grasso intra-addominale nelle donne in postmenopausa è significativa con un regolare esercizio fisico. Lo studio ha esaminato da vicino 173 donne fisicamente inattive di età compresa tra 50 e 75 anni e ha scoperto che in media hanno perso una media del 5, 8% di grasso addominale dopo aver seguito un programma di 12 mesi con camminata moderata o esercizio di jogging cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno. Sebbene la perdita di peso complessiva nelle donne fosse solo modesta, lo studio ha dimostrato che erano in grado di ridurre significativamente il grasso addominale, il che riduce la possibilità di molte malattie cardiovascolari.
Allenamento mirato della forza
L'allenamento con i pesi di particolari gruppi muscolari per perdere grasso, come fare situp per modellare lo stomaco, fa ben poco per cambiare direttamente la composizione corporea. Questo perché il muscolo è sotto e separato dai depositi di grasso. Mentre un gran numero di situp migliorerà la forza e le dimensioni dei muscoli addominali, non sarai in grado di vedere questo miglioramento fino a quando non brucerai abbastanza grasso da tutto il tuo corpo per rivelarli. Tuttavia, la Harvard Medical School osserva che gli studi confermano che aumentare le dimensioni dei muscoli migliora la capacità del corpo di metabolizzare il grasso più velocemente e quindi può aiutarti a perdere peso nelle aree problematiche prima.
