Il muscolo trapezio copre una vasta area di schiena, collo e spalle. La sua funzione principale è quella di spostare la scapola o la scapola e aiutare a sostenere le braccia. Se trascorri molto tempo seduto a una scrivania o al volante di un'auto, il muscolo trapezio può accorciare e stringere, il che influisce sulla mobilità del collo. Allungando questo grande muscolo si mantiene allentato e flessibile, allevia la tensione e preserva o ripristina la salute del collo e delle spalle.
Passo 1
Stare con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi o sedersi su una sedia stabile e stabile. Intreccia le dita dietro la testa e apri i gomiti lateralmente. Premi delicatamente la testa in avanti, attirando il mento verso il petto. Evitare di arrotondare le spalle in avanti, poiché ciò riduce l'efficacia dell'allungamento.
Passo 2
Stare all'interno di un telaio della porta con la spalla destra adiacente al telaio. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte in avanti. Estendi il braccio sinistro sul corpo verso la spalla destra. Puntando il pollice destro verso il basso, afferrare il telaio della porta a livello delle spalle. Ruota leggermente il tronco verso sinistra fino a sentire un allungamento dietro la spalla sinistra. Ripeti l'allungamento con il braccio destro esteso verso la spalla sinistra.
Passaggio 3
Posizionati di fronte al lato sinistro del telaio di una porta, posizionando i piedi a una distanza dalle braccia dal telaio. Abbassati in una posizione tozza. Con la mano destra, afferrare l'interno del telaio della porta a livello delle spalle. Tenendo il braccio destro dritto e i piedi ben piantati, abbassa i fianchi verso il pavimento e allontanali dal telaio della porta. Sentirai tensione lungo la parte posteriore della spalla destra. Ripeti l'esercizio con la mano sinistra sul telaio della porta per allungare la trappola sinistra.
Passaggio 4
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza delle spalle. Porta il braccio sinistro in diagonale attraverso la parte anteriore del corpo, attirando la mano sinistra verso l'anca destra. Afferra il gomito sinistro con la mano destra e disegna delicatamente il gomito verso il basso e verso il lato destro del corpo. Ripeti sull'altro lato, tirando il gomito destro verso il basso e verso il lato sinistro del corpo.
Mancia
Mantieni ogni tratto per 15-30 secondi e ripeti fino a quattro volte prima di cambiare lato. Respirare uniformemente per aiutare a liberare stress e tensione e ottenere un allungamento più profondo ed efficace.
avvertimento
Non far rimbalzare o forzare l'allungamento. Muoviti lentamente dentro e fuori il tratto e mantieni il controllo totale dei tuoi movimenti per evitare lesioni.
