La tua frequenza cardiaca aumenta automaticamente quando ti alleni. Lo fa per adattarsi all'aumento dell'attività. In base all'età, la frequenza cardiaca varia da un gruppo di età a quello successivo. Una persona inadatta ha una frequenza cardiaca più alta di una persona in forma. È importante mettersi in forma per mantenere bassa la frequenza cardiaca durante le attività di allenamento e prevenire problemi di salute.
Segni di essere malsani
Essere incapaci di respirare e traspirare con uno sforzo minimo indica che non sei idoneo. Una persona in forma può salire tre rampe di scale senza sudare e dovrebbe essere in grado di parlare con qualcuno fino in fondo, secondo David Jacoby nell'Enciclopedia sulla salute della famiglia. Inoltre, una persona in forma può normalmente gestire una camminata di quattro miglia, anche se a un ritmo lento. Se non sei idoneo, le parti del corpo più importanti da migliorare sono il cuore e i polmoni, che ti permetteranno di migliorare la frequenza cardiaca.
Effetti dell'esercizio
Quando inizi ad allenarti, il tuo corpo produce più anidride carbonica, che ti fa respirare più rapidamente. Il tuo cuore risponde pompando più forte per produrre più ossigeno. Successivamente, la pressione sanguigna aumenta e le arterie si allargano, il che porta più sangue al cuore. Questa azione fa battere ancora di più il cuore. Una persona inadatta ha una frequenza cardiaca più alta di una persona in forma perché il suo corpo lavora di più durante questo processo. Spesso le arterie sono ostruite e la pressione sanguigna è alta, costringendo il cuore a battere più velocemente del normale.
Determinazione della frequenza cardiaca
La frequenza cardiaca di ogni persona differirà leggermente a causa dei limiti di età. Determina la tua frequenza cardiaca target sottraendo la tua età da 220 e quindi moltiplicandola per il 70 percento, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Una persona inadatta sarà più vicina all'intervallo massimo di frequenza cardiaca durante l'esercizio. Questo numero si basa anche sull'età. Per trovare questo numero, prendi 220 e sottrai la tua età. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, la frequenza cardiaca per un'attività moderata di 50 anni sarà compresa tra 85 e 119. In questa circostanza, una persona inadatta sarà più vicina a 119.
Confronto della frequenza cardiaca
Quando confronterai le frequenze cardiache delle persone in forma e non idonee durante l'esercizio, noterai delle differenze. In primo luogo, la persona inadatta inizia ad allenarsi con una frequenza cardiaca a riposo più elevata. Una volta che la persona inadatta inizia ad allenarsi, la frequenza cardiaca salirà più rapidamente a una frequenza cardiaca totale superiore a quella della persona in forma. La frequenza cardiaca della persona malsana impiegherà quindi più tempo a rallentare rispetto alla persona media, bilanciandosi nuovamente con una frequenza cardiaca a riposo più elevata.
Ragioni per migliorare la frequenza cardiaca
Tra le malattie, gli americani hanno maggiori probabilità di morire di malattie cardiache o problemi cardiaci correlati rispetto ad altre afflizioni, secondo David Jacoby. Una persona in forma ritarda le malattie che causano problemi al cuore e ai vasi sanguigni. Mostrano meno sintomi e vivono più a lungo.
