Il rimbalzo su un trampolino fornisce un allenamento cardiovascolare a basso impatto e brucia calorie che è più facile per le articolazioni rispetto ad attività ad alto impatto come jogging e aerobica step. Può anche aiutare a rafforzare le gambe. Attraverso il rimbalzo regolare, insieme a una dieta sana, potresti essere in grado di perdere una piccola quantità di peso in poche settimane. Come con tutte le forme di esercizio, il rimbalzo richiede mesi per produrre importanti risultati di perdita di peso.
Calorie bruciate attraverso il rimbalzo
Quanto peso perdi durante l'esercizio dipende da quante calorie bruci durante gli allenamenti. Se pesa 135 chili, brucerai 75 calorie rimbalzando per 12 minuti, secondo il professore di Scienza del movimento Victor L. Katch. Se sei 160 sterline, brucerai 86 calorie in 12 minuti e 96 calorie se sarai 180 libbre. In confronto, una sterlina da 160 sterline. la persona brucia 102 calorie in 12 minuti di aerobica ad alto impatto, ma solo 55 calorie camminando al ritmo rapido di 3, 5 miglia all'ora.
Perdita di peso attraverso rimbalzo
Frequenza cardiaca target
Un allenamento dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima è abbastanza intenso da bruciare una quantità significativa di calorie dai grassi, ma abbastanza facile da permetterti di allenarti per un lungo periodo. Sottrarre la tua età da 220 ti dà una stima della tua frequenza cardiaca massima. Se hai 35 anni, la formula è 220 - 35 = 185 battiti al minuto. Per trovare il 65 percento di questo, la formula è 185 x.65 = 120 battiti al minuto. Se non riesci a raggiungere almeno il 60 percento della frequenza cardiaca massima rimbalzando a un ritmo semplice, prova a fare jogging sul riavvio.
Considerazioni sulla sicurezza
Per evitare la nausea, non mangiare per almeno un'ora prima di rimbalzare. Se senti nausea o vertigini, rallenta il ritmo o smetti di riposare. L'uso di un rimbalzo con una barra su cui puoi aggrapparti può aiutare a prevenire le vertigini. Se non riesci a rimbalzare abbastanza a lungo da bruciare la quantità di calorie che desideri, suddividi la sessione di rimbalzo in intervalli di 10 minuti. Per prevenire le collisioni, solo una persona alla volta dovrebbe usare il trampolino. È una buona idea avere qualcuno nelle vicinanze per aiutare in caso di caduta, però. Posiziona il tuo trampolino abbastanza lontano da pareti e mobili in modo da non colpire questi oggetti in caso di caduta.
