Bruciare 800 calorie al giorno a causa dell'attività fisica o dell'esercizio fisico può sembrare un compito scoraggiante; tuttavia, se lo si scompone in pezzi gestibili, potrebbe non essere così difficile come sembra. Questa quantità di esercizio o attività fisica può avere un impatto significativo sul mantenimento di un peso sano. I benefici di una corporatura sana sono un rischio ridotto di cancro al colon, malattie cardiache e diabete di tipo 2, secondo la Harvard School of Public Health.
Passo 1
Brucia 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio aerobico. Questo può essere fatto eseguendo circa 30 minuti di jogging a 8, 6 mph, 60 minuti di jogging a 5 mph, 50 minuti di gioco del basket, 60 minuti di nuoto, o poco più di 100 minuti di camminata a 3, 5 mph secondo Harvard Health. Questi valori si basano su una persona di 155 libbre.
Passo 2
Aggiungi attività fisica extra non strutturata a una parte della tua routine per bruciare 100 calorie in più rispetto al normale. L'attività fisica non strutturata può includere prendere le scale invece di un ascensore o parcheggiare l'auto più lontano dalla destinazione e percorrere la distanza extra. Questi piccoli cambiamenti possono sommarsi e possono rappresentare fino a 350 calorie aggiuntive bruciate tra i gruppi altamente attivi e "allenatori di patate" secondo il Dr. Sheri Colberg-Ochs in "I benefici dell'attività fisica non strutturata"
Passaggio 3
Agita di più durante il giorno per bruciare almeno altre 100 calorie. L'astinenza è un movimento casuale degli arti, come toccare un piede o una mano da una posizione seduta o in piedi. Anche guardare la TV, cucinare e leggere seduti per un'ora ciascuno può bruciare fino a 326 calorie in totale.
Mancia
La maggior parte delle 800 calorie dovrebbe provenire dall'esercizio fisico; tuttavia, se sei stato altamente inattivo, dovresti innanzitutto aggiungere prima attività fisica non strutturata e agitarsi.
avvertimento
Sebbene le calorie aggiuntive derivanti dall'attività fisica non strutturata e dal agitarsi possano essere elevate, sono molto più difficili da misurare rispetto all'esercizio fisico e dovresti tenerlo a mente quando cerchi di raggiungere le 800 calorie bruciate. Consultare sempre il proprio medico prima di modificare il programma di allenamento.
