Un tasso metabolico sano è un segno di benessere, promuovendo tutto, dalla normale funzione digestiva e controllo della temperatura corporea a stati d'animo positivi e qualità del sonno. Secondo l'American Council on Exercise, un aumento del metabolismo può aiutarti a perdere chili in eccesso e mantenere un rapporto tra grasso corporeo e massa magra più sano. Il trucco per impedire al metabolismo di rallentare è quello di rimanere coerenti e consumare pasti più piccoli e più sani più frequentemente durante la giornata. Questo può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo e fornire al tuo corpo un flusso costante di energia. Prima di iniziare qualsiasi programma dietetico, consultare sempre il proprio medico.
Pasti frequenti
Per aumentare l'efficienza del tuo metabolismo, mangia spesso. Quando mangi uno o due pasti al giorno, l'intervallo tra i pasti fa sì che il tuo corpo esaurisca l'energia, il che può rallentare il metabolismo. Quando mangi ogni due o tre ore, il tuo apparato digerente lavora costantemente per abbattere gli alimenti, il che mantiene il tuo metabolismo più alto.
Porzioni più piccole
Mangiare frequentemente significa che devi anche mangiare porzioni più piccole. Secondo l'American College of Sports Medicine, quando mangi troppo in una volta, il tuo corpo non è in grado di elaborare le calorie in eccesso e, di conseguenza, rilascia un'ondata di insulina nel tentativo di liberare il flusso sanguigno dallo zucchero in eccesso. Ciò può portare all'accumulo di grasso e al rallentamento del metabolismo. Mangiare porzioni più piccole può impedirti di mangiare troppo e aiuta a prevenire il crash del metabolismo dopo un picco di insulina. Il tuo regime dovrebbe includere proteine e carboidrati complessi ad ogni pasto.
Tipi di alimenti
Il tuo piano alimentare deve includere cibi ricchi di nutrienti. Le proteine sono essenziali perché aiutano a costruire e mantenere la massa muscolare magra, che richiede più energia dal tuo corpo per mantenere e può aiutare ad aumentare il metabolismo. se associato a esercizi di allenamento della forza. Buone fonti di proteine includono uova, carne di tacchino magro, legumi, pesce e pollo. Fonti complesse di carboidrati - come frutta, verdura e cereali integrali - forniscono fibre, che aiutano a mantenere costante il controllo della glicemia e dell'appetito e il funzionamento del sistema digestivo. I grassi sani sono importanti per la produzione e il mantenimento di ormoni come il testosterone. Gli ormoni aiutano a sostenere la massa muscolare. Buone fonti di grassi sani includono oli di oliva, olio di semi di lino, avocado e burro di arachidi.
Quantità di calorie
Per rendere più facile seguire il tuo piano alimentare, prova a visualizzare le dimensioni delle porzioni in base al tipo di nutriente che mangi. Ad esempio, ogni porzione di carboidrati complessi e proteine dovrebbe avere all'incirca le dimensioni di un mazzo di carte. I tuoi grassi sani possono assomigliare a tre tappi di acqua in bottiglia. La visualizzazione delle dimensioni delle porzioni semplifica il monitoraggio delle porzioni e lo rende in modo da non dover contare le calorie. Puoi essere creativo con i tuoi pasti purché ti attieni ai cibi menzionati e ad altre alternative salutari. Evitare di aggiungere sale o zucchero ai pasti e stare lontano da cibi fortemente lavorati come cereali e cene congelate. Seguire queste semplici linee guida può migliorare notevolmente l'efficienza metabolica.
