Gli allenamenti di bodybuilding in genere includono resistenza e allenamento cardio progettati per aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso corporeo per un aspetto più muscolare e una salute migliore. L'allenamento di resistenza con pesi, peso corporeo e gravità, pone un sovraccarico su gruppi muscolari specifici, con conseguente aumento della forza e delle dimensioni della fibra muscolare. In combinazione con la riduzione del grasso corporeo, la definizione muscolare migliora. Gli allenamenti di bodybuilding sono spesso raggruppati in base al gruppo muscolare interessato. I muscoli più grandi sono assistiti da muscoli più piccoli ad ogni esercizio.
Torace, spalle e tricipiti
I muscoli del torace, delle spalle e del tricipite sono i muscoli della spinta. Lavorano insieme, esercitando la forza per allontanare la resistenza dal tuo corpo. Il torace, il gruppo pettorale e le spalle, il gruppo deltoide, sono muscoli più grandi che sono assistiti dai tricipiti, situati nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Gli esercizi di pressa toracica e pressa per spalle, eseguiti con manubri o bilancieri, sono esercizi composti, che coinvolgono il movimento delle spalle e delle articolazioni del gomito. Per entrambi gli esercizi, il petto e le spalle lavorano per muovere l'articolazione della spalla, mentre i tricipiti si contraggono per muovere il gomito.
Schiena e bicipiti
I muscoli della schiena e dei bicipiti sono i muscoli di trazione. Lavorano insieme, esercitando forza per tirare la resistenza verso il tuo corpo. La tua schiena, composta da latissimus dorsi e muscoli romboidali, sono muscoli più grandi assistiti dai bicipiti, situati nella parte anteriore del braccio. Gli esercizi di pulldown e canottaggio, eseguiti con pulegge a cavo, bilancieri o manubri, sono movimenti composti che coinvolgono il movimento delle spalle e delle articolazioni del gomito. La schiena lavora per muovere le spalle, mentre il bicipite si contrae per muovere il gomito.
Muscoli core
I muscoli del core - i muscoli addominali, lombari e dell'anca - lavorano per stabilizzare e mobilizzare la colonna vertebrale e i fianchi. I muscoli addominali e i flessori dell'anca si contraggono per flettersi o piegare il busto in avanti. I muscoli della parte bassa della schiena si contraggono per estendere o piegare il corpo indietro. Gli obliqui, o i muscoli addominali laterali, lavorano per ruotare o piegare lateralmente il busto. Questi muscoli sono coinvolti in tutti gli esercizi, lavorando per muovere il busto o mantenerlo fermo mentre muovi gli arti. Il miglioramento della forza del nucleo aiuta a migliorare la postura e l'allineamento riducendo il rischio di lesioni.
Muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci
I tuoi muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci, situati nella parte posteriore delle gambe, lavorano insieme per muovere le articolazioni dell'anca e del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono costituiti da muscoli bicipiti femorali, semitendinosi e semimembranosi. Lavorano per flettere o piegare l'articolazione del ginocchio. Sono assistiti dal tuo gruppo gluteo o glutei e dal tuo gastrocnemio o muscolo del polpaccio. Insieme, estendono anche il fianco e ti aiutano a stare in piedi. I polpacci lavorano da soli per puntare la punta del piede e sollevare i talloni. Mentre corrono o camminano, funzionano dopo aver allungato la gamba per riportare la gamba verso il corpo.
