Centinaia di diverse pillole per la soppressione dell'appetito sono disponibili sul mercato per aiutare le persone che hanno difficoltà a frenare l'appetito. Alcune di queste pillole contengono stimolanti che potrebbero essere dannosi per la salute, ma non devi fare affidamento su questi integratori se stai cercando di sopprimere l'appetito per perdere peso. In effetti, puoi preparare le tue bevande per sopprimere l'appetito a casa con solo un paio di ingredienti naturali.
Bevande Caffeinate
La caffeina viene utilizzata come ingrediente in molti soppressori dell'appetito acquistati in negozio e aiuti dietetici, ma puoi ottenere gli stessi effetti dalla preparazione di una tazza di caffè o tè a casa. Avere bevande contenenti caffeina sopprimerà l'appetito, secondo MedlinePlus.com. Bere bevande contenenti caffeina durante il giorno potrebbe aiutare a sopprimere l'appetito e impedirti di fare uno spuntino tra i pasti. Bere caffè aromatizzati o speciali ad alto contenuto di calorie e grassi può portare a un aumento di peso, quindi è necessario attenersi a quantità moderate di caffè non aromatizzati e non zuccherati e bevande contenenti caffeina.
Latte scremato
Uno studio del 2009 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che bere latte scremato prima di pranzo aiuta le persone a sentirsi sazi e a consumare in media 226 calorie in meno durante il pasto stesso. Il latte è ricco di proteine, tra cui siero di latte e caseina, che creano un effetto saziante maggiore rispetto alle bevande alla frutta o alle bevande che contengono carboidrati. Gli autori dello studio hanno anche teorizzato che il contenuto di lattosio nel latte potrebbe aiutare a ridurre anche l'appetito.
Bevande di fibre
La fibra insolubile è un noto soppressore dell'appetito. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che 33 grammi di fibre insolubili hanno ridotto l'appetito e ridotto l'assunzione di cibo in un pasto consumato 75 minuti dopo. Puoi acquistare polvere di fibra insolubile nel tuo negozio di alimentari o farmacia locale e mescolarla con acqua per risultati simili a casa. La fibra e l'acqua si espandono in un gel nello stomaco, facendoti sentire pieno, anche con meno calorie durante il pasto.
Capsaicina e tè verde
Una bevanda calda a base di tè verde preparato e pepe di cayenna aiuterà anche a sopprimere l'appetito, afferma uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition. Lo studio del 2009 ha concluso che le persone che hanno bevuto questa miscela hanno avuto un appetito soppresso, anche quando stavano seguendo una dieta o consumavano meno calorie durante i pasti. Il tè verde contiene caffeina che sopprime l'appetito, mentre il pepe di Cayenna contiene capsaicina, che aumenta il tasso metabolico.
Il Servizio Notizie ACS riferisce che semplicemente bere 2 tazze d'acqua prima di ogni pasto ha perso peso, perché l'acqua è un riempitivo e un soppressore dell'appetito.
