I palmari possono essere bloccati come una delle posizioni yoga più impegnative; e mentre certamente mette in mostra la forza di uno yogi, ci sono molte altre pose più complesse che richiedono una combinazione di forza e flessibilità.
Dopo anni di pratica quotidiana dedicata, alcuni yogi passano dall'essere a malapena in grado di toccarsi le dita dei piedi per avvolgere le gambe attorno alla testa in una piega simile a un pretzel. Ecco alcune delle pose yoga più difficili che possono richiedere anni per padroneggiare.
1. Pavone ferito (Pungu Mayurasana)
La posa del pavone è una delle più difficili, ma il pavone ferito richiede ancora più forza. In questa posa, la maggior parte del tuo peso corporeo sarà supportata da polsi e gomiti.
COME FARLO: i palmi delle mani sono fissati su una superficie piana con le dita rivolte verso i piedi e i gomiti appoggiati all'addome. Il busto è in equilibrio sui gomiti, le ginocchia piegate ai fianchi mentre ti inclini lentamente in avanti, estendendo le gambe verso l'esterno in modo che siano quasi dritte.
Mantieni la posa ferma: le gambe non toccano mai il suolo. Rilascia un braccio e bilancia sull'altro, e ora sei in un pavone ferito.
2. Visvamitra's Pose (Visvamitrasana)
Immagina di tenere tutto il peso del tuo corpo con una mano e di sostenerlo usando il ponte del piede, rivolto verso il cielo. Questa è questa posa, che prende il nome da un re Visvamitra che divenne un saggio yogico. Visvamitrasana richiede forza del braccio e flessibilità dell'anca, della spalla e del tendine del ginocchio.
COME FARLO: inizia con la gamba posteriore in posizione eretta. La parte inferiore del braccio viene utilizzata come equilibrio mentre il busto e la parte superiore del braccio sono in posizione di piega laterale. Esistono altre varianti di questa posa in posizione seduta e supina. L'angolo laterale esteso e la posa della bussola sono una buona posa per perfezionare Visvamitrasana.
3. Pigeon Pose (Kapotasana)
Per eseguire con successo King Pigeon è necessario prima padroneggiare una serie di altre pose di Pigeon. Molte persone vengono introdotte per la prima volta nella serie di piccioni in Sleeping Pigeon, dove pieghi il busto sopra lo stinco che è parallelo alla parte superiore dell'anca con l'altra gamba estesa dietro di te.
COME FARLO: Sebbene Sleeping Pigeon sia un apriscatole, inizia la serie di sfidare il tuo corpo in molti modi. Anche se prendono di mira diverse aree del corpo, Sleeping Pigeon è una buona preparazione mentale per l'intero re Pigeon, che è uno dei più profondi backbend nello yoga. Bridge, arco verso l'alto, posa invertita a due zampe e posa con piccione a una gamba fanno tutti parte della preparazione per padroneggiare l'espressione completa.
4. Posa dell'albero con una mano (Eka Hasta Vrksasana)
C'è la posa dell'albero rivolta verso il basso - o semplicemente la verticale - poi c'è la posa dell'albero con una mano - aka verticale con una mano. Il potere della verticale consente allo yogi di impegnare e rafforzare tutti i muscoli e le articolazioni del proprio corpo, aumentando la concentrazione, aumentando la fiducia e ampliando la consapevolezza interna ed esterna.
COME FARLO: prima di provare i supporti a una mano, è meglio facilitarti utilizzando un muro o una persona come supporto di supporto. Alla fine, sarai in grado di salire in posa con più controllo e senza un muro. Quindi, quando ti senti a tuo agio nel tenere una verticale (di solito dopo alcuni anni), potrebbe essere il momento di rilasciare un dito alla volta finché la tua mano non è in grado di sollevare.
5. Handstand Scorpion (Taraksvasana)
Questa posa è dove l'inversione più avanzata incontra il backbend più avanzato. Prima di padroneggiare l'espressione completa, è meglio avere una verticale forte e un backbend flessibile.
COME FARLO: La maggior parte degli yogi impara usando un muro per trovare il loro centro di gravità e acquisire sicurezza e familiarità. Potrebbero essere necessari anni per padroneggiare ottenere le dita dei piedi per incontrare la corona della testa.
6. Yoga Sleep Pose (Yoganidrasana)
Assomiglia a uno dei tuoi snack preferiti piegandoti in una forma annodata a forma di pretzel. Questa è una delle più antiche posture yoga che allunga i muscoli profondi della colonna vertebrale e dei muscoli posteriori della coscia mentre le gambe sono avvolte dietro la testa.
COME FARLO: questa posa richiede estrema flessibilità dei fianchi e della schiena più della forza. Preparati per questo Yoganidrasana in semplici posizioni di apertura dell'anca sdraiata, come un bambino felice.
Cosa pensi?
Qualcuno di questi atteggiamenti innalza il tuo interesse? Queste pose richiedono non solo anni per padroneggiare, ma costante dedizione quotidiana. Con perseveranza, quasi tutti possono raggiungere queste pose. Tuttavia, è più importante essere pazienti e attenti a se stessi nel processo, essendo consapevoli che ci vuole un tempo diverso per ogni yogi.
Ogni corpo è diverso e non tutti i tipi di corpo sono anatomicamente capaci di tutte le pose avanzate. E ricordare a te stesso che la posa non è l'obiettivo, ma trovare la vera forza, flessibilità, equilibrio e calma mentale.
