Il tuo corpo elaborerà le vitamine sintetiche allo stesso modo e in modo altrettanto efficiente delle vitamine da fonti naturali. Ma le vitamine sintetiche e gli integratori alimentari non sono sostituti per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno dal cibo reale. Gli alimenti integrali contengono altre proprietà che possono proteggere il corpo dalle malattie, nonché il contenuto di fibre necessario. E mentre alcune vitamine possono essere dannose in eccesso, è difficile, se non impossibile, ottenere troppo di una determinata vitamina da fonti alimentari. Se è necessario assumere integratori vitaminici a causa di circostanze particolari, prestare attenzione alle quantità consigliate e ai potenziali effetti collaterali.
Vitamina A
La vitamina A può essere pericolosa a dosi elevate, quindi è meglio ottenere questa particolare vitamina da fonti alimentari ogni volta che è possibile. Se prendi un integratore di vitamina A, assicurati che fornisca almeno il 50 percento sotto forma di beta-carotene, che si converte in vitamina A nel corpo, se necessario. Questo ti impedisce di consumare troppo. Cereali e latticini sono spesso arricchiti con vitamina A e una carenza di questa vitamina è rara negli Stati Uniti.
Vitamina C
La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro e svolge ugualmente bene questo compito, sia che lo si ottenga da fonti alimentari o vitamine sintetiche. Tuttavia, poiché agrumi, bacche, pomodori, broccoli, spinaci e peperoni rossi e verdi sono tutti ricchi di vitamina C, otterrai tutto ciò di cui hai bisogno se includi alcuni di questi alimenti nella tua dieta. Se mangi una grande quantità di questi alimenti e prendi anche integratori sintetici, corri il rischio di diarrea e nausea.
Vitamina D
La vitamina D è difficile da ottenere quantità sufficienti di attraverso le fonti alimentari. La luce solare è l'unica fonte naturale di questa vitamina, sebbene i prodotti lattiero-caseari siano solitamente fortificati con essa. Puoi integrare con vitamine sintetiche in dosi fino a 1.000 UI al giorno senza danni, ma non andare oltre, perché può essere pericoloso ad alti livelli.
Vitamina E
La vitamina E è contenuta in noci, semi e verdure a foglia verde scure e queste fonti daranno al tuo corpo tutto ciò di cui hai bisogno se le includi nella tua dieta. In forma sintetica, può agire come un fluidificante del sangue, quindi se stai già assumendo un fluidificante del sangue prescritto o sei programmato per un intervento chirurgico, consulta il tuo medico prima di assumere eventuali integratori.
folato
Nella maggior parte degli individui, il folato sufficiente è disponibile attraverso una dieta che include frutta, verdura, fagioli e cereali integrali adeguati. Tuttavia, il folato aggiuntivo - spesso chiamato acido folico in forma sintetica o integrativa - è cruciale per le donne che possono rimanere incinta. Assunti prima della gravidanza e durante il primo trimestre, gli integratori possono prevenire i difetti del tubo neurale nello sviluppo dei feti. Le vitamine prenatali contengono ampio acido folico, ma se sei in età fertile e c'è qualche possibilità che tu possa concepire, dovresti assumere integratori oltre alla tua dieta. Parlate con il vostro medico per il dosaggio che è meglio per voi.
Mancia
Le persone sane di solito possono ottenere sufficienti vitamine da una dieta sana, ma alcune persone potrebbero averne bisogno di più. Se stai seguendo una dieta ipocalorica e consumi meno di 1.600 calorie al giorno, parla con il tuo medico dell'assunzione di integratori sintetici. Anche le donne in postmenopausa e le donne che soffrono di periodi mestruali pesanti possono beneficiare di supplementi aggiunti. Se soffri di una condizione che interferisce con la tua digestione, dovresti anche chiedere al tuo medico se gli integratori possono aiutarti.
