I deadlift a presa sono simili ai deadlift standard, tranne per il fatto che la presa è molto più ampia. Nella maggior parte dei casi, i sollevatori dovranno utilizzare le cinghie per mantenere la presa nel deadlift. La presa più ampia ti costringe in una posizione più bassa, quasi in uno squat completo. Questa posizione inferiore modifica anche la posizione del busto, richiedendo quindi maggiore enfasi su tutta la schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei.
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A causa della posizione più bassa del deadlift, c'è più reclutamento muscolare dalla parte superiore della schiena, rispetto al deadlift normale, in cui, più stimolazione muscolare nella parte bassa della schiena è più stimolata. L'impugnatura più ampia rende la parte superiore della schiena e i deltoidi posteriori molto impegnativi per mantenere la barra vicino al corpo, specialmente durante la parte di abbassamento dell'esercizio. Questo non solo modella e definisce la tua schiena, ma può anche migliorare la tua postura.
Muscoli posteriori della coscia
La posizione più bassa, in cui i fianchi sono più bassi a terra, costringe i muscoli posteriori della coscia a lavorare sodo per sollevarsi dalla posizione bassa. Questo è importante non solo per il bodybuilding e il powerlifting, ma anche per migliorare la forza generale delle gambe. I corridori hanno bisogno di forti muscoli posteriori della coscia per aiutare l'estensione dell'anca. Ogni volta che puoi coinvolgere di più i muscoli posteriori della coscia, meglio sei per costruire forza e velocità delle gambe.
glutes
Gran parte dell'enfasi nel deadlift con impugnatura a strappo è anche posta nei glutei. Questo esercizio è altrettanto efficace nel mirare ai glutei e nel costruire i quadricipiti quanto eseguire squat con bilanciere completi, con l'ulteriore vantaggio di un coinvolgimento della parte bassa della schiena. Esercizi come il deadlift sono più efficaci nel rafforzare, costruire e modellare i glutei rispetto agli esercizi che vengono eseguiti su una macchina. Il deadlift con impugnatura a strappo offre una maggiore libertà di movimento, consentendo in tal modo un maggiore reclutamento muscolare nei glutei e nei quadricipiti.
Bruciare grasso
Esercizi di powerlifting come stacchi possono gravare pesantemente sul sistema cardiorespiratorio se eseguiti con intensità sufficiente. L'alta intensità del deadlift sfida il corpo sia aerobicamente che anaerobicamente. Ciò costringe il corpo a bruciare più calorie non solo durante gli allenamenti, ma molto dopo la fine degli allenamenti. Inoltre, i nuovi muscoli acquisiti eseguendo regolarmente lo stacco aumenteranno il metabolismo a riposo, aiutandoti così a perdere peso in eccesso.
