Un programma di fitness a tutto tondo dovrebbe includere l'allenamento cardiovascolare, di forza e flessibilità, e l'allenamento P90X Core Synergistics combina tutte e tre le attività di fitness in una. In questa routine, puoi aspettarti di eseguire esercizi di base in rapida successione con brevi pause tra le sezioni. Concentrarsi sui muscoli del core può aiutare a portare più stabilità al resto del corpo e può migliorare le prestazioni generali di fitness.
Sinergia core P90X
La sessione P90X Core Synergistics è un DVD supplementare eseguito solo durante le settimane di recupero se si sta seguendo la traccia P90X Classic. Se sei sulla buona strada, puoi aspettarti di eseguire "Core Synergistics" una volta alla settimana. Questa sessione si concentra su esercizi di peso corporeo e fascia di resistenza che mirano e rafforzano i muscoli del core. L'allenamento dura un'ora e comprende un set ciascuno di 22 esercizi, più un riscaldamento e un raffreddamento.
Esercizi di sinergia di base
La sinergia di base è suddivisa in tre sezioni e un round bonus. Tra una sezione e l'altra, puoi aspettarti una breve pausa per riprendere fiato e prendere un po 'd'acqua.
Nella prima sezione, esegui una serie di flessioni a piedi accatastati, sfalsati a mano, involtini di banana, affondi a mezzaluna pendenti, piste di squat, flessioni di sfinge, barche a prua, pattinatori laterali bassi e allungamenti di affondi.
Nella seconda sezione, esegui flessioni delle celle di prigione, sollevamenti laterali dell'anca, presse squat X, corse da plancia a chaturanga, flessioni ambulanti, banane di superman, contraccolpi di affondo, presse a ricciolo e tramogge per asciugamani.
Nella sezione tre, esegui flessioni a portata di mano, motori a vapore e rulli Dreya. La sezione bonus include tavola per chaturangas, halfback e rilievi delle gambe da tavolo.
Vantaggi della forza principale
Rafforzare i muscoli del core può migliorare il funzionamento del corpo, in particolare degli arti, fornendo un ponte tra la parte superiore e inferiore del corpo. I muscoli del core aiutano ad avviare i movimenti in tutto il corpo, quindi il rafforzamento del core può aiutarti ad allenarti più duramente e in modo più efficiente nelle altre sessioni P90X. Gli esercizi di base possono anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la stabilità quando si eseguono esercizi e attività quotidiane.
Cose da considerare
Per eseguire la routine P90X Core Synergistics, assicurati di avere un asciugamano, acqua, fasce di resistenza e scarpe da ginnastica di supporto. È anche utile se hai un tappetino per esercizi da usare per eseguire alcuni degli esercizi di base.
Il programma P90X è un programma di allenamento ad alta intensità e impatto che non è adatto a tutti. Se non sei sicuro che il programma sia adatto a te, consulta prima il tuo medico, soprattutto se non hai esperienza di allenamento.
