La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Per perdere un chilo di grasso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie oltre a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere il suo peso attuale. L'esercizio fisico è uno strumento che può aiutarti a bruciare più calorie per perdere peso, ma ci sono altri fattori che devi prendere in considerazione che possono essere un'indicazione del perché non stai perdendo peso.
Dieta
Ciò che mangi ogni giorno gioca un ruolo importante nel perdere peso. Potresti consumare più calorie di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Tieni un diario alimentare e registra ogni cosa consumata durante il giorno. Potresti scoprire che stai mangiando snack extra che inibiscono la perdita di peso. Inoltre, consumare cibi di alta qualità in cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno che consistono principalmente di frutta, verdura, proteine magre, latticini a basso contenuto di grassi, noci e semi. Se non stai ancora dimagrendo, riduci l'apporto calorico da 100 a 200 calorie al giorno per una settimana fino all'inizio della perdita di peso.
Tessuto muscolare
A volte quando inizi un nuovo programma di esercizi, specialmente se stai sollevando pesi, otterrai un nuovo tessuto muscolare. Poiché il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo, potresti notare che i tuoi vestiti si adattano meglio, ma il peso sulla bilancia non si muove. Questo potrebbe indicare che stai perdendo grasso ma stai ingrassando e che la scala non cambia perché il tessuto muscolare pesa di più rispetto al grasso.
Quantità di esercizio
La durata dell'esercizio svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Potresti allenarti ogni giorno, ma non al livello di intensità o alla durata necessaria al tuo corpo per bruciare i grassi per produrre energia. Circa 4 ore e mezza di esercizio a intensità moderata che si traduce in un dispendio energetico di almeno 2.000 calorie a settimana, in combinazione con un ridotto apporto energetico, ti aiuterà a perdere peso, secondo l'American College of Sports Medicine. Ciò equivale a circa 45 minuti, sei giorni alla settimana di esercizio fisico come camminata veloce, jogging, nuoto o ciclismo.
Aumenta l'intensità
Aumentare il livello di intensità dei tuoi allenamenti può aiutare a bruciare più calorie. L'esercizio fisico ad alta intensità brucia più calorie che derivano dal grasso rispetto all'esercizio fisico a bassa intensità. In 30 minuti di esercizio ad alta intensità, non solo brucerai più calorie complessive, ma una quantità maggiore di calorie dai grassi rispetto a un allenamento a bassa intensità. Il motivo per cui alcune persone si attaccano agli allenamenti a bassa intensità è che sono semplicemente meno stressanti e, in alcuni casi, più divertenti rispetto all'allenamento completo al 75% della capacità di allenamento come faresti in un allenamento ad alta intensità. Se vuoi perdere peso, confondi i tuoi allenamenti. Alternativo, ad alta intensità con bassa intensità.
