Occasionalmente, tutti sentono un attacco casuale di debolezza durante una dieta e un regime di esercizio, perché è il modo in cui il corpo si riavvia o si adegua al carico di lavoro. Ma secondo la National Federation of Professional Trainers, sentirsi cronicamente deboli o affaticati durante la dieta e l'esercizio fisico per un periodo prolungato può segnalare un'infezione, una malattia o altre gravi condizioni di salute. Se ti senti più debole del solito durante una dieta o un programma di esercizi o noti cambiamenti nel tuo livello di energia che durano più di qualche giorno, contatta il tuo medico.
allenamento eccessivo
Una causa comune di sentirsi deboli durante un programma di esercizi è il sovraccarico. Quando inizi un nuovo programma di fitness, potresti non sapere quante volte alla settimana dovresti allenarti o quanto dovrebbero durare le tue sessioni. Secondo l'American Council on Exercise, il sovrallenamento può portare a disidratazione - che può causare vertigini, affaticamento e nausea. Il sovrallenamento può anche causare affaticamento muscolare cronico, il che rende impossibile per i tuoi muscoli tenere il passo con la quantità di lacrime causate durante l'esercizio. Prova a prenderti una settimana di pausa dall'allenamento per vedere se inizi a sentirti meglio. Se questa debolezza persiste, contattare il proprio medico.
Non abbastanza carboidrati
Non mangiare abbastanza cibo - principalmente carboidrati - è spesso causa di sensazione di debolezza durante una dieta o un programma di esercizi. Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno indotto molte persone a sperimentare metodi malsani di dieta, portando spesso a una varietà di condizioni legate alla salute. I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo. Contengono molte vitamine e minerali che sostengono la vita. Limitare i carboidrati a livelli pericolosamente bassi può causare ipoglicemia, malnutrizione, atrofia muscolare e affaticamento.
Malattia
Infezione
I cambiamenti nella dieta e nell'attività fisica possono causare un calo del sistema immunitario, lasciandoti suscettibile alle infezioni batteriche, fungine o virali. In genere in un ambiente di esercizio fisico, una grande quantità di germi sfrutta il tuo sistema immunitario basso e coglie l'occasione per invadere il tuo sistema. Se ti alleni in un ambiente che è sporco o usato da altri, potresti aver riscontrato un bug che ti ha reso più debole a causa di infezione. Una dieta scorretta può anche indebolire il sistema immunitario se non si assumono abbastanza vitamine e minerali essenziali. È meglio consultare il medico se si ritiene di essere stato recentemente esposto ad agenti patogeni.
considerazioni
Non equiparare la "dieta" alla fame. Una dieta equilibrata che includa carboidrati complessi e proteine è essenziale. Non mangiare abbastanza o non mangiare il giusto tipo di cibo ti farà sentire debole e vertigini durante o dopo un allenamento. Approccio "dietetico" come cambiamento di stile di vita e sviluppo di un piano alimentare salutare. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno linee guida per lo sviluppo di un piano alimentare che ti aiuterà a gestire il tuo peso.
