Un'ora di allenamento può portare a un litro di acqua persa a causa del sudore, a seconda del tipo e dell'intensità dell'allenamento e della temperatura calda durante l'allenamento. Questo fluido deve essere sostituito per aiutarti a evitare la disidratazione. In molti casi, l'acqua è tutto ciò che serve per reidratare il corpo. Le persone che si esercitano per più di 45 minuti o a temperature molto calde, tuttavia, potrebbero aver bisogno di una bevanda contenente elettroliti come potassio e sodio.
Acqua naturale
Bere qualche litro d'acqua ogni pochi minuti mentre ti alleni può aiutarti a rimanere idratato senza sviluppare una sensazione di bruciore allo stomaco. Punta ad 8 once per ogni 10-20 minuti che fai esercizio fisico, quindi bevi altre 8 once di acqua entro mezz'ora dal termine dell'allenamento, raccomanda un articolo sul sito Web dei servizi sanitari della Columbia University.
Latte magro
Bevande sportive
Le bevande sportive sono ricche di elettroliti benefici e sono ideali per allenamenti lunghi e intensi. Gli allenamenti brevi di solito non ti fanno perdere abbastanza elettroliti per aver bisogno di queste bevande. Cerca uno che non abbia più di 14 grammi di carboidrati e non più di 50 calorie in una porzione, raccomanda il sito Web AARP. Controlla il tuo apporto calorico se opti per bevande sportive: potresti finire con l'assunzione di quasi tutte le calorie che hai bruciato durante l'allenamento.
