Potresti aver avuto quell'esperienza di svegliarti il giorno dopo un intenso allenamento addominale con muscoli dello stomaco doloranti. La buona notizia è che può significare che stai diventando più forte e sei sulla buona strada per ottenere un pacchetto da sei. La cattiva notizia è che, beh, ti senti a disagio.
I crampi allo stomaco dopo gli scricchiolii possono semplicemente essere il risultato dell'allenamento rigoroso o dell'allenamento dopo un breve periodo di esercizio. Potrebbe anche significare una tensione nei muscoli addominali o una conseguenza di esagerare. Non importa quale sia il motivo, tuttavia, è importante tenere presente i modi in cui è possibile prevenire i crampi addominali dopo un allenamento e i modi in cui è possibile alleviare il dolore.
Muscoli addominali 101
I muscoli addominali svolgono un ruolo fondamentale nei tuoi movimenti quotidiani. Stare seduti, in piedi, chinarsi e altro non sarebbe possibile se non fosse per i muscoli dell'addome. In effetti, sono proprio quei muscoli che consentono il movimento, sostengono il tronco e mantengono in posizione determinati organi.
È anche importante sapere che esistono quattro diversi gruppi muscolari addominali: addominale trasversale, retto addominale, muscoli esterni obliqui e muscoli interni obliqui. L'addome trasverso stabilizza il tronco; il retto addominale, quando si contrae, è ciò che viene comunemente chiamato "six-pack"; e gli obliqui si trovano ai lati dei muscoli del retto dell'addome.
Crampi addominali dopo un allenamento
I crampi muscolari addominali sono spesso causati da un affaticamento muscolare, che può derivare da un uso eccessivo o da sforzi eccessivi. I crampi possono anche essere il risultato di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che è comune dopo un intenso allenamento e dovrebbe scomparire da solo entro un paio di giorni.
Se stai sperimentando dolore da DOMS, puoi accelerare i tempi di recupero con un leggero esercizio fisico, come una passeggiata o una nuotata.
Se i muscoli addominali sono estremamente doloranti dopo gli scricchiolii, può significare che hai esagerato. Prova ad alleviare il numero di scricchiolii che fai per allenamento.
Come prevenire le tensioni muscolari
È possibile prevenire un affaticamento muscolare riscaldando o allungando prima dell'esercizio. I muscoli forti e flessibili hanno meno probabilità di ferirsi. Se stai facendo esercizi addominali, può aiutarti a rafforzare la tua forza muscolare, iniziando con alcuni scricchiolii e aumentando gradualmente.
Modi per alleviare i sintomi
Esistono alcuni modi efficaci per alleviare i crampi addominali dovuti allo sforzo addominale:
- Puoi applicare un impacco di gel, un impacco di ghiaccio o verdure surgelate avvolte in un panno sulla zona dolente per 20 minuti. Ripeti ogni 3-4 ore.
- Se i muscoli dello stomaco fanno male, puoi assumere antidolorifici senza ricetta, come acetaminofene o ibuprofene.
- Summit Medical Group raccomanda di applicare calore umido per aiutare a rilassare i muscoli prima di un allenamento. Applicare un termoforo da 10 a 15 minuti prima di un allenamento. Si noti che non si dovrebbe applicare calore se si verificano gonfiore o infiammazione.
