Il jogging è una forma di esercizio semplice e flessibile che richiede poco in termini di attrezzature o strutture speciali. Rispetto alla corsa, il jogging è più delicato su ginocchia, fianchi e caviglie. Il jogging può aiutarti a perdere peso, poiché bruci più calorie durante il jogging rispetto a quando sei sedentario. Il jogging notturno regolare brucia un numero significativo di calorie. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di esercizi.
Perdita di peso
Per perdere peso attraverso la perdita di grasso corporeo, dovrai consumare meno calorie di quante il tuo corpo usi nel tempo. Per perdere un chilo di grasso corporeo, dovrai creare un deficit calorico settimanale di 3.500 calorie. Nel corso di una settimana, ciò potrebbe significare aumentare le attività aerobiche per bruciare altre 500 calorie al giorno consumando solo 2.000 calorie. Un deficit giornaliero di 500 calorie equivarrebbe a un deficit settimanale di 3.500 calorie e una perdita di peso di 1 chilo.
Calorie bruciate da jogging
Il numero di calorie bruciate in una corsa dipende da un numero di variabili tra cui il terreno su cui corri, la tua velocità e il tuo peso. Fare jogging in salita o su terreno ondulato utilizzerà più calorie all'ora rispetto al jogging in pianura, e più veloce si fa jogging più calorie si bruciano. I jogger più pesanti bruciano più calorie all'ora rispetto ai jogging più leggeri alla stessa velocità. Ad esempio, una persona di 120 libbre brucia 245 calorie all'ora quando fa jogging su un terreno pianeggiante a 4 mph. Una persona di 220 libbre, sullo stesso terreno e alla stessa velocità, brucia 450 calorie.
Vantaggi del jogging notturno
Fare jogging a tarda notte presenta degli svantaggi di sicurezza rispetto al jogging diurno, ma presenta anche alcuni vantaggi distinti. In termini di pianificazione, l'esecuzione a tarda notte ti consente di passare il tempo senza limiti tra la fine di una tipica giornata lavorativa e l'ora di coricarti. Fare jogging per la perdita di peso funziona meglio quando si lavora nella routine quotidiana in un momento coerente e si può avere più disponibilità a fare jogging di notte rispetto alla mattina prima degli impegni della giornata. Nei climi caldi, le temperature notturne sono più favorevoli per fare jogging e si eviteranno i rischi di scottature o colpi di calore associati alla corsa durante la luce del giorno.
Svantaggi del jogging notturno
I maggiori svantaggi del jogging a tarda notte sono legati alla sicurezza. Il pericolo per i corridori del traffico e di altre persone è maggiore a tarda notte che durante il giorno. Assicurati che i conducenti possano vederti indossando fari, indumenti riflettenti e altre piccole luci attaccate al tuo corpo quando corri al buio. Evita le aree urbane desolate o scarsamente illuminate e prendi in considerazione l'uso di un fischietto o spray al pepe per l'uso se attaccato da un'altra persona. Un'altra considerazione è che i livelli di energia saranno probabilmente aumentati per diverse ore dopo una corsa - se fai jogging poco prima di coricarti potresti avere difficoltà ad addormentarti.
