Ognuno ha momenti di dimenticanza, ma quando i glitch cerebrali iniziano a verificarsi più frequentemente, potresti sperimentare la nebbia del cervello. La nebbia del cervello può essere sintomatica di una condizione di salute di base che richiede l'attenzione di un medico. Se sei sano e hai la nebbia del cervello, assumere molti nutrienti, in particolare le vitamine del gruppo B, può aiutare a prevenire o eliminare il problema.
Panoramica sulla nebbia cerebrale
La nebbia del cervello definisce un gruppo di sintomi, tra cui confusione mentale, difficoltà a concentrare o elaborare informazioni e un ricordo che non è all'altezza. "Nebbia" è un buon termine perché la condizione è spesso descritta come il senso di una fitta nebbia che interferisce con la mente, secondo il dott. Isaac Eliaz nel Rodale News. La nutrizione ha un grande impatto sul cervello, quindi una dieta squilibrata può contribuire alla nebbia del cervello. È anche un effetto collaterale comune della chemioterapia, si verifica spesso durante la menopausa e può essere causato da diverse condizioni mediche, tra cui la fibromialgia e la sindrome da affaticamento cronico.
Vitamine per combattere la nebbia del cervello
Una carenza di folati, vitamina B-6, tiamina o niacina può causare confusione o problemi di memoria, quindi sono necessari tutti e quattro nella dieta per evitare la nebbia del cervello. L'infiammazione cronica è collegata alla nebbia del cervello e la dieta influenza in modo significativo il livello di infiammazione, riferisce Eliaz. Puoi combattere quell'infiammazione con la vitamina C. Al cervello si trovano alti livelli di vitamina C, dove la sua capacità antiossidante aiuta a prevenire l'infiammazione, secondo il Linus Pauling Institute. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C hanno un altro ruolo nel cervello: aiutano a rendere le sostanze chimiche utilizzate dai nervi per comunicare. Anche la vitamina B-12 e il folato sono fondamentali per il normale funzionamento dei nervi.
Mantieni costante l'energia
Il tuo cervello può sentirsi nebbioso quando non ha abbastanza energia. Ha bisogno di circa 130 grammi di carboidrati ogni giorno per sostenere l'energia, secondo l'Istituto di medicina. Tuttavia, nessuno di questi carboidrati può essere convertito in energia a meno che tu non abbia tutte le vitamine del gruppo B. Se la tua dieta è a corto di una sola vitamina B, le tue cellule cerebrali potrebbero non essere in grado di sintetizzare energia sufficiente. Se ti mancano i carboidrati e il tuo corpo ritorna a trasformare il grasso in glucosio per produrre energia, avrai comunque bisogno della biotina della vitamina B per supportare tale processo.
Pianificare la tua dieta
Non puoi ottenere tutte le vitamine necessarie per la nebbia del cervello da pochi alimenti. Ad esempio, la vitamina B-12 si trova solo negli alimenti a base animale o fortificati, le migliori fonti di folati sono le verdure a foglia verde e la niacina proviene da legumi e carne rossa, pollame o pesce. Mangiare una dieta equilibrata è il modo migliore per fornire al cervello il supporto nutrizionale necessario per evitare la nebbia del cervello. Riempi metà del tuo piatto con frutta e verdura colorate, un quarto con proteine magre e il quarto rimanente con cereali integrali. Se lo fai ad ogni pasto, la tua dieta dovrebbe fornire tutte le vitamine e l'energia su cui il tuo cervello dipende per lavorare a pieno regime. Puoi anche ottenere vitamine del gruppo B da alimenti e integratori fortificati, che potrebbero essere necessari per la vitamina B-12 se non mangi prodotti di origine animale.
