Quell'aumento lento ma costante della vita non influisce solo sul modo in cui i vestiti si adattano, ma è anche un rischio per la salute. Il grasso della pancia comporta spesso l'aumento di grasso viscerale, che è un tipo di grasso che si accumula all'interno della parete addominale. Circonda gli organi interni e, poiché è metabolicamente attivo, secerne i composti che aumentano i livelli di infiammazione, aumentando il rischio di malattie legate all'obesità. Nessun cibo o spuntino ti farà perdere grasso addominale se non stai anche seguendo una dieta dimagrante e un programma di esercizi, ma alcuni snack potrebbero darti un leggero vantaggio quando stai cercando di bruciare il grasso addominale.
Noci e semi
In particolare, mangiare mandorle potrebbe aiutarti a perdere peso nella parte centrale, secondo uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association nel 2015. I ricercatori hanno diviso 48 soggetti dello studio in due gruppi: uno che spuntava su 1, 5 once di mandorle ogni giorno, e uno che ha fatto uno spuntino su un muffin che conteneva circa la stessa quantità di calorie. Alla fine dello studio di 2 settimane, i soggetti che hanno mangiato le mandorle hanno perso più grasso corporeo rispetto al gruppo dei muffin e hanno anche visto cambiamenti sani nel loro livello di colesterolo nel sangue.
Mentre questo studio su piccola scala non è un proiettile d'argento per dimostrare che le nocciole bruciano il grasso della pancia, suggerisce che le mandorle, almeno, potrebbero aiutare. Lo spuntino alle mandorle aumenterà anche l'assunzione di nutrienti, poiché sono ricchi di grassi insaturi, a beneficio del tuo cuore, oltre a minerali come magnesio e fosforo. Assicurati solo di misurare la dimensione della tua porzione; con 243 calorie per porzione da 1, 5 once, mangiare troppo le mandorle può farti impacchettare i chili mangiando troppe calorie. Le altre noci sono ancora più alte in calorie; le noci pecan, ad esempio, contengono 290 calorie per 1, 5 once.
Snack alla frutta e verdura
Il tuo piano di perdita di peso dovrebbe includere frutta e verdura ad ogni pasto e spuntino. Le persone che mangiano più prodotti tendono ad avere meno grasso corporeo e dimensioni più piccole rispetto alle persone che non mangiano molti frutti e verdure, secondo uno studio pubblicato su PLoS One nel 2015, che suggerisce che una dieta sana ricca di questi alimenti potrebbe impedire rigonfiamenti del ventre. E perché frutta e verdura hanno poche calorie; una grande carota ha solo 30 calorie, mentre una mela o banana media fornisce circa 100 calorie, puoi gustarle come spuntino ma hai ancora "spazio" per riempire gli alimenti durante gli altri pasti.
Prova ad immergere bastoncini di carota in fagiolo nero fatto in casa o hummus di pomodoro essiccato al sole, fai uno spuntino su una piccola insalata a foglia condita con una piccola quantità di vinaigrette balsamica fatta in casa o porta con te un pezzo di frutta per fare uno spuntino mentre sei in movimento.
Frullati Di Tè Verde
Il tè verde è essenzialmente privo di calorie, il che lo rende il benvenuto in una dieta dimagrante. E contiene una famiglia di sostanze fitochimiche, chiamate catechine, che potrebbero aiutarti a perdere grasso addominale, riporta uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition nel 2009. Gli autori dello studio hanno suddiviso oltre 100 adulti in sovrappeso e obesi in due gruppi; un gruppo ha bevuto una bevanda che conteneva catechine e caffeina, e l'altro ha bevuto una bevanda senza catechina e senza caffeina che aveva la stessa quantità di calorie. Alla fine dello studio di 12 settimane, le persone che hanno bevuto la bevanda con catechine e caffeina hanno perso più grasso della pancia rispetto all'altro gruppo di studio, incluso il grasso della pancia sottocutaneo - il grasso visibile sulla parte centrale che puoi pizzicare.
Mentre puoi ottenere i benefici delle catechine e della caffeina bevendo un semplice tè verde, otterrai uno spuntino più abbondante - oltre a un maggiore valore nutrizionale - usando il tuo tè verde per preparare un frullato. Mescola il tè verde freddo con una tazza di lamponi congelati, qualche rametto di menta e una manciata di ghiaccio per un frullato rinfrescante che contiene circa 70 calorie. Oppure scegli un'opzione più cremosa mescolando una tazza di latte scremato con una tazza di lamponi congelati e un cucchiaio di matcha - una polvere a base di foglie di tè verde tritate - per un frullato che fornisce circa 150 calorie.
Suggerimenti per lo spuntino per bruciare il grasso della pancia
L'elemento più importante di qualsiasi piano di perdita di peso è pianificare in anticipo; se rimani bloccato senza uno spuntino, sarai tentato di prendere il cibo "spazzatura" conveniente. Questa è una delle cose peggiori che puoi fare per perdere peso, perché potresti consumare centinaia di calorie mangiando uno spuntino che offre poco o nessun valore nutrizionale. E le patatine, ad esempio, sono state il miglior alimento legato all'aumento di peso in uno studio del 2011 pubblicato sul The New England Journal of Medicine. Anche le carni lavorate, come snack con salsiccia o salame piccante, aumentano le possibilità di aumento di peso.
Conserva alcune porzioni di noci da 1, 5 once pre-misurate e confezionate singolarmente nella borsa, ad esempio, o mantieni un pezzo di frutta in bella vista sulla scrivania, in modo da poter prendere uno spuntino sano invece di colpire il distributore automatico.
