Il dolore alla spalla durante il sollevamento può portare a diverse conclusioni su potenziali lesioni alla cuffia dei rotatori. Vi è, tuttavia, una differenza tra dolore e una ferita. Il sollevamento come attività autonoma può causare dolore e disagio a causa di semplici stress su tendini e articolazioni. L'affaticamento muscolare può anche causare attacchi temporanei di dolore. Prima di decidere di combattere il dolore, scopri se sei effettivamente ferito in modo da poter prendere precauzioni per assicurarti di guarire correttamente.
Prevenzione di lesioni alla cuffia dei rotatori
Poiché il trattamento per le lesioni della cuffia dei rotatori può essere un processo lungo, la prevenzione attraverso allungamenti ed esercizi di base quotidiani è fondamentale, in particolare per atleti, culturisti e sollevatori di pesi che esercitano pressione sulla cuffia dei rotatori ogni giorno. La consapevolezza della tensione alla spalla e dei movimenti che causano danni può anche aiutare segnalando la necessità di riposo e recupero. Se senti dolore durante il sollevamento, riposa le spalle per diversi giorni. Se il dolore si attenua, prova a sollevare di nuovo. In caso contrario, consultare il medico prima che diventi serio.
Il semplice riconoscimento del problema e il follow-up con il resto possono impedire lo sviluppo di lesioni a lungo termine. È inoltre possibile ridurre l'intensità e riportare lentamente a pesi e ripetizioni più elevati, monitorando attentamente il ritorno del dolore e la perdita di mobilità indicativa della lesione della cuffia dei rotatori.
Oltre a riconoscere il dolore e agire, una routine di stretching quotidiana aiuta a prevenire lesioni. Allunga le spalle e la cuffia dei rotatori in modo specifico prima di sollevare. Riscalda i muscoli e le articolazioni di supporto e aumenta gradualmente l'attività prima di affrontare pesi pesanti. Concentrati sul mantenimento della flessibilità e della gamma di movimento per proteggere realmente le cuffiette del rotatore mentre sollevi i pesi.
: Come allungare una cuffia dei rotatori
Diagnosi del dolore alla spalla durante il sollevamento
Un paio di sintomi specifici del dolore durante il sollevamento possono segnalare la necessità di una visita con il medico, che deve fornire una diagnosi effettiva:
Mancanza di mobilità. Tieni il gomito contro le costole e ruota l'avambraccio lontano dal corpo per verificare la presenza di dolore acuto alla spalla e mobilità ridotta. La Cleveland Clinic collega il dolore a un mal di denti perché colpisce un punto specifico focalizzato sull'area strappata o danneggiata.
Portata limitata. Solleva lentamente il braccio e torna indietro per lanciare come un giocatore di baseball. Se la gamma di movimento è più limitata del normale e c'è dolore acuto alla spalla, consultare uno specialista ortopedico.
Le persone che si allenano quotidianamente o settimanalmente con i pesi sono più in sintonia con questi problemi rispetto ai nuovi arrivati o alle persone che tornano in palestra dopo una pausa. Notare un nuovo dolore è molto più facile quando si solleva costantemente. Tornare in palestra e impegnarsi in un sollevamento intensivo può portare rapidamente a una tensione o addirittura a una lacrima.
Quando sono evidenti dolore costante e mancanza di mobilità, interrompere il sollevamento con le braccia e consultare il medico, che può ordinare una risonanza magnetica. Una lacrima piena è un candidato chirurgico, ma lacrime e stiramenti parziali sono spesso corretti senza intervento chirurgico, il che può comportare l'avvio di un programma di riabilitazione per impegnare correttamente la cuffia dei rotatori durante la ricostruzione ad uno stato normale.
: Quali sono le cause del dolore alla spalla quando si solleva o si allunga il braccio verso l'alto?
Tipi specifici di lesioni
Non tutte le lesioni alla cuffia dei rotatori sono uguali. I tipi di lesioni sono definiti da come si forma la lacrima ed è spesso definito anche da come si è verificata la lesione. Alcune lesioni si sviluppano nel tempo, mentre altre sono traumatiche e quasi istantanee.
Una lacrima a spessore parziale è comunemente definita solo una lacrima parziale secondo l'American Physical Therapy Association. Significa che lo strappo è solo parzialmente attraverso il muscolo e il tendine ma non è penetrato completamente nell'intera cuffia dei rotatori. Lo strappo parziale viene riparato mediante chirurgia o riabilitazione. La scelta della riabilitazione è comune per evitare un intervento chirurgico, ma richiede ancora una notevole quantità di tempo per guarire e ricostruire la cuffia dei rotatori.
Lo strappo a tutto spessore significa che lo strappo è penetrato in tutto il muscolo. La lacrima completa limita davvero la funzione ed è un candidato ideale per la chirurgia. Dopo l'intervento chirurgico, sono ancora necessari diversi mesi di riabilitazione per ricostruire prima di riprendere una normale routine di sollevamento.
Identificare la causa
Il secondo livello di identificazione è il modo in cui è stata ferita la cuffia dei rotatori. Una lacrima improvvisa e traumatica si verifica a causa di un forte impatto. Questi sono spesso visti da atleti e sollevatori di pesi. La lesione traumatica è immediata immediatamente seguita dai sintomi di una lacrima. I professionisti medici si riferiscono a questo come una lacrima acuta.
L'altro tipo di lacrima è identificato come cronico. Ciò accade nel tempo attraverso un movimento ripetitivo. Le lesioni croniche sono comuni sul posto di lavoro, ma possono anche verificarsi per sollevatori di pesi e culturisti che sono impegnati in routine di sollevamento quotidiane che esercitano una pressione specifica sulla cuffia dei rotatori.
Le lesioni alla cuffia dei rotatori causate dal bodybuilding sono probabilmente diverse da quelle che si verificano tra i lavoratori edili. È più probabile che un culturista abbia una lacrima improvvisa e traumatica che richiede un periodo di riposo più lungo, mentre è probabile che un muratore subisca una lesione cronica che richiede una riabilitazione più aggressiva e meno riposo.
La riabilitazione è fondamentale
La riabilitazione utilizza esercizi sicuri con una lesione della cuffia dei rotatori per aumentare la gamma di movimento aumentando lentamente la forza nei muscoli che circondano la cuffia dei rotatori.
Il rifacimento di una lacrima pulita e improvvisa che viene trattata chirurgicamente è diverso da una lesione cronica a lungo termine. Lo strappo pulito viene riparato prima che il tessuto cicatriziale riempia il muscolo. Una lacrima cronica presenta tessuto cicatriziale pervasivo e difficile da rimuovere chirurgicamente. La riabilitazione è più intensiva per allentare il tessuto e aiutare ad estendere il raggio di movimento in questa situazione.
Durante il processo di riabilitazione, non è consigliabile sollevare pesi da soli. La riabilitazione stessa spesso comporta il sollevamento pesi e il processo non è sempre facile. I pesi non sono pesanti e non sono destinati a costruire uno spettro completo di muscoli. Gli esercizi sono molto focalizzati e progettati per aumentare la gamma di movimento spingendo i limiti del muscolo attraverso lo stretching, andare in bicicletta e fare esercizi di resistenza. Una fascia di resistenza è un punto fermo nel processo di allenamento riabilitativo.
Requisiti di riposo prima della riabilitazione
Prima che le bande di resistenza e i pesi siano incorporati nella riabilitazione, tuttavia, è necessaria una fase di riposo e misure protettive. Il braccio è spesso posto in una fascia per riposare, e i movimenti di riabilitazione sono in genere eseguiti da un terapeuta. I terapisti stanno essenzialmente testando la gamma di movimento e consentendo il recupero dopo l'intervento chirurgico o dopo un infortunio. Usano alternando impacchi freddi e caldi e trattamenti di stimolazione elettrica per aiutare con il processo di guarigione.
Dopo alcune settimane di riposo, massaggio e guarigione, l'intensità aumenterà lentamente. Qui è dove le fasce di resistenza e la bici da braccio sono incorporate negli esercizi. Alla fine, vengono aggiunti pesi e la gamma di movimento viene spinta mentre il muscolo cresce e inizia a riprendere i movimenti normali.
L'ultima fase della riabilitazione sta tornando alle normali attività della vita senza ancora tornare al pieno sollevamento. Questo funge da ambiente di prova per misurare il dolore e il progresso della riabilitazione. Se la spalla non è ancora tornata alla normalità, è necessario un ritorno alla riabilitazione. Se la spalla si sente più forte e funziona correttamente, è possibile tornare al sollevamento.
Ripresa dell'allenamento completo con i pesi
Non sollevare pesi con una cuffia dei rotatori strappata o ferita. Attendi fino a quando non hai completato la riabilitazione e rilasciato dal medico per riprendere l'attività. Un grave errore commesso da molti atleti e sollevatori di pesi consiste nel tornare immediatamente alla massima velocità. Il rischio di un infortunio ripetuto è maggiore nelle prime fasi del ritorno.
Una lesione ripetuta significa che tornerai dal medico e sarai costretto a ripetere l'intero processo di riabilitazione. Evita ciò avvicinandoti passivamente alla sala pesi e ricostruendo lentamente la forza. Non iniziare dai tuoi vecchi pesi e ripetizioni. Inizia con un livello di peso molto più basso e trascorri qualche settimana o addirittura mesi per tornare alla tua precedente forza.
Inoltre, proteggere la cuffia dei rotatori incorporando gli allungamenti quotidiani e rimanere in sintonia con eventuali nuovi sviluppi del dolore. Ascolta il tuo corpo e smetti di sollevarti se il vecchio dolore si ripresenta.
Modifica della routine di peso
Le lesioni croniche specifiche alla spalla e al rotatore richiedono un cambiamento nella routine. Pressare gli infortuni alla fine può portare a un infortunio alla fine della carriera o una serie di interventi chirurgici e più tempo trascorso in riabilitazione rispetto alla palestra.
Durante il sollevamento sopra la testa si verificano molte lesioni alla cuffia dei rotatori nella comunità di sollevamento pesi. I colpevoli più comuni sono la pulizia, lo strappo e le pressioni aeree con manubri o bilanciere. Anche la panca pone un elevato carico di stress sulle spalle. Fare questi sollevamenti con pesi eccezionalmente pesanti esercita una maggiore pressione sulla cuffia dei rotatori.
: Dolore alla spalla da pullup
Allontanati da questi sollevatori ad alto stress e concentrati sugli ascensori che hanno un impatto minore sulle spalle. Alcuni movimenti comuni come un sollevamento del manubrio anteriore che si ferma all'altezza delle spalle possono aiutare a rafforzare i polsini del rotatore. Mantieni i tuoi sollevatori concentrati sui movimenti che avvengono sotto l'altezza delle spalle per evitare lesioni. Sollevamenti morti, ricci, presse per tricipiti e una serie di sollevamenti a basso impatto possono ancora rafforzare e sfidare la parte superiore del corpo senza danneggiare la cuffia dei rotatori.
Concentrarsi sulla forma
Infine, concentrati sulla forma per prevenire una serie di lesioni e uno sviluppo muscolare improprio. La forma di sollevamento è assolutamente fondamentale su tutta la linea. L'allungamento eccessivo su un ascensore e l'uso ripetuto di una cattiva forma aumentano in modo significativo le probabilità di un infortunio in generale.
Il sollevamento con un partner che può individuare e consigliarti sulla forma durante il sollevamento è un ottimo modo per assicurarti di fare i movimenti corretti. Un'altra opzione per i sollevatori di pesi da solista con problemi alla spalla è quella di allenarsi davanti a uno specchio. Prendi in considerazione di registrare le tue sessioni di allenamento. Studia il video registrato per individuare la forma errata e potenziali problemi che potrebbero causare lesioni alla cuffia dei rotatori.
Se stai ancora lottando con cattive forme e lesioni, consulta un trainer professionista per cercare misure correttive. Un professionista può rimettere in forma la tua forma. Fare questo con le ripetizioni alla fine crea abitudini positive che aumentano le tue prestazioni e abilità come sollevatore di pesi e atleta.
