Il basket è uno sport di grande impatto e fisicamente impegnativo. Hughston Health Alert indica che oltre 1, 6 milioni di americani subiscono lesioni a piede e caviglia ogni anno mentre partecipano al basket. Molte di queste lesioni sono lesioni croniche o da uso eccessivo. Si verificano gradualmente e potresti non ricordare mai una lesione specifica. Questi problemi - come fratture da stress, instabilità e dolore cronico - possono causare mal di piedi. Fortunatamente, ci sono una serie di passaggi che puoi prendere per aiutare a eliminare i piedi doloranti.
Metodo RISO
Il metodo RICE è un mezzo per riposare i piedi doloranti. L'acronimo RICE significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. A volte viene aggiunta una "M" per includere i farmaci. Il riposo può semplicemente interrompere la partecipazione al basket finché i tuoi piedi non si sentono meglio. Ghiacci i piedi doloranti per 20 minuti alla volta ogni 3-4 ore. Compressione significa applicare una manica o una fascia elastica per aiutare a ridurre il possibile gonfiore. Elevazione significa posizionare i piedi sopra il cuore il più possibile, come sdraiarsi e appoggiarli sui cuscini. I farmaci antinfiammatori possono aiutare a ridurre il dolore.
Condizionamento adeguato
L'American Academy of Podiatric Sports Medicine indica che molti dei dolori e delle lesioni avvertiti nel basket possono essere prevenuti con un adeguato condizionamento. Allunga e riscaldati sempre prima di una partita di basket. Un riscaldamento dovrebbe includere da 5 a 10 minuti di cammino, usando un tapis roulant o una macchina ellittica. Lo stretching dovrebbe richiedere altri 5-10 minuti. Presta particolare attenzione alla parte inferiore del corpo. La partecipazione a un regime di sollevamento pesi per i muscoli della parte inferiore del corpo può aiutare a ridurre la probabilità di lesioni croniche e ripetitive.
Scarpe
Le scarpe resistenti e di alta qualità fanno molto per prevenire i piedi doloranti nel basket. Un buon paio di scarpe può anche aiutare a prevenire il dolore alla caviglia, alla gamba, all'anca e alla schiena. Le scarpe dovrebbero fornire ai tuoi piedi stabilità, flessibilità e assorbimento degli urti adeguati. La dott.ssa Micheal Lowe, podologo del team Utah Jazz, indica che i giocatori di basket dovrebbero cambiare frequentemente le scarpe. Ciò può ridurre drasticamente il verificarsi di lesioni da uso eccessivo. Lowe indica che la maggior parte dei giocatori di basket delle scuole superiori usano un paio di scarpe per stagione. Afferma che se i giocatori cambiano le scarpe mensilmente, le lesioni croniche e da abuso diminuiranno notevolmente. Cita anche che i giocatori della National Basketball Association sostituiscono le loro scarpe ogni 2-3 partite.
Visita un podologo
Quando le misure conservative falliscono o il dolore persiste per più di cinque giorni, visitare un podologo o un pediatra. Un podologo può indagare su cosa sta causando il tuo dolore. Il dolore cronico ai piedi potrebbe essere il risultato di un'anomalia biomeccanica che pone uno stress eccessivo sui piedi. Un'anomalia biomeccanica spesso può essere trattata con una prescrizione per dispositivi ortotici, che aiutano a distribuire uniformemente il peso corporeo. Un podologo può anche prescrivere esercizi e taping del piede e della caviglia per risolvere il tuo problema.
