Hai senza dubbio sperimentato un crampo muscolare prima. È estremamente doloroso ma di solito non dura a lungo. A volte li ottieni mentre ti alleni o subito dopo l'allenamento. Oppure potresti prenderli nel cuore della notte. Esistono diverse cause di spasmi muscolari, tra cui disidratazione, squilibri elettrolitici e sovraccarico di muscoli o lesioni muscolari. Puoi intraprendere diverse azioni per prevenire gli spasmi muscolari, ma di solito non coinvolgono la vitamina B-12.
Carenza di vitamina B-12
B-12 è una vitamina idrosolubile che il tuo corpo utilizza per produrre globuli rossi. È naturalmente attaccato alle proteine negli alimenti ed è separato dalle proteine nello stomaco. La vitamina può anche essere trovata negli integratori in forma libera, che non è legata alle proteine. La carenza di vitamina B-12 non provoca spasmi alle gambe, ma può causare anemia megaloblastica, che porta a stanchezza e debolezza, nonché costipazione, perdita di appetito e perdita di peso. Depressione, confusione e intorpidimento o formicolio alle mani e ai piedi sono anche sintomi della carenza. Se si riscontra una carenza di vitamina B-12, le verranno somministrate alte dosi orali di vitamina o si riceveranno iniezioni di vitamina B-12.
Spasmi alle gambe
Provi spasmi muscolari quando un muscolo si contrae senza il tuo controllo e senza rilassarti. Quando questi spasmi si verificano nella gamba, viene spesso chiamato cavallo di charley. Mentre la carenza di vitamina B-12 non provoca uno spasmo muscolare, lo spasmo può essere causato da disidratazione, deplezione di elettroliti o sovraccarico o lesione del muscolo. Altri spasmi - in particolare gli spasmi al collo - possono essere un segno di stress.
Fluidi ed elettroliti
Come una delle cause di questi spasmi, spesso si verifica disidratazione quando si è esercitati, sudati o si è verificati vomito o diarrea a causa di malattie. Il potassio è estremamente importante nella prevenzione degli spasmi muscolari. Durante il rifornimento di liquidi persi, procurati anche molti elettroliti. Puoi farlo bevendo una bevanda sportiva ipocalorica o facendo uno spuntino come un'arancia o una banana. In caso di problemi ai reni, consultare il proprio medico. Aumentare l'assunzione di liquidi e potassio può essere stressante per i reni. La tossicità da troppo potassio è rara in soggetti sani perché l'eccesso di potassio viene facilmente escreto.
Opzioni di trattamento
Puoi trattare gli spasmi muscolari con il calore per rilassare il muscolo e massaggiare delicatamente il muscolo. Lo stretching corretto prima dell'esercizio può aiutare a prevenire gli spasmi muscolari. Quando ti alleni, assicurati di esercitarti all'interno delle tue capacità poiché l'uso eccessivo o tendendo i muscoli può causare spasmi. Assumi un sacco di potassio nella tua dieta mangiando frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi, legumi e carni magre. Bevi molti liquidi per prevenire la disidratazione.
