Una lesione o un dolore ai polsi possono interferire gravemente con il programma di allenamento; tuttavia, diversi esercizi consentono di allenare la parte superiore del corpo con un coinvolgimento minimo o nullo dei polsi. Incorporare questi movimenti nella routine per continuare l'allenamento fino a quando i polsi sono migliori. Qualsiasi infortunio o dolore deve essere controllato da un medico prima di iniziare un programma di allenamento.
Usa una barra diversa
Evitare pesi liberi
A differenza dei rilanci laterali con pesi liberi, i rilanci laterali a macchina consentono di allenare i muscoli deltoidi delle spalle e i muscoli trapezi della parte superiore della schiena senza coinvolgere i polsi. Regola il sedile in base alla tua altezza, quindi siediti alla macchina. Posiziona i gomiti sotto i cuscinetti e alza le braccia in un punto leggermente sopra l'orizzontale. Mantieni la posizione per un respiro, quindi abbassa lentamente le braccia alla posizione iniziale.
Trova un'alternativa
Gli esercizi per il petto, come la panca e le mosche con manubri, sono impossibili da eseguire se si ha un polso gravemente danneggiato. Le mosche del ponte Pec ti consentono di allenare efficacemente i muscoli pettorali del tuo petto senza il rischio di aggravare i polsi. Siediti alla macchina con i gomiti premuti contro i cuscinetti. Stringi i gomiti e mantieni la contrazione alla fine del movimento. Ritorna alla posizione di partenza per completare una ripetizione.
Disinnesta i polsi
Usando un braccialetto e una puleggia bassa, è possibile eliminare completamente il coinvolgimento dei polsi durante i riccioli dei bicipiti. Attaccare l'attacco del cinturino alla puleggia bassa e allacciarlo saldamente all'avambraccio inferiore. Mettiti in piedi o seduto di fronte alla macchina e piega la mano verso la spalla. Invertire il movimento e abbassare lentamente il braccio nella posizione iniziale. Tieni il gomito nascosto vicino al corpo durante il movimento. Ripeti l'esercizio con l'altro braccio.
