Come studente che gestisce lezioni impegnative e compiti lunghi, potresti avere difficoltà a frequentare una palestra. Tuttavia, non è necessario sospendere gli obiettivi di perdita di peso, poiché i tapis roulant e le macchine per tonificare non sono l'unico percorso per un fitness più adatto a te. Puoi eseguire semplici esercizi per rafforzare il tuo corpo e bruciare calorie anche durante il giorno di scuola.
Spremitura del braccio dritto
La compressione del braccio dritto fa lavorare spalle, tricipiti e schiena. Mentre sei seduto dritto sul bordo della sedia, allunga le braccia dietro la schiena. I piedi e le gambe dovrebbero essere uniti, gli addominali dovrebbero essere agganciati e i palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso l'interno. Stringere le braccia contro lo schienale della sedia, tenere premuto per cinque secondi e rilasciare. Ripeti da 10 a 20 volte.
Magic Carpet Ride
Questa mossa prende di mira le tue braccia e il tuo addome. Siediti sulla sedia con le gambe incrociate e i piedi sul sedile. Appoggia le mani sul bracciolo o sul sedile della sedia e alzati di qualche centimetro. Succhiare nell'intestino per incorporare i muscoli dello stomaco. Mantieni questa posizione per 10-20 secondi e concedi 30 secondi di riposo. Ripeti cinque volte.
Gamba di legno
La gamba di legno fa lavorare i muscoli nella parte inferiore del corpo. Da una posizione seduta, allunga una gamba dritta davanti a te e tieni premuto per due secondi. Procedi ad alzare la gamba più in alto che puoi e tieni premuto per altri due secondi. Rilassati e ripeti 15 volte su ogni gamba.
Vitelli Alza
Potresti fare questo esercizio tra le lezioni o durante la pausa pranzo. Stare sul gradino inferiore di una scala. Il tuo peso dovrebbe essere in punta di piedi con i talloni appesi al bordo. Sollevare i talloni il più in alto possibile e poi ricadere. Ripeti il movimento da 15 a 20 volte per un massimo di tre serie. Dovresti alzarti e abbassarti abbastanza rapidamente, ma non andare così veloce da perdere l'equilibrio. Se necessario, posizionarsi vicino al muro o sostenersi delicatamente con il corrimano. Questo ti dà qualcosa da capire se hai bisogno di aiuto per il bilanciamento.
Migliori suggerimenti
Per mantenere la massima salute e forma fisica, prestare attenzione al proprio corpo e livello di attività quando non si esercita. Mantenere una buona postura per evitare dolori al collo e alla schiena. Mentre sei limitato a una sedia, sii il più attivo possibile. Semplici azioni come il jiggling della gamba o il battito dei pollici richiedono energia e quindi bruciano più calorie rispetto al semplice stare fermi. Inoltre, fai una camminata veloce o anche una leggera corsa quando vai da e verso le lezioni. Quando possibile, prendi le scale invece di un ascensore.
