Sebbene i pesi alla caviglia siano popolari tra i camminatori, gli esperti sconsigliano di indossarli per l'esercizio cardiovascolare, perché i pesi possono aggiungere un impatto extra e possono cambiare la tua andatura. Invece, usa i pesi alla caviglia come un eccellente aiuto per l'allenamento della forza dei muscoli della parte inferiore del corpo, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Eppure, per quanto possano sembrare benigni i pesi della caviglia, indossarli in modo improprio o non ispezionarli attentamente prima di ogni utilizzo, può mettere a rischio di lesioni.
Passo 1
Ispeziona i pesi della caviglia prima di indossarli. Verificare che tutte le cuciture siano completamente intatte e che eventuali alette o chiusure sulle buste per l'aggiunta di piastre di peso extra siano chiuse in modo sicuro. Se hai pesi della caviglia regolabili, questo è anche il momento di aggiungere o rimuovere piastre di pesi, aste o borse fino a quando i pesi non sono pesanti come desideri.
Passo 2
Avvolgi un peso intorno a ciascuna gamba. Idealmente, dovrebbero adattarsi alla parte inferiore della gamba, abbastanza comoda da rimanere in posizione, ma non così stretta da sentirsi a disagio o interrompere la circolazione.
Passaggio 3
Stringere gli elementi di fissaggio sui pesi della caviglia in modo che non si spostino sulla gamba. I pesi alla caviglia sono dotati di una varietà di elementi di fissaggio di facile utilizzo, tra cui chiusure a strappo o cinturini a strappo che si raddoppiano attraverso gli O-ring e gli anelli a D.
Mancia
Una volta che hai i pesi della caviglia correttamente, puoi usarli per esercizi come i riccioli delle gambe: stai in piedi di fronte a una parete o una sedia per l'equilibrio, quindi piega un ginocchio, piegando quel tallone verso i glutei contro la resistenza del peso. Ricorda di fare lo stesso numero di ripetizioni con entrambe le gambe.
Come qualsiasi altro aiuto per l'allenamento della forza, dovresti impostare un numero target di ripetizioni quando usi i pesi alla caviglia. Una volta che puoi completare il numero target di ripetizioni con una buona forma, sei pronto per passare a pesi leggermente più pesanti. Un singolo set di 12 ripetizioni è un buon obiettivo per un principiante o per chiunque si alleni per il fitness generale.
avvertimento
Non saltare mai la fase di ispezione dei pesi della caviglia. Se le cuciture scoppiano o una delle buste che contengono i singoli pacchetti di pesi si apre, i pesi potrebbero cadere su di te e potresti farti male. Allo stesso modo, alcuni esercizi per le gambe posizionano l'intero peso della caviglia sopra la testa o l'altro piede e, se non si fissa saldamente il peso alla gamba, potrebbe cadere e ferirti.
