Il vecchio detto "Sei quello che mangi" gioca un ruolo cruciale nel raggiungimento degli addominali da sei pack. Come obiettivo comune di fitness, gli addominali da sei pacchi richiedono un programma di allenamento dedicato insieme a un piano nutrizionale specifico. Alcuni alimenti sono raccomandati, mentre altri dovrebbero essere evitati. Questi alimenti forniscono calorie vuote senza aggiungere nutrienti essenziali. Secondo la Mayo Clinic, una corretta alimentazione è il risultato della comprensione dei ruoli di fibre, grassi, colesterolo e calorie. Consultare sempre un medico o un dietista prima di cambiare o iniziare un piano nutrizionale.
Alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati come zuppe in scatola, hot dog, patatine fritte o altri snack dovrebbero essere evitati durante l'assunzione di un pacchetto da sei. Questi alimenti contengono vari ingredienti artificiali, riempitivi e conservanti che non forniscono nutrienti essenziali. Questi alimenti sono anche tipicamente ricchi di grassi, carboidrati o sodio mentre provano solo piccole quantità di proteine. Ad esempio, un hot dog contiene quasi 190 calorie, 7 g di proteine, 16 g di grassi totali e 550 mg di sodio.
Dolci
I dolci, tra cui caramelle, biscotti e cracker, dovrebbero essere evitati mentre si ottiene un pacchetto da sei. Contenenti principalmente carboidrati semplici di zucchero, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e altri dolcificanti, i dolci non forniscono proteine o altri nutrienti. Le quantità eccessive di carboidrati nei dolciumi forniscono quantità significative di calorie che promuovono la conservazione dei grassi, il che riduce il potenziale per raggiungere un pacchetto di sei aumentando i livelli di zucchero nel sangue nel corpo.
Cibi grassi
Il grasso riceve una cattiva reputazione quando si tratta di ottenere un pacchetto da sei, ma ci sono grassi buoni e grassi cattivi. I grassi cattivi includono grassi trans, grassi saturi e quantità significative di grasso totale. Gli alimenti ad alto contenuto di grassi che dovrebbero essere evitati includono prodotti lattiero-caseari interi, come latte e formaggio, e grassi animali saturi di carni grasse, come manzo e maiale, osserva il sito web Time to Run. Una dieta equilibrata di carboidrati, proteine e grassi è essenziale per ottenere un pacchetto di sei e questi cibi grassi ti impediscono di raggiungere quel giusto equilibrio.
alcool
Simile ai dolci, le bevande alcoliche contengono quantità significative di carboidrati semplici, senza fornire nutrienti essenziali. Mentre l'assunzione moderata di alcol può fornire benefici minimi per la salute, il consumo di bevande alcoliche può impedire di aderire a un piano nutrizionale equilibrato che contiene carboidrati complessi, proteine magre e nutrienti essenziali.
