Dal momento che mangiare meno calorie è un modo per perdere peso, potresti credere che vedrai i risultati più velocemente riducendo drasticamente l'assunzione di cibo. All'inizio, potresti anche essere ricompensato dai risultati rapidi che stai cercando. A lungo termine, tuttavia, mangiare a malapena è una strategia dietetica inefficace ed è un modo infallibile per aumentare il rischio di gravi problemi di salute.
Modalità di conservazione
Mangiare a malapena non aiuta con la perdita di peso a lungo termine perché una grave restrizione calorica porta il tuo corpo in modalità di conservazione o "sopravvivenza". Il tuo corpo trattiene il grasso quando non ha abbastanza calorie per supportare il normale funzionamento, secondo il sito web dell'ospedale generale della contea di Waldo. Non mangiare abbastanza calorie ogni giorno ti fa anche perdere il tessuto muscolare. Questa perdita di peso muscolare può farti pensare che la tua dieta sia "funzionante", ma la perdita di tessuto muscolare rallenta il tuo metabolismo, rallentando presto la tua capacità di perdere peso.
Altri rischi
Le diete a digiuno portano ad altri gravi problemi di salute di cui dovresti essere consapevole. Potresti sviluppare sintomi lievi come affaticamento, unghie fragili e maggiore sensibilità alle basse temperature, ma non assumere abbastanza calorie può anche portare a gravi problemi come depressione, riduzione della produzione di tiroide, riduzione dell'immunità e problemi cardiaci. Il digiuno prolungato può persino portare a morte improvvisa, avverte l'Università dell'Illinois Health Care.
Bisogni di calorie
La maggior parte delle persone può perdere in sicurezza da 1 a 2 libbre. a settimana riducendo l'apporto calorico giornaliero da 500 a 1.000 calorie o bruciando le calorie in eccesso con l'esercizio. Idealmente, dovresti combinare i due per evitare di compromettere la tua dieta e prevenire di esaurirti con l'esercizio. Solo perché la persona media può generalmente tagliare fino a 2 libbre. a settimana non significa che dovresti tagliare 2 libbre. una settimana. Calcola prima il fabbisogno calorico minimo giornaliero e non immergerti al di sotto di essi o rischierai la tua salute e invierai il tuo corpo in modalità di conservazione. Le tue esigenze individuali varieranno in base alle dimensioni, all'età e al livello di attività, ma la maggior parte degli adulti non dovrebbe mai immergersi al di sotto di 1.200 calorie al giorno.
considerazioni
Il medico può suggerire di sottoporsi a una dieta a basso contenuto calorico in caso di sovrappeso, in pericolo immediato di gravi problemi di salute e incapacità di perdere molto peso con la dieta e l'esercizio fisico tradizionali. Una dieta a bassissimo contenuto calorico sotto controllo medico è ricca di proteine e carboidrati di alta qualità e comporta l'integrazione con elettroliti, minerali e vitamine. È probabile che tu veda risultati rapidi di perdita di peso con questo metodo attentamente monitorato, ma i risultati a lungo termine non sono garantiti. È più probabile che tu mantenga la perdita di peso se combini la dieta con l'esercizio fisico, la terapia comportamentale e un piano di assistenza di follow-up attivo.
