Ciò che mangi quotidianamente influisce su tutti i sistemi del tuo corpo, compresi i polmoni. Agrumi, verdure a foglia verde, pesce grasso, noci e altri cibi integrali forniscono i nutrienti necessari per una salute polmonare ottimale. Alcuni possono ridurre il rischio di infezioni respiratorie. Altri migliorano la respirazione e mantengono pulite le vie respiratorie. Una dieta equilibrata dovrebbe includere vitamine per i polmoni, specialmente durante i freddi mesi invernali.
La vitamina C migliora la funzione polmonare
La vitamina C è nota soprattutto per la sua capacità di rafforzare la funzione immunitaria e favorire la formazione di collagene nella pelle. Secondo una recensione del 2014 sulla rivista Allergy, Asthma & Clinical Immunology, questo nutriente può anche migliorare la funzione polmonare e dimezzare l'incidenza dei sintomi respiratori durante e dopo l'esercizio. Questi benefici per la salute sono dovuti al suo potere antiossidante.
Esercizi intensi, come correre sul tapis roulant ad alta velocità, aumentano i livelli di radicali liberi nel tuo corpo. La vitamina C, che è un potente antiossidante, elimina lo stress ossidativo e mantiene i polmoni in modo ottimale. Mangia agrumi, peperoncino, guava, kiwi, broccoli, cavoli e bacche per ottenere più di questo nutriente nella tua dieta.
Carica su vitamina E
Un altro potente antiossidante è la vitamina E. Secondo uno studio del 2017 pubblicato su The Journal of Allergy and Clinical Immunology, questo nutriente liposolubile riduce l'infiammazione.
Per raccogliere i suoi benefici, consuma più noci e semi, olio di germe di grano, olio d'oliva, pomodori, patate dolci, mango, zucca e spinaci.
Assumi più vitamina D
Probabilmente hai sentito che la vitamina D mantiene forti i denti e le ossa regolando i livelli di calcio. Quello che potresti non sapere è che questo nutriente protegge anche dalle infezioni respiratorie e può ridurre il rischio di riacutizzazioni della BPCO, secondo uno studio del 2014 pubblicato su The Lancet Respiratory Medicine.
Secondo il Busselton Healthy Aging Study, che ha coinvolto oltre 5.000 soggetti, bassi livelli di vitamina D possono aumentare il rischio di respiro sibilante, bronchite, asma e altri problemi respiratori. Alti livelli di questo nutriente sono stati associati a una migliore funzionalità polmonare.
Il corpo umano produce questa vitamina liposolubile da solo quando esposto alla luce solare. Alcuni alimenti, come tonno, sgombro, salmone, sardine, aringhe, ostriche e tuorli d'uovo sono naturalmente ricchi di vitamina D.
Migliora la tua funzione polmonare naturalmente
La funzione polmonare è uno degli aspetti più importanti ma trascurati della salute. Molte persone hanno difficoltà a perdere peso, a ridurre i livelli di colesterolo o a mantenere la pelle giovane, ma continuano a fumare sigarette o saltare l'esercizio.
Il fumo, uno stile di vita sedentario e l'inquinamento atmosferico possono indebolire i polmoni a lungo termine. Ciò può portare a malattie respiratorie e persino al cancro ai polmoni, secondo un articolo del 2014 sulla rivista Frontiers in Medicine.
La malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO), ad esempio, è spesso dovuta al fumo di sigaretta e all'esposizione a inquinanti atmosferici esterni. Come osserva la Mayo Clinic, questo disturbo infiammatorio si verifica nel 20-30% dei fumatori cronici. I suoi sintomi principali includono respiro sibilante, respiro corto, tosse persistente, bassa energia e infezioni respiratorie ricorrenti.
La buona notizia è che puoi migliorare la funzione polmonare in modo naturale attraverso cambiamenti nello stile di vita. L'esercizio fisico regolare, la respirazione diaframmatica, la corretta idratazione e una buona alimentazione possono portare a una migliore salute polmonare.
