La motivazione non è davvero qualcosa che può essere persa o trovata, ma se stai cercando un piccolo impulso, una citazione ispiratrice può aiutare. Adottare un mantra è più che trovare la motivazione #Monday per esercitarsi, però. Può anche aiutare a migliorare la tua salute mentale, secondo uno studio di ottobre 2018 dell'European Journal of Integrative Medicine.
Se hai bisogno di parole di incoraggiamento per superare un intenso allenamento CrossFit o una strategia per mettere al primo posto la tua salute, puoi adottare queste frasi da alcuni dei migliori e più ricercati allenatori del settore.
1. "Posso farlo. Lo farò."
"Il mio mantra è incredibilmente semplice ma efficace. Trovo che mi aiuti a stabilire e raggiungere obiettivi e conquistare lo stress e gli ostacoli che tutti incontriamo nella vita. Uso questo mantra per affrontare problemi davvero grandi e anche piccoli. È istantaneamente calmandomi e ricordandomi che abbiamo il controllo delle nostre azioni… Qualunque sia il problema, mi aiuta a rimanere in pista ".
—Mary Helen Bowers, come detto a LIVESTRONG.com
Informazioni sull'allenatore: dopo essersi unito al New York City Ballet all'età di 16 anni, Mary Helen Bowers è salita sul palco del Lincoln Center per un decennio. Ha anche creato il metodo Ballet Beautiful e ha formato celebrità, tra cui Natalie Portman (che ha contribuito a preparare il film Black Swan), Liv Tyler, Zooey Deschanel e molti Victoria's Secret Angels.
2. "Un passo alla volta. Continua ad andare avanti."
"Lo dico letteralmente a me stesso probabilmente da 10 a 20 volte al giorno. Ecco come ho costruito tutto nella mia vita e come ho sopportato ogni difficoltà. Continuerò a usarlo per il resto della mia vita."
—Chris Powell, come detto a LIVESTRONG.com
Informazioni sull'allenatore: Anche se probabilmente conosci Chris Powell dal suo lavoro con sua moglie Heidi, che cambia vita in Extreme Weight Loss della ABC, è anche un allenatore di celebrità, autore e creatore dell'app Transform. L'app è stata progettata per espandere la portata di Powell oltre la televisione, aiutando le persone in tutto il mondo a seguire il loro programma di nutrizione e fitness e apportare piccoli cambiamenti che danno grandi risultati.
3. "Se il piano non funziona, cambia il piano, ma mai l'obiettivo."
"Dove c'è una volontà c'è un modo. Sii paziente e premi. Ci arriverai. Il fallimento ti rende solo più saggio e più forte."
—Jillian Michaels, come condiviso su Instagram
Informazioni sull'allenatore: Jillian Michaels è nota per essere dura (ha una cintura nera, dopo tutto), una reputazione guadagnata come allenatrice originale in The Biggest Loser della NBC. Ha creato un impero del fitness, tra cui la sua app, una serie di videogiochi di fitness per Wii, una società di media e un reality show. Michaels è anche un'allenatrice della vita, che utilizza le sue esperienze vissute durante un'infanzia difficile per motivare gli altri attraverso impegni e libri, tra cui Illimitato: come costruire una vita eccezionale .
4. "Sii la migliore versione di te."
"Invece di ossessionarti per le altre persone e le loro vite, i loro corpi, il loro cibo, prendi tutta quell'energia e trasformala in te. Migliora te stesso e smetti di desiderare di essere qualcun altro. Sei il tuo miglior avvocato! Quando ho davvero fatto l'inventario del mio vita e corpo Ho iniziato a concentrarmi su ciò che funzionava e ciò che mi ha fatto sentire meglio di ciò che mi mancava. Un costante allenamento con i pesi è il mio livellatore di vita. "
—Ashley Borden, come detto a LIVESTRONG.com
Informazioni sull'allenatore: Ashley Borden si è fatta un nome, soprattutto come trainer per le celebrità, tra cui Ryan Gosling, Christina Aguilera e numerosi atleti professionisti. È anche istruttrice di Revenge Body di E! S con Khloe Kardashian, aiutando le persone a trasformare le loro vite dall'interno. Usa le sue esperienze passate con un disturbo alimentare e dell'esercizio fisico per aiutare gli altri a trovare il modo più sano per mettersi in forma. E chiunque può allenarsi con lei grazie ai suoi DVD e agli allenamenti in streaming.
5. "Fidati di me stesso."
"Quando ero più giovane, mi svegliavo con più paura di quanto non mi svegliassi adesso. E qualsiasi blocco di preoccupazione, paura o autostima è davvero offuscato da quella" scintilla mattutina ". È importante svegliarsi con fiducia e sicurezza con se stessi. "
—Tracy Anderson sul suo mantra mattutino, come detto a SHAPE
Informazioni sull'allenatore: il nome di Tracy Anderson è sinonimo di fitness; il Metodo Tracy Anderson ha aiutato le persone (tra cui Gwyneth Paltrow, Cameron Diaz e Christy Turlington Burns) a rimettersi rapidamente in forma. Il suo primo DVD di allenamento è stato rilasciato nel 2003 e ha creato la sua prima macchina per il fitness nel 2005 per contribuire a promuovere ulteriormente il suo metodo. Con studi in tutto il mondo, oltre a DVD e allenamenti in streaming, Anderson è davvero un trainer di livello mondiale.
6. "Puoi ottenere tutto ciò che ti viene in mente con un duro lavoro e positività."
"Sono motivato da mio figlio Oscar. Voglio essere un modello per lui ed essere un esempio di come puoi ottenere qualsiasi cosa ti venga in mente con un duro lavoro e positività."
—Simone De La Rue, come detto a LIVESTRONG.com
Informazioni sull'allenatore: Simone De La Rue ha iniziato a ballare all'età di tre anni e ha creato il metodo Body by Simone sulla base della sua esperienza sul palco. Ha aperto il suo primo studio nel 2011 e ha creato studi in tutto il paese (e uno a Londra). I suoi clienti nella lista A includono Jennifer Aniston, Chrissy Teigen e Khloe Kardashian. De La Rue ha persino creato le sue scarpe in collaborazione con Newton, realizzate pensando a lezioni di cardio fitness.
7. "Andiamo! Non mollare. Non truffarti, trattati. Lavora per questo!"
"Ripeti ripetutamente, 'Andiamo!' Non lasciarmi. Non ingannarti, trattati. Lavora per questo!… Se la tua mente non è preparata a guidarti nel viaggio che vuoi intraprendere, il tuo corpo non seguirà. "
—Corey Calliet, come detto al Manuale
Informazioni sul trainer: se non hai mai sentito parlare di Corey Calliet, probabilmente hai visto il suo lavoro. È il trainer dietro la trasformazione di Michael B. Jordan in Adonis Creed nel film Creed (e Creed II), usando il suo metodo noto come The Calliet Way. Calliet allena i suoi clienti in modo che possano esibirsi a livello d'élite e accetta i clienti attraverso una procedura di domanda per assicurarsi che ottengano più di un piano di fitness adatto a tutti.
8. "Tutto ciò che fai all'interno della palestra migliora tutto ciò che fai fuori dalla palestra."
"Tutto ciò che fai all'interno della palestra migliora tutto ciò che fai fuori dalla palestra."
—Gunnar Peterson, come detto a LIVESTRONG.com
Informazioni sull'allenatore: se hai già sentito prima Gunnar Peterson dire una qualche forma di questa citazione, probabilmente l'hai ascoltata durante un'apparizione su E! S Revenge Body. Quando non aiuta i suoi clienti a rimanere nella migliore forma della loro vita nella sua palestra di Beverly Hills o nel suo lavoro come direttore della forza e della resistenza dei Los Angeles Lakers, sta sviluppando le ultime tecnologie di fitness e fornendo consulenza a nuove palestre.
9. "Puoi trovare una scusa o puoi trovare un modo."
"Un mantra che mi motiva davvero e che per anni è:" Puoi trovare una scusa o puoi trovare un modo ". Come imprenditore, formatore, coach della salute e imprenditore, il mio obiettivo è sempre quello di concentrarmi sulla soluzione. Non perdo tempo prezioso con le scuse, ma invece metto le mie energie nella ricerca di soluzioni ".
—Jeanette Jenkins, come detto a LIVESTRONG.com
Informazioni sull'allenatore: Jeanette Jenkins ha più di 18 certificazioni internazionali nel settore della salute e del benessere, rendendola una delle prime formatrici di Hollywood. Grazie ai suoi allenamenti fluidi, chiunque può averla come personal trainer, proprio come fanno Pink, Serena Williams e Shawn Johnson (tra gli altri). Jenkins trascorre anche gran parte del suo tempo a sostenere organizzazioni non profit, anche quando ha percorso 100 miglia a fianco di Pink per raccogliere fondi per No Kid Hungry.
10. "Voglio essere la migliore versione di me stesso."
"La base per il fitness inizia con il desiderio di essere la migliore versione di te stesso. Una volta che dici" Voglio essere la migliore versione di me stesso "e credi in essa, inizi a costruire quell'impegno."
—Ngo Okafor, come detto alla gente
Informazioni sull'allenatore: Ngo Okafor potrebbe aver aspettato di iniziare la boxe fino all'età di 31 anni, ma ciò non gli ha impedito di vincere il Golden Gloves Championship per due anni di fila. Quando non sta allenando clienti come Jennifer Lopez e Naomi Campbell, gestisce Iconoclast Fitness Studio (infatti, ha fondato quello che è noto come "WeWork for fitness pro"). Okafor è anche un modello e attore ricercato.
