Le diete esclusivamente a base di liquidi sono piani aggressivi di perdita di peso appropriati per quando hai molto peso da perdere e non hai avuto successo usando le tradizionali strategie di perdita di peso. Per un periodo di tempo limitato, ottieni tutte le calorie sotto forma di frullati, zuppe e altri pasti a base liquida.
Il contenuto molto calorico delle diete esclusivamente liquide provoca una perdita di peso rapida e prolungata. Ma non confondere i programmi liquidi con le diete di moda. I programmi esclusivamente liquidi richiedono la supervisione medica e sono supportati clinicamente per il trattamento dell'obesità.
Mancia
Attenendosi a una dieta esclusivamente liquida che fornisce tra le 800 e le 1.200 calorie al giorno, potresti essere in grado di perdere tra 2 e 4 sterline alla settimana _._ Ricorda che i programmi dietetici solo liquidi richiedono una supervisione medica.
Perdita di peso: diete solo liquide
I piani di pasti liquidi forniscono in media dalle 800 alle 1.200 calorie al giorno, il che promuove una rapida perdita di peso. Queste diete possono causare una perdita di peso di 2-4 chili a settimana, secondo una revisione clinica pubblicata nell'edizione di settembre 2014 della rivista Nutrition Bulletin .
Le diete esclusivamente liquide hanno risultati diversi, secondo una recensione del numero di dicembre 2015 di Eat Behavior . Si è scoperto che i frullati sostitutivi del pasto sono efficaci nel creare perdita di peso, in particolare nelle popolazioni che lottano per perdere peso. I parametri della dieta erano così rigidi, tuttavia, che pochissimi soggetti erano in grado di seguirla con precisione. Quindi, mentre ci possono essere risultati di perdita di peso quando la dieta viene seguita correttamente, la vera difficoltà con questa via è attenersi ad essa correttamente.
Uno studio nel numero di aprile 2015 di Endocrine ha seguito le donne che erano obese con una dieta liquida da 700 calorie. È emerso che i soggetti hanno sperimentato in media una perdita di peso del 6, 7 per cento con un aumento della massa magra. Le funzioni metaboliche sono migliorate e non ci sono stati effetti collaterali negativi. Uno dei principali piani dietetici a pieno regime afferma che il partecipante medio perde 30 chili in 26 settimane.
Pasti appositamente formulati
Una rapida perdita di peso è possibile in un programma di sostituzione dei pasti liquidi, grazie ai pasti liquidi accuratamente formulati. Ogni prodotto è povero di grassi e calorie, con abbastanza proteine per sostenere la massa muscolare magra e carboidrati moderati per fornire energia.
Ad esempio, un programma comunemente usato offre frullati, zuppe e altri pasti a base liquida che contengono all'incirca 160-170 calorie ciascuno, quando preparati. I prodotti contengono 14 grammi di proteine, 3-5 grammi di grassi e 18-21 grammi di carboidrati. Poiché non è possibile replicare questa ripartizione dei nutrienti con i frullati acquistati in negozio, è necessario visitare una clinica per la perdita di peso e iscriversi al suo programma solo liquido.
Aspettative per le diete solo liquide
Il cambiamento positivo si verifica rapidamente quando si segue una dieta a base di solo liquido, come indicato. La maggior parte dei programmi di sostituzione dei pasti liquidi sono seguiti in fasi. In genere, la prima fase è la più aggressiva, in quanto è la fase in cui sostituisci tutti i tuoi pasti con prodotti esclusivamente liquidi.
Nelle numerose cliniche, la Fase 1 dura da una a 12 settimane. Aspettati di frequentare le lezioni settimanali di educazione nutrizionale mentre un medico controlla la tua salute e i tuoi progressi. Durante la fase 2, una fase di transizione che dura sei settimane, mangi un pasto autoprodotto - in genere la cena - e continui a sostituire il resto dei tuoi pasti con liquidi.
Una parte fondamentale della maggior parte dei piani per i pasti liquidi è la fase di mantenimento a lungo termine in cui la tua clinica fornisce accesso a supporto continuo per aiutarti a mantenere il peso nel tempo. Tieni presente che ogni clinica può personalizzare il suo programma in modo leggermente diverso.
Rischi dietetici solo liquidi
In uno studio nel numero di gennaio 2019 di Obesity , le diete esclusivamente liquide sono state confrontate con le diete a base alimentare. Lo studio ha scoperto che i piani alimentari a base liquida erano più efficaci nel creare perdita di peso rispetto ai piani alimentari. Quindi, mentre la perdita di peso è principalmente attribuita al basso apporto calorico, la ricerca mostra che la dieta liquida è più efficace delle diete a base alimentare focalizzate sulla limitazione delle calorie.
Mentre questa dieta ha somiglianze con altre diete ipocaloriche, i piani sono generalmente più intensi e quindi richiedono la supervisione di una clinica. Non dovresti iniziare questa dieta senza l'intervento di un nutrizionista esperto. Se le cliniche decidono che non sei un paziente ideale per questo piano di trattamento, non dovresti assolutamente fare questa dieta da solo.
Come notato nello studio endocrino , la dieta non influisce negativamente sul fegato. Infatti, se opportunamente seguito, con osservazione clinica, ci sono poche reazioni avverse. Uno studio nel numero di luglio 2018 dell'American Diabetes Association _nota l'impatto positivo sui livelli glicemici per i pazienti con diabete e quelli che sono pre-diabetici.
Tenerlo spento dopo la dieta
La maggior parte dei programmi per soli liquidi ti porta gradualmente a pasti fatti da te. Durante il programma, imparerai come suddividere in modo corretto cibi e pasti per evitare di sopravvalutare una volta tornato ai cibi solidi.
Imparerai anche come fare cibi sani e come preparare pasti ricchi di nutrienti usando cibi integrali. Senza apprendere questi strumenti cruciali per ridurre il peso, rischi di riguadagnare ciò che hai perso e di annullare tutto il duro lavoro. Imparerai come apportare cambiamenti sensati e come avere i tuoi cibi preferiti - come la torta di compleanno o la pizza - con moderazione, oltre a come rendere le versioni più sane di questi alimenti.
