Nel fitness (e nella vita), armarti delle migliori informazioni disponibili può aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo, spesso in meno tempo e con risultati persino migliori di quanto immaginassi. E non esiste una risorsa migliore per quel consiglio dei professionisti della salute e del fitness le cui carriere dipendono dal raggiungimento dei risultati delle persone. Per aiutarti a raggiungere il tuo potenziale, abbiamo chiesto ai migliori esperti di condividere i migliori consigli, mantra e segreti di motivazione che hanno imparato lungo la strada.
Nel fitness (e nella vita), armarti delle migliori informazioni disponibili può aiutarti a raggiungere qualsiasi obiettivo, spesso in meno tempo e con risultati persino migliori di quanto immaginassi. E non esiste una risorsa migliore per quel consiglio dei professionisti della salute e del fitness le cui carriere dipendono dal raggiungimento dei risultati delle persone. Per aiutarti a raggiungere il tuo potenziale, abbiamo chiesto ai migliori esperti di condividere i migliori consigli, mantra e segreti di motivazione che hanno imparato lungo la strada.
1. Dimentica la "zona brucia grassi"
"Smetti di preoccuparti dell'esatta percentuale di grasso che bruci durante l'esercizio (ad esempio, rimanendo nella zona" brucia grassi ") e concentrati invece sulle calorie totali bruciate dai grassi (che includono le calorie bruciate dopo un'intensa sessione di potenziamento). brucia più grasso in un periodo di 24 ore (e, per non parlare, mettiti in ottima forma), vai più forte che puoi, il più a lungo possibile. " - JC Santana, proprietario dell'Institute of Human Performance (IHP) di Boca Raton.
"Smetti di preoccuparti dell'esatta percentuale di grasso che bruci durante l'esercizio (ad esempio, rimanendo nella zona" brucia grassi ") e concentrati invece sulle calorie totali bruciate dai grassi (che includono le calorie bruciate dopo un'intensa sessione di potenziamento). brucia più grasso in un periodo di 24 ore (e, per non parlare, mettiti in ottima forma), vai più forte che puoi, il più a lungo possibile. " - JC Santana, proprietario dell'Institute of Human Performance (IHP) di Boca Raton.
2. Mettiti in forma dall'interno
"Invece di guardare solo alla scala e allo specchio per un feedback, concentrati innanzitutto su come ti fa sentire l'esercizio fisico - più energico, più sano e meno stressato. I cambiamenti cosmetici avverranno naturalmente se cerchi e adotti un piano di fitness che ti diverti e prendi a cuore ". - Michele Olson, Ph.D., professore di scienze motorie alla Auburn University Montgomery e ideatore del DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
"Invece di guardare solo alla scala e allo specchio per un feedback, concentrati innanzitutto su come ti fa sentire l'esercizio fisico - più energico, più sano e meno stressato. I cambiamenti cosmetici avverranno naturalmente se cerchi e adotti un piano di fitness che ti diverti e prendi a cuore ". - Michele Olson, Ph.D., professore di scienze motorie alla Auburn University Montgomery e ideatore del DVD "Perfect Legs, Glutes & Abs".
3. Inizia la giornata con l'esercizio
"La tua fitta agenda ha preso il sopravvento sulla routine di allenamento? La prima cosa che fa per te è la forma fisica. La ricerca mostra che le persone che si allenano per prime la mattina si allenano più spesso. Perché? Perché hai meno probabilità di trovare delle scuse quando lo fai? prima che qualcos'altro possa ostacolarti ". - Elizabeth Burwell Hendrix, comproprietaria della struttura di addestramento ad alte prestazioni di New York a Manhattan.
Credito: iStock / MilosJokic"La tua fitta agenda ha preso il sopravvento sulla routine di allenamento? La prima cosa che fa per te è la forma fisica. La ricerca mostra che le persone che si allenano per prime la mattina si allenano più spesso. Perché? Perché hai meno probabilità di trovare delle scuse quando lo fai? prima che qualcos'altro possa ostacolarti ". - Elizabeth Burwell Hendrix, comproprietaria della struttura di addestramento ad alte prestazioni di New York a Manhattan.
4. Trova il tempo di meditare
"Impara come incorporare la meditazione nella tua routine quotidiana, non importa quanto breve. Gran parte della nostra sofferenza, dolore, insicurezze e lotte sono causate da una disconnessione con noi stessi e la nostra fonte. La meditazione non costa nulla, non richiede nulla e può essere fatta ovunque. Per cambiare il tuo corpo, devi cambiare idea e il modo in cui è cablato. " - Jennifer Galardi, proprietaria di LivWhole a New York City.
Credito: iStock / pixdeluxe"Impara come incorporare la meditazione nella tua routine quotidiana, non importa quanto breve. Gran parte della nostra sofferenza, dolore, insicurezze e lotte sono causate da una disconnessione con noi stessi e la nostra fonte. La meditazione non costa nulla, non richiede nulla e può essere fatta ovunque. Per cambiare il tuo corpo, devi cambiare idea e il modo in cui è cablato. " - Jennifer Galardi, proprietaria di LivWhole a New York City.
5. Fai quello che ami
"Se provi qualcosa e non funziona, prova qualcos'altro. Se sei ferito, cambia marcia e concentrati su un altro aspetto della tua forma fisica fino a quando non guarisci. Non smettere mai di cercare l'allenamento e il programma giusti finché non crei esattamente ciò che funziona per te. Quando lo trovi, non lasciarti influenzare dalle mode, dalle opinioni degli altri o persino dagli esperti. Fare ciò che ami è il modo più sicuro per assicurarti di essere in forma per la vita. " - Liz Neporent, portavoce dell'American Council on Exercise e autrice di Fitness for Dummies, 4a edizione.
Credito: iStock / Joakim Leroy"Se provi qualcosa e non funziona, prova qualcos'altro. Se sei ferito, cambia marcia e concentrati su un altro aspetto della tua forma fisica fino a quando non guarisci. Non smettere mai di cercare l'allenamento e il programma giusti finché non crei esattamente ciò che funziona per te. Quando lo trovi, non lasciarti influenzare dalle mode, dalle opinioni degli altri o persino dagli esperti. Fare ciò che ami è il modo più sicuro per assicurarti di essere in forma per la vita. " - Liz Neporent, portavoce dell'American Council on Exercise e autrice di Fitness for Dummies, 4a edizione.
6. Mettere in pratica la legge del Parkinson
"La legge di Parkinson afferma che la complessità percepita di un'attività si espande per riempire il tempo in cui viene assegnata. Quindi, se non si fissano scadenze e scadenze rigide, non si sarà concentrati o produttivi come si potrebbe essere. Invece di sprecare tempo in palestra, creare scadenze rigide per i tuoi allenamenti: stimare quanto tempo dovrebbe durare la sessione e imporre che si finisca in quel periodo di tempo o meno. Creare una conseguenza negativa per non attenersi ad essa. Una volta che inizi a creare e far rispettare le scadenze, la BS viene attenuata e i risultati aumentano notevolmente ". - John Romaniello, un allenatore di New York City, scrittore e proprietario di Roman Fitness System.
Credito: iStock / Eva Katalin Kondoros"La legge di Parkinson afferma che la complessità percepita di un'attività si espande per riempire il tempo in cui viene assegnata. Quindi, se non si fissano scadenze e scadenze rigide, non si sarà concentrati o produttivi come si potrebbe essere. Invece di sprecare tempo in palestra, creare scadenze rigide per i tuoi allenamenti: stimare quanto tempo dovrebbe durare la sessione e imporre che si finisca in quel periodo di tempo o meno. Creare una conseguenza negativa per non attenersi ad essa. Una volta che inizi a creare e far rispettare le scadenze, la BS viene attenuata e i risultati aumentano notevolmente ". - John Romaniello, un allenatore di New York City, scrittore e proprietario di Roman Fitness System.
7. Pompare più ferro
"Uno dei migliori consigli che posso dare a chiunque voglia cambiare la forma del proprio corpo è quello di sollevare pesi. In particolare, sollevare pesi pesanti ed eseguire esercizi multi-articolari come stacchi, squat e presse push. Se il tuo obiettivo è per avere un aspetto tonico e perdere grasso addominale, combinare 20 minuti di cardio ad alta intensità e 20 minuti di allenamento della forza per il tuo allenamento - sarai finito in soli 40 minuti e sarai nella migliore forma della tua vita. " - Marta Montenegro, fisiologa dell'esercizio fisico e professore a contratto di scienze motorie e sportive presso la Florida International University.
Credito: iStock / Photolyric"Uno dei migliori consigli che posso dare a chiunque voglia cambiare la forma del proprio corpo è quello di sollevare pesi. In particolare, sollevare pesi pesanti ed eseguire esercizi multi-articolari come stacchi, squat e presse push. Se il tuo obiettivo è per avere un aspetto tonico e perdere grasso addominale, combinare 20 minuti di cardio ad alta intensità e 20 minuti di allenamento della forza per il tuo allenamento - sarai finito in soli 40 minuti e sarai nella migliore forma della tua vita. " - Marta Montenegro, fisiologa dell'esercizio fisico e professore a contratto di scienze motorie e sportive presso la Florida International University.
8. Ascolta il tuo corpo, non la tua mente
"Il tuo corpo lo sa meglio! Nei giorni in cui non hai voglia di allenarti, è la tua mente che parla. Il tuo corpo brama il movimento, la circolazione e la guarigione. Quando avrò uno di quei giorni, prenderò alcuni momenti solo per respirare bene, e invariabilmente, le mie braccia vogliono allungare e potrei premere le mani contro un muro e allungare la mia spina dorsale - qualsiasi cosa. E mi sento sempre meglio ". - Elena Brower, fondatrice di ViraYoga a New York City.
Credito: iStock / IvanJekic"Il tuo corpo lo sa meglio! Nei giorni in cui non hai voglia di allenarti, è la tua mente che parla. Il tuo corpo brama il movimento, la circolazione e la guarigione. Quando avrò uno di quei giorni, prenderò alcuni momenti solo per respirare bene, e invariabilmente, le mie braccia vogliono allungare e potrei premere le mani contro un muro e allungare la mia spina dorsale - qualsiasi cosa. E mi sento sempre meglio ". - Elena Brower, fondatrice di ViraYoga a New York City.
9. Ricorda che vale la pena spremere il succo
"Quando stavo boxe, il mio allenatore mi ha messo in campo per un duro combattimento contro un combattente professionista della Guyana. Ho ottenuto alcuni colpi, ma ha continuato a farmi venire il sangue e senza senso per cinque round. Il giorno successivo, ho detto al mio Allenatore dubitavo della mia abilità di combattente e mi disse che ero troppo preoccupato per la destinazione - goditi il viaggio, poi mi colpì: mi bloccò sul ring con questo ragazzo perché sentiva che avrei potuto imparare da esso. Voglio dire, quante persone sono state in grado di fare cinque round con un ex campione del mondo? Rispondi sempre alla campana e goditi il viaggio combattuto - il succo vale la pena spremere. " - Clay Burwell, comproprietario della struttura di addestramento ad alte prestazioni di New York a Manhattan.
Credito: iStock / Geribody"Quando stavo boxe, il mio allenatore mi ha messo in campo per un duro combattimento contro un combattente professionista della Guyana. Ho ottenuto alcuni colpi, ma ha continuato a farmi venire il sangue e senza senso per cinque round. Il giorno successivo, ho detto al mio Allenatore dubitavo della mia abilità di combattente e mi disse che ero troppo preoccupato per la destinazione - goditi il viaggio, poi mi colpì: mi bloccò sul ring con questo ragazzo perché sentiva che avrei potuto imparare da esso. Voglio dire, quante persone sono state in grado di fare cinque round con un ex campione del mondo? Rispondi sempre alla campana e goditi il viaggio combattuto - il succo vale la pena spremere. " - Clay Burwell, comproprietario della struttura di addestramento ad alte prestazioni di New York a Manhattan.
10. Inizia pensando alla fine
"Inizia con il punto finale del tuo obiettivo specifico in mente, quindi lavora all'indietro per pianificare il tuo programma di allenamento. In questo modo, saprai esattamente cosa devi fare per raggiungere il tuo obiettivo, mantenendoti motivato e andando avanti. esempio, se vuoi essere in grado di correre una maratona in 16 settimane, quindi in otto settimane il tuo programma di allenamento dovrebbe diventare una mezza maratona e in quattro settimane dovresti essere in grado di fare 10K ". - Rachel Cosgrove, autrice di The Female Body Breakthrough e comproprietaria di Results Fitness.
Credito: iStock / AzmanL"Inizia con il punto finale del tuo obiettivo specifico in mente, quindi lavora all'indietro per pianificare il tuo programma di allenamento. In questo modo, saprai esattamente cosa devi fare per raggiungere il tuo obiettivo, mantenendoti motivato e andando avanti. esempio, se vuoi essere in grado di correre una maratona in 16 settimane, quindi in otto settimane il tuo programma di allenamento dovrebbe diventare una mezza maratona e in quattro settimane dovresti essere in grado di fare 10K ". - Rachel Cosgrove, autrice di The Female Body Breakthrough e comproprietaria di Results Fitness.
11. Crea una connessione emotiva
"Alla maggior parte delle persone non piace veramente l'esercizio fisico, ma gli studi dimostrano che quando ti colleghi a qualcosa che ti piace - che si tratti di un personal trainer, istruttore di esercizi di gruppo, video di fitness o attrezzatura - crei una connessione emotiva positiva e sei significativamente più incline a seguire quella routine di esercizi. Trova un modo per creare una connessione emotiva positiva per rimanere impegnato e voler tornare ancora e ancora. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, ideatore del programma di allenamento Core Transformer.
Credito: iStock / Photolyric"Alla maggior parte delle persone non piace veramente l'esercizio fisico, ma gli studi dimostrano che quando ti colleghi a qualcosa che ti piace - che si tratti di un personal trainer, istruttore di esercizi di gruppo, video di fitness o attrezzatura - crei una connessione emotiva positiva e sei significativamente più incline a seguire quella routine di esercizi. Trova un modo per creare una connessione emotiva positiva per rimanere impegnato e voler tornare ancora e ancora. " - Linda LaRue, RN MEd, ATC, ideatore del programma di allenamento Core Transformer.
12. Lavora più muscoli in meno tempo
"Per quanto riguarda la selezione degli esercizi, concentrati sui movimenti composti, non sugli esercizi di isolamento. Un movimento composto è qualcosa che coinvolge tutti i muscoli del tuo corpo - come pull-up, flessioni o assi - mentre gli esercizi di isolamento si concentrano solo su un muscolo gruppo. I movimenti composti ti renderanno più forte, più esplosivo e più tonico di ogni altra cosa. " - Tamal Dodge, istruttore internazionale di yoga e protagonista del DVD "Element Yoga".
Credito: iStock / Jacob Ammentorp Lund"Per quanto riguarda la selezione degli esercizi, concentrati sui movimenti composti, non sugli esercizi di isolamento. Un movimento composto è qualcosa che coinvolge tutti i muscoli del tuo corpo - come pull-up, flessioni o assi - mentre gli esercizi di isolamento si concentrano solo su un muscolo gruppo. I movimenti composti ti renderanno più forte, più esplosivo e più tonico di ogni altra cosa. " - Tamal Dodge, istruttore internazionale di yoga e protagonista del DVD "Element Yoga".
13. Punta in alto ma resta realistico
"Una cosa che il mio allenatore di pista olimpica mi diceva ogni volta che avrei toccato un altopiano era: 'Roma non è stata costruita in un giorno". Trovo che anche gli atleti più competitivi e competenti pongono aspettative che sono spesso troppo elevate ed è naturale rimanere delusi quando si fissano aspettative e fallimenti. È bello avere degli obiettivi, assicurarsi solo che siano obiettivi intelligenti e raggiungibili. " - Samantha Clayton, ex atleta olimpico, personal trainer e consulente di fitness aziendale a Malibu, in California.
Credito: iStock / ferrantraite"Una cosa che il mio allenatore di pista olimpica mi diceva ogni volta che avrei toccato un altopiano era: 'Roma non è stata costruita in un giorno". Trovo che anche gli atleti più competitivi e competenti pongono aspettative che sono spesso troppo elevate ed è naturale rimanere delusi quando si fissano aspettative e fallimenti. È bello avere degli obiettivi, assicurarsi solo che siano obiettivi intelligenti e raggiungibili. " - Samantha Clayton, ex atleta olimpico, personal trainer e consulente di fitness aziendale a Malibu, in California.
14. Usa la tua maglietta per controllare il tuo allenamento
"Le cuciture della camicia possono essere un buon indicatore degli squilibri di forza tra petto e bicipiti (anteriore) e schiena (posteriore). La prossima volta che indossi una maglietta, mettiti di fronte a uno specchio per vedere se il le cuciture dal collo alla spalla formano una linea retta (questo è un buon indicatore del fatto che stai incorporando un corretto lavoro posteriore). Se le linee girano leggermente verso l'interno dal collo alle spalle (inclinazione anteriore), potresti voler focalizzare più attenzione sullo sviluppo della tua postura e ritorno ". - Jay Cardiello, editore di fitness SHAPE Magazine in generale, autore e creatore di JCORE.
Credito: iStock / PeopleImages"Le cuciture della camicia possono essere un buon indicatore degli squilibri di forza tra petto e bicipiti (anteriore) e schiena (posteriore). La prossima volta che indossi una maglietta, mettiti di fronte a uno specchio per vedere se il le cuciture dal collo alla spalla formano una linea retta (questo è un buon indicatore del fatto che stai incorporando un corretto lavoro posteriore). Se le linee girano leggermente verso l'interno dal collo alle spalle (inclinazione anteriore), potresti voler focalizzare più attenzione sullo sviluppo della tua postura e ritorno ". - Jay Cardiello, editore di fitness SHAPE Magazine in generale, autore e creatore di JCORE.
15. Sposta la concentrazione sui piedi
"Mi piace ricordare ai miei clienti che il supporto inizia dal basso, il che significa essere consapevoli di ciò che i tuoi piedi stanno facendo. La maggior parte delle persone rimane intrappolata nel movimento dell'esercizio e dimentica l'importanza di un corretto posizionamento del piede. Comprendere che i nostri piedi sono le basi di tutte le parti del corpo sopra aiuteranno a creare un equilibrio generale e un corretto allineamento spinale, rendendo ogni esercizio molto più efficace. " - Andrea Leigh Rogers, istruttore di Pilates certificato e ideatore dell'allenamento Xtend ™ Barre.
Credito: iStock / yuran-78"Mi piace ricordare ai miei clienti che il supporto inizia dal basso, il che significa essere consapevoli di ciò che i tuoi piedi stanno facendo. La maggior parte delle persone rimane intrappolata nel movimento dell'esercizio e dimentica l'importanza di un corretto posizionamento del piede. Comprendere che i nostri piedi sono le basi di tutte le parti del corpo sopra aiuteranno a creare un equilibrio generale e un corretto allineamento spinale, rendendo ogni esercizio molto più efficace. " - Andrea Leigh Rogers, istruttore di Pilates certificato e ideatore dell'allenamento Xtend ™ Barre.
16. Condividi i tuoi obiettivi con gli altri
"Parlare e condividere i tuoi obiettivi con altre persone è un ottimo modo per renderti responsabile per agire. Ti darà uno scopo maggiore, poiché scoprirai che vuoi seguire ciò che hai detto alla gente, e ti aiuterà a creare una rete di supporto. Potresti persino scoprire che altre persone hanno suggerimenti utili sulla base delle proprie esperienze, competenze o reti personali e professionali. " - Matt McGorry, specialista in fitness e prestazioni certificato a New York City.
Credito: iStock / BraunS"Parlare e condividere i tuoi obiettivi con altre persone è un ottimo modo per renderti responsabile per agire. Ti darà uno scopo maggiore, poiché scoprirai che vuoi seguire ciò che hai detto alla gente, e ti aiuterà a creare una rete di supporto. Potresti persino scoprire che altre persone hanno suggerimenti utili sulla base delle proprie esperienze, competenze o reti personali e professionali. " - Matt McGorry, specialista in fitness e prestazioni certificato a New York City.
17. Non puoi allenarti in modo inadeguato con una dieta povera
"Sono sempre stupito di come le persone sabotino tutti i loro incredibili sforzi in palestra mangiando troppo cibo spazzatura e mangiando cibi ricchi di nutrienti. Se ti impegni in una dieta di cibi puliti, principalmente tutti i colori delle piante, proteine magre di qualità, buone sane grassi e cereali come quinoa e amaranto - e limitando alimenti trasformati, fast food, zucchero, cereali super ricchi di amido e grassi trans, puoi vedere risultati straordinari nel tuo corpo. " - Suzanne Bowen, proprietaria di Barre Amped a Nashville, Tennessee.
Credito: iStock / monkeybusinessimages"Sono sempre stupito di come le persone sabotino tutti i loro incredibili sforzi in palestra mangiando troppo cibo spazzatura e mangiando cibi ricchi di nutrienti. Se ti impegni in una dieta di cibi puliti, principalmente tutti i colori delle piante, proteine magre di qualità, buone sane grassi e cereali come quinoa e amaranto - e limitando alimenti trasformati, fast food, zucchero, cereali super ricchi di amido e grassi trans, puoi vedere risultati straordinari nel tuo corpo. " - Suzanne Bowen, proprietaria di Barre Amped a Nashville, Tennessee.
18. Kick Up the Intensity
"Molte persone dedicano il loro tempo agli allenamenti ma falliscono completamente quando si tratta della loro intensità. In conclusione: se non si sente difficile, non lo è. Imparare questo ha cambiato drasticamente il mio livello di forma fisica e la mia capacità di allenare il mio studenti a nuovi livelli ". - Amy Dixon, fisioterapista di Los Angeles e protagonista del DVD "Breathless Body 2: The Edge".
Credito: iStock / RyanJLane"Molte persone dedicano il loro tempo agli allenamenti ma falliscono completamente quando si tratta della loro intensità. In conclusione: se non si sente difficile, non lo è. Imparare questo ha cambiato drasticamente il mio livello di forma fisica e la mia capacità di allenare il mio studenti a nuovi livelli ". - Amy Dixon, fisioterapista di Los Angeles e protagonista del DVD "Breathless Body 2: The Edge".
19. Attenersi alla "Regola dei due giorni"
"Dato che viaggio così tanto per lavoro, sono in sintonia con il modo in cui hotel e programmi folli possono ostacolare i tuoi allenamenti. Ecco perché mi attengo alla regola dei due giorni: mai passare più di due giorni di fila senza un allenamento. È un gioco che giocare con me stesso e non posso perdere. Devo fare qualcosa, che sia uscire per una corsa, usare la palestra dell'hotel (non importa quanto disgustoso) o fare un allenamento a corpo libero nella mia camera d'albergo - faccio solo E non ho infranto la regola da quanto ricordo. " - Chris Freytag, esperto di salute e fitness per la rivista Prevention, autore e relatore nazionale.
Credito: iStock / pixdeluxe"Dato che viaggio così tanto per lavoro, sono in sintonia con il modo in cui hotel e programmi folli possono ostacolare i tuoi allenamenti. Ecco perché mi attengo alla regola dei due giorni: mai passare più di due giorni di fila senza un allenamento. È un gioco che giocare con me stesso e non posso perdere. Devo fare qualcosa, che sia uscire per una corsa, usare la palestra dell'hotel (non importa quanto disgustoso) o fare un allenamento a corpo libero nella mia camera d'albergo - faccio solo E non ho infranto la regola da quanto ricordo. " - Chris Freytag, esperto di salute e fitness per la rivista Prevention, autore e relatore nazionale.
20. Apporta piccole modifiche
"Nulla cambia durante la notte, quindi apporta piccoli cambiamenti per risultati duraturi. La maggior parte delle persone sente risultati in due settimane, ma può vedere i risultati in sei. Prova questo piccolo cambiamento: cammina per 10 minuti prima e dopo ogni pasto (colazione, pranzo e cena). Aggiunge una camminata di 60 minuti o 420 minuti di allenamento ogni settimana. " - Andrea Metcalf, esperto di lifestyle delle celebrità a Chicago e autore di "Naked Fitness".
Credito: iStock / pixdeluxe"Nulla cambia durante la notte, quindi apporta piccoli cambiamenti per risultati duraturi. La maggior parte delle persone sente risultati in due settimane, ma può vedere i risultati in sei. Prova questo piccolo cambiamento: cammina per 10 minuti prima e dopo ogni pasto (colazione, pranzo e cena). Aggiunge una camminata di 60 minuti o 420 minuti di allenamento ogni settimana. " - Andrea Metcalf, esperto di lifestyle delle celebrità a Chicago e autore di "Naked Fitness".
21. Pianificare in anticipo
"Ogni fine settimana trascorro un po 'di tempo a pianificare i miei allenamenti per la prossima settimana. Nella mia esperienza, ho scoperto che se pianifico e pianifico gli allenamenti, mi impegno a seguirli e seguirli a un livello superiore. Ciò è particolarmente vero quando viaggio. Mi assicuro di sapere quale attrezzatura dispone l'hotel e viaggerò spesso con la mia attrezzatura, come la TRX, per garantire di poter rimanere in pista ". - Pete McCall, fisiologo dell'esercizio dell'American Council on Exercise.
Credito: iStock / vgajic"Ogni fine settimana trascorro un po 'di tempo a pianificare i miei allenamenti per la prossima settimana. Nella mia esperienza, ho scoperto che se pianifico e pianifico gli allenamenti, mi impegno a seguirli e seguirli a un livello superiore. Ciò è particolarmente vero quando viaggio. Mi assicuro di sapere quali attrezzature l'hotel dispone e viaggerò spesso con le mie attrezzature, come la TRX, per garantire di poter rimanere in pista ". - Pete McCall, fisiologo dell'esercizio dell'American Council on Exercise.
22. Pensa al cibo come combustibile
"Pensa al tuo cibo come combustibile e non come una ricompensa o qualcosa per soddisfare le tue papille gustative o voglie. Alla fine, ciò che stai mangiando (frutta, verdura, ecc.) Avrà un sapore molto migliore e ti soddisferà ancora di più." - Cari Shoemate, esperto di fitness e trainer per i ballerini di potenza NBA Rockets a Dallas, in Texas.
Credito: iStock / MarkSkalny"Pensa al tuo cibo come combustibile e non come una ricompensa o qualcosa per soddisfare le tue papille gustative o voglie. Alla fine, ciò che stai mangiando (frutta, verdura, ecc.) Avrà un sapore molto migliore e ti soddisferà ancora di più." - Cari Shoemate, esperto di fitness e trainer per i ballerini di potenza NBA Rockets a Dallas, in Texas.
23. Tieni d'occhio il premio
"Avere sempre un obiettivo in atto per tenersi motivati. Può essere qualsiasi cosa, da un obiettivo di fitness a breve termine come andare in palestra tre volte in una settimana, mettersi in forma per la riunione del liceo, eseguire i primi 5K. Sapere dove sei diretto ti farà muovere nella giusta direzione. " - Stephanie Vitorino, fitness manager del gruppo Equinox dell'anno (2011) e protagonista della serie di DVD "VBody".
Credito: iStock / leekris"Avere sempre un obiettivo in atto per tenersi motivati. Può essere qualsiasi cosa, da un obiettivo di fitness a breve termine come andare in palestra tre volte in una settimana, mettersi in forma per la riunione del liceo, eseguire i primi 5K. Sapere dove sei diretto ti farà muovere nella giusta direzione. " - Stephanie Vitorino, fitness manager del gruppo Equinox dell'anno (2011) e protagonista della serie di DVD "VBody".
Cosa pensi?
Hai mai seguito qualcuno di questi consigli? Qual'era il risultato? In quali altre parole di saggezza vivi la tua vita? Hai sentito un grande consiglio da personal trainer o nutrizionisti? Condividi i tuoi pensieri e le tue esperienze con la community di Livestrong.com nella sezione commenti qui sotto!
Credito: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesHai mai seguito qualcuno di questi consigli? Qual'era il risultato? In quali altre parole di saggezza vivi la tua vita? Hai sentito un grande consiglio da personal trainer o nutrizionisti? Condividi i tuoi pensieri e le tue esperienze con la community di Livestrong.com nella sezione commenti qui sotto!
