Il test di idoneità fisica dell'esercito consiste in flessioni, sit-up e una corsa a tempo. Sebbene il test di fitness sia fondamentale per valutare un livello di base di fitness per tutti coloro che lo assumono, equivale solo a metà del programma Army Physical Fitness Program: l'altro componente importante è il peso. Poiché la resistenza, la forza, la capacità aerobica complessiva e il peso sono tutte considerazioni per determinare se qualcuno sia un candidato appropriato per l'esercito, ha senso che i programmi di addestramento militare di base si concentrino su tutti questi fattori essenziali di fitness promuovendo al contempo un'efficace combustione delle calorie.
Nozioni di base della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo
Gli allenamenti militari di base includono esercizi di allenamento di resistenza che migliorano la forza della parte superiore e inferiore del corpo. Incorporano esercizi calistenici della parte superiore del corpo, come flessioni, trazioni e tricipiti. Combinati con esercizi di sollevamento pesi come presse da banco, presse militari e riccioli per bicipiti, questi allenamenti sono progettati per aiutare le persone a soddisfare i requisiti minimi di push-up per superare il test di idoneità fisica militare. Questo test richiede che gli uomini completino da 40 a 42 flessioni e che le donne completino da 17 a 19. Esercizi calistenici e di sollevamento pesi per la parte inferiore del corpo - come affondi, squat, estensioni e riccioli - rafforzano e preparano i muscoli delle gambe per alimentare il test del tempo correre.
Core Essentials
Gli allenamenti di addestramento militare mirano efficacemente anche ai muscoli addominali centrali. I crunch addominali e i sit-up tipicamente inclusi in questi allenamenti rafforzano il tuo core mentre ti preparano a completare il numero minimo di sit-up richiesti nel test di idoneità fisica militare. Questo test richiede a uomini e donne di completare con successo da 50 a 53 sit-up in due minuti.
Componenti cardiovascolari
Poiché una corsa a tempo fa parte dei test di idoneità fisica militare, la corsa è spesso integrata negli allenamenti di addestramento militare. In effetti, le corse a intervalli sono un modo efficace per migliorare la velocità del test. Gli allenamenti militari possono allenarti a correre raffiche veloci di distanze di mezzo miglio e meno, seguite da periodi di recupero attivo che ti consentono di riprendere fiato. Possono anche includere altre attività cardiovascolari - come andare in bicicletta, fare jogging e saltare jacks - per migliorare la capacità aerobica complessiva.
Circuiti gravi
Esercizi cardiovascolari ed esercizi di rafforzamento della forza sono spesso combinati in allenamenti a circuito alternato. Gli allenamenti di addestramento militare combinano vari esercizi in modi diversi per creare innumerevoli opzioni di circuito. Puoi allenarti in circuito per un minimo di 20 minuti o puoi allenarti più a lungo per più di una sfida. Mentre l'allenamento a circuito promuove l'idoneità cardiovascolare e i passi di forza, aumenta anche il metabolismo e aiuta a bruciare più calorie. Questo approccio all'allenamento supporta la gestione del peso in modo che le persone che eseguono il test di idoneità fisica militare siano preparate per i pesi necessari.
