I posti di corsa hanno aggiunto stress alle ginocchia e alle caviglie e, a loro volta, richiedono il supporto dei legamenti del corpo. I legamenti fissano le ossa ad altre ossa. I gruppi di legamenti interessati durante la corsa includono i legamenti crociati, che collegano l'osso del ginocchio allo stinco e alle ossa della coscia. I legamenti aggiuntivi collegano le ossa della caviglia alle ossa dello stinco; una distorsione alla caviglia deriva dall'allungamento eccessivo di questi legamenti. Riconoscere e prevenire le lacrime e gli allungamenti dei legamenti può aiutarti a rimanere sano durante la corsa.
Le cause
La maggior parte delle lesioni ai legamenti dovute alla corsa si verificano a causa di una torsione della gamba. Piantare il piede in una buca o scivolare su una superficie irregolare può torcere la caviglia o il ginocchio, causando un legamento crociato anteriore - ACL - lesioni. Questo legamento è responsabile per dare stabilità al ginocchio, spiega il sito Web UpToDate, motivo per cui è facilmente infortunato nei corridori. Una cattiva forma di corsa può anche contribuire a una lesione del legamento, in particolare se si corre con le gambe leggermente verso l'interno. Legamento collaterale mediale - MCL - le lesioni sono meno comuni nei corridori perché la lesione deriva più comunemente da un impatto esterno sull'articolazione. Tuttavia, un uso eccessivo attraverso la corsa frequente può aggravare un infortunio passato e causare dolore.
Sintomi
Le lesioni all'ACL sono caratterizzate dall'udire un "pop" nel ginocchio. Inizialmente potresti non provare dolore, ma entro poche ore dalla lesione, il ginocchio probabilmente si gonfia e può essere doloroso muoversi. Il ginocchio può sembrare instabile, come se avessi problemi a sostenere il tuo peso. Le lesioni ai legamenti della caviglia - distorsioni della caviglia - sono caratterizzate da gonfiore, dolore e incapacità di sostenere il peso. A seconda della gravità della lesione, le lesioni della MCL sono caratterizzate da gonfiore, dolorabilità e dolore al ginocchio, osserva il sito web dello Stretching Institute.
Prevenzione
La prevenzione dello strappo del legamento richiede un riscaldamento adeguato per evitare strappi o stiramenti eccessivi dei legamenti. Cammina almeno cinque minuti prima di correre, quindi allunga i muscoli delle gambe per allentare i legamenti stretti. Indossa sempre scarpe di supporto, sostituendole ogni 300-500 miglia. Riposa i muscoli tra le sessioni di corsa, lasciando ai legamenti il tempo di guarire. Alterna le tue sessioni di corsa con attività a basso impatto, come il ciclismo e il nuoto. Ciò metterà meno tensione sui legamenti.
